Διατροφή

5 Εύκολοι τρόποι να πίνετε περισσότερο νερό καθημερινά

Το να προσπαθείτε να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα μπορεί να φαίνεται στην καλύτερη περίπτωση βαρετό και επαναλαμβανόμενο και στη χειρότερη, λίγο βασανιστικό. Αλλά με μερικά απλά κόλπα, φτιάχνοντας μερικούς διασκεδαστικούς κανόνες για τον εαυτό σας και ίσως αποκτώντας ένα ή δύο προϊόντα, δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολο πια. Ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές μας για να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα.

  1. Προσθέστε γεύση στην κανάτα σας

Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ενθουσιασμό και γεύση, βάζοντας φρέσκα φρούτα (γκρέιπφρουτ, φράουλες, λεμόνι), φέτες λαχανικών (αγγούρι, τζίντζερ, σέλινο) και βότανα (βασιλικό, δυόσμο, λεβάντα) στο μπουκάλι του νερού σας. Είναι ένας υπέροχος τρόπος για να μείνετε ενυδατωμένοι αυτή την εποχή και εμπευστείτε για μερικούς γευστικούς συνδυασμούς. Όσο περισσότερο το αφήσετε να μουλιάσει, τόσο πιο νόστιμο θα είναι κάθε φλιτζάνι. Και μπορείτε να παίξετε με διαφορετικούς συνδυασμούς, όπως αγγούρι – μέντα ή βασιλικός – λεμόνι.

  1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό καθώς κάνετε διάλειμμα για να πάτε στο μπάνιο

Ξεκινήστε μια συνήθεια, συνδέοντας την κατανάλωση νερού με μια από τις πιο συνηθισμένες καθημερινές σας δραστηριότητες – το να πηγαίνετε στο μπάνιο. Σηκώνεστε από το γραφείο σας για ένα διάλειμμα στο μπάνιο; Σταματήστε στην κουζίνα για να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι ένας ακόμη τρόπος για να ενσωματώσετε τη συνήθεια στην καθημερινή σας ρουτίνα. Θα σηκώνεστε ήδη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι η ιδανική στιγμή για να περάσετε από τον τη βρύση της κουζίνας για να γεμίσετε το μπουκάλι ή το ποτήρι σας. Και αυτό θα δημιουργήσει έναν εξαιρετικό κύκλο: Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα, πράγμα που σημαίνει ότι τόσο περισσότερο νερό θα πίνετε, και ούτω καθεξής. Βασικά, πρόκειται για το καλό είδος της αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

  1. Πιείτε μια γουλιά πριν από κάθε γεύμα

Αν φτιάχνετε δείπνο στο σπίτι, πιείτε μια γουλιά ενώ μαγειρεύετε και προετοιμάζετε. Αν είστε έξω σε ένα εστιατόριο, πιείτε λίγο νερό όταν ο σερβιτόρος έρχεται να πάρει τις παραγγελίες σας. Αν περιμένετε να ζεσταθεί το γεύμα σας ή να ψηθεί το τοστ σας, πιείτε νερό ενώ το κάνετε. Ακόμη και αν ετοιμάζετε ένα σνακ, πιείτε αυτό το νερό. Είναι ένας απλός κανόνας που θα σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό. Μόλις καθιερώσετε αυτούς τους μικρούς “κανόνες”, θα διαπιστώσετε ότι το κάνετε σχεδόν αυτόματα χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε ή να καταβάλλετε ιδιαίτερη προσπάθεια.

  1. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τα φλιτζάνια σας

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά για μένα, αν μια δραστηριότητα περιλαμβάνει τη χρήση μιας εφαρμογής, είναι πολύ πιο εύκολο για μένα να μπω σε αυτή τη δραστηριότητα, και ίσως ακόμη και να ενθουσιαστώ λίγο με αυτήν. Το να παρακολουθείτε πόσα ποτήρια έχετε τελειώσει μπορεί να είναι εύκολο (και διασκεδαστικό) με τη βοήθεια μιας δωρεάν εφαρμογής. Κατεβάστε τα στο τηλέφωνό σας για να ορίσετε καθημερινές υπενθυμίσεις και ειδοποιήσεις. Οτιδήποτε μου δίνει μια δικαιολογία για να χρησιμοποιήσω ένα τακτοποιημένο περιβάλλον εργασίας και να χαζέψω μια καλοσχεδιασμένη εφαρμογή έχει την ψήφο μου!

  1. Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια ανταμοιβή, έστω και μικρή, για να πετύχετε κάτι που έχετε βάλει στόχο. Αυτό σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε να πετυχαίνετε αυτόν τον στόχο! Βάλτε έναν κανόνα ότι αν πετυχαίνετε το στόχο σας κάθε μέρα για μια εβδομάδα, μπορείτε να παίρνετε εκείνο το απολαυστικό ρόφημα καφέ ή να περνάτε λίγο περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο βλέποντας σειρές στο Netflix ή κάνοντας scrolling στο Instagram. Ίσως αφού πετύχετε όλους τους στόχους σας για το νερό για ένα μήνα ή δύο ή έξι, να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι ακόμα πιο σημαντικό. Σίγουρα, η ενυδάτωση και τα οφέλη του νερού για την υγεία είναι η δική τους ανταμοιβή, αλλά όλοι μας θα μπορούσαμε να χρησιμοποιούμε μια συμπληρωματική ανταμοιβή κάθε τόσο!

Και μιας και το αναφέραμε πιείτε ένα ποτηρακι νερο τωρα μαζί μας !


+ 7 πηγές

©2022 WikiHealth All Rights Reserved

Relieving Dry Mouth: Varying Levels of pH Found in Bottled Water by Bailey Jean Fisher , Angela Spencer , Van Haywood , Gayathri Konchady https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28727472/

The effect of water on morning bad breath: a randomized clinical trial by E Van der Sluijs , D E Slot , E W P Bakker , G A Van der Weijden https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26081039/

Hunger and thirst: issues in measurement and prediction of eating and drinking by Richard D Mattes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20060847/

Negative, Null and Beneficial Effects of Drinking Water on Energy Intake, Energy Expenditure, Fat Oxidation and Weight Change in Randomized Trials: A Qualitative Review by Jodi J D Stookey https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26729162/

Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males by Robert A Corney , Caroline Sunderland , Lewis J James https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/

Unique effects of setting goals on behavior change: Systematic review and meta-analysis by Tracy Epton , Sinead Currie , Christopher J Armitage https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189034/

A Randomized Trial of SMART Goal Enhanced Debriefing after Simulation to Promote Educational Actions Amish Aghera , Matt Emery , Richard Bounds , Colleen Bush , R Brent Stansfield , Brian Gillett , Sally A Santen https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29383065/