6 τρόποι να σταματήσετε το ροχαλητό

Δύο στους πέντε ανθρώπους ροχαλίζουν – και οι υπόλοιποι μπορεί να κοροϊδεύουν τους εαυτούς τους ότι δεν το κάνουν! Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άντρες ροχαλίζουν περισσότερο από ό,τι οι γυναίκες.

Τι είναι όμως το ροχαλητό;

Το ροχαλητό είναι απλώς μια θορυβώδης αναπνοή, που προκαλείται από τους μαλακούς ιστούς της μύτης ή των ανώτερων αεραγωγών σας που δονούνται όταν είστε νυσταγμένοι ή κοιμάστε. Οτιδήποτε αποκλείει εν μέρει αυτούς τους αεραγωγούς ή τους κάνει πιο χαλαρούς και επιρρεπείς στο να καταρρεύσουν ο ένας πάνω στον άλλο, αυξάνει τον κίνδυνο ροχαλητού.

Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει το ροχαλητό;

Το ροχαλητό μπορεί να αποτελέσει μια απειλή για το γάμο σας, αλλά ευτυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι σοβαρή απειλή για την υγεία σας. Υπάρχουν όμως μερικές εξαιρέσεις.

Είναι εύκολο να αστειεύεστε με αυτό, αλλά μερικές φορές το ροχαλητό είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση. Εάν ροχαλίζετε τακτικά, και ιδιαίτερα δυνατά, μπορεί κάλλιστα να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου. Σε αυτή την κατάσταση, σταματάτε να αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο στον ύπνο σας και ξυπνάτε για λίγο κάθε φορά που σταματάτε να αναπνέετε.

Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό οδηγεί τους πάσχοντες να νιώθουν χρόνια κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατάσταση αυτή είναι πιο συχνή στους άνδρες, καθώς και σε άτομα που είναι υπέρβαρα και μεσήλικες. Τείνουν να έχουν πολύ δυνατό ροχαλητό και η πάθηση συχνά διαγιγνώσκεται από τον σύντροφό τους, ο οποίος μένει ξύπνιος περιμένοντας να αρχίσουν να αναπνέουν ξανά. Τα καλά νέα είναι ότι συνήθως ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία.

Εάν λοιπόν πιστεύετε ότι εσείς ή ο σύντροφός σας μπορεί να πάσχετε από αποφρακτική άπνοια ύπνου, μιλήστε με τον ιατρό σας, ιδίως εάν ισχύουν τα ακόλουθα:

• Ξυπνάτε τακτικά με δύσπνοια τη νύχτα
• Ο/Η σύντροφό σας αναφέρει ότι σταματάτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή έχετε ανάγκη από ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, όπως η εργασία ή η οδήγηση με ασφάλεια
• Το ροχαλητό σας επηρεάζει τη σχέση σας

Ποιες είναι οι λύσεις που θα σας βοήθουν με το ροχαλητό σας;

Απλά μέτρα για τον τρόπο που ζείτε μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να βελτιώσουν την κατάσταση για εσάς και τον σύντροφό σας.

1. Καλή στοματική υγεία

Εκτός από την αναπόφευκτη ενόχληση για όσους ροχαλίζουν και τις οικογένειές τους, το ροχαλητό έχει επίσης επιζήμιες επιπτώσεις στη στοματική μας υγεία. Ορισμένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που σχετίζονται με το στόμα των 15 εκατομμυρίων ατόμων που ροχαλίζουν στη Βρετανία περιλαμβάνουν ξηροστομία, πονόλαιμο και κακοσμία. Τα καλά νέα είναι ότι οι καταστάσεις αυτές μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία με την υιοθέτηση ενός προγράμματος στοματικής υγιεινής.

Το καλύτερο σχέδιο δράσης είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα και να ξεπλένετε τακτικά το στόμα σας, αλλά να αποφεύγετε τα στοματικά διαλύματα με βάση το αλκοόλ που μπορεί να διατηρήσουν περαιτέρω στην ξηροστομία.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση εκτός από την βοήθεια που σας προσφέρει για να χάσετε βάρος είναι πολύ χρήσιμη και για το ροχαλητό σας. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν στένωση των αεραγωγών.

3. Ζητήστε βοήθεια για τις αλλεργίες

Μια βουλωμένη μύτη σας κάνει επίσης να ροχαλίζετε. Ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να χρησιμοποιήσετε ταινίες που μπορείτε να βάλετε στη γέφυρα της μύτης σας, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν, ή να χρησιμοποιήσετε (σε συνεννόηση πάντα) ένα ρινικό σπρέι αν πάσχετε από αλλεργική ρινίτιδα , η οποία κάνει τη μύτη σας να βουλώνει και να σας φαγουρίζει.

4. Κοιμηθείτε στο πλάι

Οι αεραγωγοί σας είναι επίσης πιο πιθανό να μπλοκαριστούν αν κοιμάστε ανάσκελα. Αξίζει να επενδύσετε σε ένα ειδικό μαξιλάρι για να ενθαρρύνετε τον ύπνο από τη μία πλευρά. Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, μια μπάλα του τένις μπορεί να είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας. Τοποθετήστε δύο ή τρία μπαλάκια του τένις σε μια τσέπη στο πίσω μέρος μιας μπλούζας. Αυτό θα σας κάνει πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε ανάσκελα.

5. Ξεχάστε το αλκοόλ και τα υπνωτικά χάπια

Η λήψη υπνωτικών δισκίων ή η κατανάλωση αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο τείνει να επιδεινώνει το ροχαλητό, επειδή χαλαρώνουν τους μαλακούς ιστούς των ανώτερων αεραγωγών.

Και, επειδή είμαι σίγουρη ότι χρειάζεστε άλλη μια δικαιολογία για να σταματήσετε το κάπνισμα, γι’αυτό το λόγο, το να κόψετε το τσιγάρο μπορεί να θεραπεύσει το ροχαλητό σας!