6 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου

Ο καρκίνος του εντέρου ή καρκίνος του παχέος εντέρου είναι σήμερα ένας από τους πιο διαδεδομένους και θανατηφόρους καρκίνους στην Ευρώπη. Ο ολοένα και πιο καθιστικός τρόπος ζωής μας, σε συνδυασμό με την απότομη αύξηση της ποσότητας και της διαθεσιμότητας επεξεργασμένων τροφίμων, σημαίνει ότι η ενεργός υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πιο σημαντική από ποτέ για την καταπολέμηση του καρκίνου του εντέρου.

Αν και η ακριβής αιτία του καρκίνου του εντέρου είναι ακόμη άγνωστη, μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής συνδέονται με την ανάπτυξη της νόσου. Η προσαρμογή του τρόπου ζωής σας όσο το δυνατόν νωρίτερα θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου σας.

Ποιες είναι οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην ζωή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου;

1. Προσαρμογή της διατροφής σας

Το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα στον τομέα της υγείας τα τελευταία δύο χρόνια. Η κατανάλωση κρέατος έχει αυξηθεί ραγδαία τα τελευταία πενήντα χρόνια και συχνά υπερβαίνει τα βασικά διατροφικά οφέλη. Παράλληλα με αυτό, ένα μεγάλο μέρος των στοιχείων έχει υποδείξει ότι η μακροχρόνια κατανάλωση κόκκινου και ιδιαίτερα επεξεργασμένου κρέατος (ζαμπόν, σαλάμια, λουκάνικα κ.λπ.) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου.

Δεν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε εντελώς το κόκκινο κρέας από τη διατροφή σας. Το κόκκινο κρέας αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου και μπορεί να συμβάλει στη διαμόρφωση μιας ισορροπημένης διατροφής. Το κύριο μήνυμα είναι το μέτρο, με τις κατευθυντήριες γραμμές να προτείνουν να μειώσουμε την κατανάλωση κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος σε 70 γρ. το πολύ την ημέρα.

Οι διαιτητικές ίνες, όρος που χρησιμοποιείται για τους υδατάνθρακες φυτικής προέλευσης, παρέχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καλής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι οι διαιτητικές ίνες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του εντέρου. Η επιλογή δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η προσθήκη οσπρίων στα γεύματά σας είναι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο.

2. Σωματική δραστηριότητα

Παράλληλα με τις αλλαγές στη διατροφή σας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του εντέρου. Με πάνω από το ήμισυ του ευρωπαϊκού πληθυσμού να θεωρείται υπέρβαρος ή παχύσαρκος, η παχυσαρκία αρχίζει να ξεπερνά το κάπνισμα ως κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για καρκίνο που μπορεί να προληφθεί. Τα στοιχεία έχουν δείξει ότι η παχυσαρκία μπορεί δυνητικά να διπλασιάσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου, υπογραμμίζοντας την ανάγκη η σωματική άσκηση να λειτουργήσει ως αποτελεσματική στρατηγική πρόληψης του καρκίνου.

Οι τρέχουσες συστάσεις υποδεικνύουν ότι θα πρέπει να κάνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, η οποία όχι μόνο θα συμβάλει στην αναχαίτιση του σχηματισμού καρκίνου του εντέρου, αλλά θα αποφέρει αμέτρητα άλλα οφέλη για την υγεία.

3. Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ

Σύμφωνα με μια έκθεση της Ενωμένης Ευρωπαϊκής Γαστρεντερολογίας (UEG), η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από ένα ευρύ φάσμα καρκίνων του πεπτικού συστήματος. Συγκεκριμένα, η μελέτη αποκάλυψε ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος κατά 21% σε όσους καταναλώνουν από ένα έως τέσσερα αλκοολούχα ποτά την ημέρα και έως και 52% αυξημένος κίνδυνος σε όσους καταναλώνουν περισσότερα από τέσσερα ποτά την ημέρα.

Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένα από τα πιο βασικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επενδύσετε στη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το αλκοόλ, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα.

4. Βιταμίνη D και ασβέστιο

Ενώ παραδοσιακά είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους επιπτώσεις στην υγεία των οστών, τα στοιχεία έχουν δείξει πώς το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορούν ενδεχομένως να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του εντέρου. Σε μια μελέτη, τα άτομα που είχαν επίπεδα βιταμίνης D κάτω από τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές είχαν 31% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου. Συγκριτικά, όσοι είχαν πρόσληψη βιταμίνης D πάνω από τα συνιστώμενα επίπεδα είχαν 22% μειωμένο κίνδυνο.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου είναι να τις εντάξετε στη διατροφή σας μέσω τροφίμων όπως τα λιπαρά ψάρια και μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων.

5. Αποχή από το κάπνισμα

Οι κίνδυνοι του καπνίσματος έχουν αποδειχθεί χωρίς ίχνος αμφιβολίας για όλο τον 21ο και μεγάλο μέρος του 20ού αιώνα. Κοινός παράγοντας πίσω από πολλούς καρκίνους, το κάπνισμα αποτελεί επίσης έναν αποδεδειγμένο παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο του εντέρου. Μετα-αναλύσεις έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος καρκίνου του εντέρου είναι 17-25% υψηλότερος στους πρώην καπνιστές σε σύγκριση με όσους δεν κάπνιζαν ποτέ.

Με τα ευρωπαϊκά ποσοστά καρκίνου του εντέρου σε νέους ενήλικες να αυξάνονται κατά 6% ετησίως, ο κίνδυνος καρκίνου του εντέρου είναι επίσης υψηλότερος σε άτομα που ξεκινούν το κάπνισμα σε νεανική ηλικία, συμβάλλοντας σε αυτή την ανησυχητική ανοδική τάση.

6. Προληπτικός έλεγχος για τον καρκίνο του εντέρου

Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αποτελούν αναπόσπαστο μέτρο για την καταπολέμηση του καρκίνου του εντέρου, ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε είναι η συμμετοχή σε προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου για τον καρκίνο του εντέρου.

Αν εντοπιστεί έγκαιρα, ο καρκίνος του εντέρου είναι μια πολύ καλά θεραπεύσιμη ασθένεια, που οδηγεί σε ποσοστό επιβίωσης 90-95%. Εάν ανιχνευθούν προ-κακοήθεις αλλοιώσεις, ο καρκίνος μπορεί ακόμη και να προληφθεί.