Τι αισθάνεσαι;

Άσκηση και Υγεία

4 τρόποι για εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους

young couple fitness in sportswear running together in park . sport man and woman jogging outdoors in nature. workout ,exercising |

Πως να χάσετε εύκολα και γρήγορα το περιττό λίπος

Πάνω από το 50% του πληθυσμού επιθυμεί να χάσει λίγο η περισσότερο βάρος καθώς θεωρεί πως με αυτόν τον τρόπο θα βελτιωθεί η υγεία του, η εμφάνισή του και θα αποκτήσει περισσότερη ενέργεια. Η σωστή διατροφή είναι ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι αυτής της προσπάθειας, όμως αν συνδυαστεί με σωματική άσκηση, τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή πιο γρήγορα. Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες μορφές άσκησης αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος εύκολα και γρήγορα;

  1. Περπάτημα. Το περπάτημα είναι η αγαπημένη μορφή άσκησης των περισσότερων ανθρώπων καθώς μπορεί αν γίνει παντού, είναι ανέξοδο, δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό και είναι ευχάριστο. Αν κάποιος περπατά με σχετικά γρήγορο ρυθμό καθημερινά ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά γρήγορα θα δει μείωση στο σωματικό του βάρος. Επιπλέον το περπάτημα έχει το πλεονέκτημα ότι δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και μπορούν να το κάνουν όλες οι ηλικιακές ομάδες. Σύμφωνα με το Harvard Health ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά και περπατά 30 λεπτά με ρυθμό 6.4 χμ/ώρα καταναλώνει 167 θερμίδες.
  2. Τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή αεροβική άσκηση και βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους. Το Harvard Health αναφέρει πως ένα άτομο 70 κιλών τρέχοντας για 30 λεπτά σε ρυθμό 9 .7 χλμ/ώρα μπορεί να κάψει 372 θερμίδες. Το τρέξιμο καταπολεμά το λίπος στην κοιλιακή χώρα, το οποίο συνδέεται με καρδιοπάθειες και διαβήτη. 20-30 λεπτά, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος. Μπορείτε να τρέξετε είτε σε εξωτερικό χώρο που προτιμούν πολλοί, είτε σε κάποιο διάδρομο γυμναστηρίου, ενώ δε χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός. Το τρέξιμο επιβαίνει αρκετά τις αρθρώσεις γιαυτό θα πρέπει να γίνεται με προσοχή αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα σε αυτές και να έχετε πάντα τη συγκατάθεση του ορθοπεδικού σας.
  3. Ποδηλασία. Άλλη μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να συμβάλει σημαντικά στον αγώνα για την απώλεια βάρους. Μπορεί να γίνει είτε στο γυμναστήριο στο ειδικό ποδηλατικό μηχάνημα είτε με το συμβατικό σε εξωτερικό χώρο που είναι πολύ ευχάριστο για τους περισσότερους που αναφέρουν πως η ώρα κυλά πριν το καταλάβουν. τρεις η τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά είναι μια εξαιρετική αρχή. Χρειάζεται προσοχή αν υπάρχουν προβλήματα στα γόνατα ή στη μέση, καθώς η ποδηλασία μπορεί να τα επιβαρύνει.
  4. Κολύμβηση. Η κολύμβηση είναι ίσως η καλύτερη μορφή άσκησης καθώς συνδυάζει την αεροβική άσκηση, τα χαλάρωση που αισθάνεται κανείς στο νερό και φυσικά το ότι οι αρθρώσεις δεν επιβαρύνονται καθόλου. Έτσι άτομα κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης μπορούν να ασκηθούν. Είναι μαι εξαιρετική άσκηση που προσφέρει χαλάρωση και βοηθά στην απώλεια βάρους. Αν δεν βρίσκετε κοντά σε θάλασσα ή αν οι καιρός δεν το επιτρέπει μπορείτε να γραφτείτε σε κάποιο κοντινό κολυμβητήριο και να απολαμβάνετε το κολύμπι όλο το χρόνο. Μια ιδανική συχνότητα είναι 3-4 φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά.

+ 4 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

The 8 Best Exercises for Weight Loss healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss#section1

Effects of Single Bouts of Walking Exercise and Yoga on Acute Mood Symptoms in People with Multiple Sclerosis. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26917992

Calories burned in 30 minutes for people of three different weights health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

How to Get Rid of Visceral Fat healthline.com/nutrition/lose-visceral-fat

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι

Send this to a friend