13 Κοινά λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε

1. Το λάθος παπούτσι

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα ψηλά τακούνια δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Τα παπούτσια του τένις και του μπάσκετ παρουσιάζουν επίσης προβλήματα. Η ακαμψία αυτών των παπουτσιών γηπέδου βοηθά στην υποστήριξη γρήγορων πλαγιολισθητικών κινήσεων, αλλά εμποδίζει την ευελιξία από φτέρνα σε δάχτυλο που είναι καλή για το περπάτημα. Αναζητήστε ένα παπούτσι με καλά ενισχυμένη φτέρνα που είναι ελαφρύ, αναπνέει και είναι ανθεκτικό στο νερό. Ένα παπούτσι για τρέξιμο μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά με ένα μοντέλο ειδικά για περπάτημα.

2. Κακή εφαρμογή παπουτσιού

Εάν τα παπούτσια σας είναι πολύ χαλαρά, δεν θα σας παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Αν είναι πολύ στενά, μπορεί να τρίβονται και να προκαλούν κάλους. Θα πρέπει να νιώθετε άνετα στο κατάστημα: αρκετά ευρύχωρα για να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ευκολία, αλλά αρκετά σφιχτά για να μην γλιστράει το πόδι σας. Ψωνίστε αργότερα το απόγευμα, όταν τα πόδια σας είναι ελαφρώς πρησμένα, ώστε να έχετε μια καλή αίσθηση του πραγματικού σας μεγέθους.

3. Κολλημένοι σε μια ρουτίνα

Μπορεί να βαρεθείτε και να χάσετε το ενδιαφέρον σας για τη βόλτα σας αν κάνετε την ίδια διαδρομή κάθε μέρα. Αλλάξτε την σε τακτική βάση για να την κρατήσετε ενδιαφέρουσα. Δεν είναι μόνο καλό για τη διάθεση και το κίνητρό σας, αλλά αλλάζει και τα πράγματα για τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Αναζητήστε λόφους για να προσθέσετε στη διαδρομή σας. Αυτά μπορούν να προσθέσουν ένταση και να ενισχύσουν τους μυς των μηρών, των ποδοκνημικών και των γλουτών.

4. Δυνατή μουσική

Μπορεί να σας αρέσει να ξεφεύγετε με τη δική σας μουσική ή το podcast σας, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο αν είναι πολύ δυνατά. Αν πρέπει να ακούτε, αναζητήστε ακουστικά που να αφήνουν τους εξωτερικούς ήχους και κρατήστε την ένταση αρκετά χαμηλή ώστε να μπορείτε να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας: ένα λεωφορείο που τρέχει με ταχύτητα, ένα αυτοκίνητο που κορνάρει, ένα σκυλί που γαβγίζει, μια σειρήνα ασθενοφόρου.

5. Κολλημένοι στην οθόνη

Αν κοιτάζετε το τηλέφωνό σας ενώ περπατάτε, μπορεί να οδηγηθείτε σε μπελάδες. Μπορεί να σκοντάψετε ή ακόμα και να μπείτε στην κυκλοφορία. Συμβαίνει συχνά. Οι τραυματισμοί πεζών που συνδέονται με τηλέφωνα έχουν υπερδιπλασιαστεί από το 2004, και οι περισσότεροι περιπατητές – το 60% – αποσπούν την προσοχή τους από το τηλέφωνό τους ή από κάτι άλλο.  Σταματήστε, φύγετε από τη μέση και τελειώστε τη δουλειά σας πριν περπατήσετε ξανά.

6. Χωρίς τον σκύλο σας

Μην αφήνετε τον καλύτερό σας φίλο στο σπίτι. Θα χαρεί πολύ να σας ακολουθήσει στη βόλτα σας στη γειτονιά. Και αυτός ο ενθουσιασμός μπορεί να μεταδοθεί. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που έχουν σκύλους και τους βγάζουν τακτικά βόλτες είναι πιο πιθανό να φτάσουν τα 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, που είναι το ελάχιστο που συνιστούν οι ειδικοί για καλή υγεία.

7. Δυσλειτουργία της ντουλάπας

Τα ρούχα που είναι πολύ στενά και βαριά μπορεί να κάνουν τη βόλτα σας δυσάρεστη. Θα πρέπει να είναι φαρδιά, άνετα και ανάλαφρα, ώστε να μπορείτε να κινείστε εύκολα και να μην βρέχονται από τον ιδρώτα ή την υγρασία. Μπορείτε να αφαιρείτε λεπτά στρώματα καθώς ζεσταίνεστε και να τα προσθέτετε ξανά όταν κρυώνετε. Πάρτε εξοπλισμό βροχής αν ο καιρός φαίνεται αμφίβολος, και μην ξεχάσετε καπέλα, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό για να προστατευτείτε από τον ήλιο (ακόμη και τις συννεφιασμένες ημέρες ή το χειμώνα).

8. Χάνετε την καταμέτρηση

Η καταμέτρηση βημάτων ή χιλιομέτρων ή λεπτών είναι σημαντική. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε αν πετυχαίνετε τους στόχους της άσκησής σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακινήσετε. Οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν τα βήματα έκαναν περίπου 27% περισσότερα από εκείνους που δεν έκαναν, σε μια ομάδα μελετών. Αυτό προστέθηκε σε έναν μέσο όρο 2.500 βημάτων την ημέρα. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα δικά σας με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας ή με μια φθηνή συσκευή που ονομάζεται βηματομετρητής.

9. Χωρίς κινητό

Εφόσον δεν αποσπάται η προσοχή σας από αυτό, το τηλέφωνό σας είναι ένα πλεονέκτημα. Γι’ αυτό μην το αφήνετε στο σπίτι. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να βρείτε ένα χάρτη αν έχετε χαθεί ή για να καλέσετε κάποιον σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Και μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να παρακολουθείτε την απόσταση και την τοποθεσία σας. Απλά θυμηθείτε να το φορτίσετε πριν φύγετε.

10. Κακή στάση

Μπορεί να έχετε καμπουριασμένη στάση από το να κάθεστε όλη μέρα στον υπολογιστή. Αλλά μην το μεταφέρετε στη βόλτα σας! Η σωστή στάση στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να περπατήσετε πιο γρήγορα και περισσότερο και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Προσπαθήστε να ανασηκώσετε τη σπονδυλική σας στήλη σαν να υπάρχει ένας σπάγκος που σας τραβάει από την κορυφή του κεφαλιού σας. Τα μάτια σας πρέπει να είναι μπροστά, οι ώμοι σας κάτω, πίσω και χαλαροί. Περιστρέψτε τα χέρια σας φυσικά και ελεύθερα καθώς πατάτε τα πόδια σας ελαφρά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

11. Είστε «αόρατος»

Τα φωτεινά χρώματα και τα ανακλαστικά υφάσματα θα βοηθήσουν τους οδηγούς και τους άλλους να σας δουν αν σας αρέσει να περπατάτε το βράδυ ή νωρίς το πρωί όταν είναι σκοτάδι. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα φως για να σας βοηθήσει να δείτε πού πηγαίνετε και να γίνετε ακόμα πιο ορατοί. Είναι πιο εύκολο για τους άλλους να σας δουν όταν οι ανακλαστήρες ή τα φώτα βρίσκονται σε μέρη του σώματός σας που κινούνται, όπως τα χέρια ή τα πόδια σας.

12. Τα λάθος ποτά

Σκοπεύατε να κεράσετε τον εαυτό σας ένα αναψυκτικό κατά τη διάρκεια της βόλτας σας; Θα πάρετε πολύ ζάχαρη και περισσότερες θερμίδες από όσες θέλετε. Τι θα λέγατε για ένα αθλητικό ποτό; Πιθανότατα δεν χρειάζεστε επιπλέον ηλεκτρολύτες αν πρόκειται να κάνετε μόνο έναν μέτριο περίπατο. Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν περπατάτε είναι με νερό. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι άλλο που σας κάνει καλό, όπως το να περάσετε χρόνο μιλώντας με έναν φίλο.

13. Δεν κάνετε διατάσεις μετά

Δώστε στους μύες των ποδιών σας — ειδικά στις γάμπες σας — ένα απαλό τέντωμα όταν τελειώσετε με τον περίπατό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ευέλικτοι. Μην το παρακάνετε — οι διατάσεις δεν πρέπει να πονάνε — και μην αναπηδάτε. Κρατήστε κάθε διάταση για 10-20 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για βοήθεια με την ισορροπία σας.