7+1 φυσικές θεραπείες για την ενδομητρίωση

Ποιες φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν με την ενδομητρίωση;

1. Ισοφλαβόνες

Μια ομάδα φυτικών ενώσεων που ονομάζονται ισοφλαβόνες, μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, αναστέλλοντας την αρωματάση, ένα ένζυμο που μετατρέπει τα ανδρογόνα σε οιστρογόνα. Τα οιστρογόνα είναι η ορμόνη που ελέγχει τη φυσιολογική ανάπτυξη του ενδομητρίου. Η ανισορροπία των οιστρογόνων επιδεινώνει τον πόνο και άλλα συμπτώματα της ενδομητρίωσης. (7 αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν με την ενδομητρίωση)

Πλούσιες πηγές ισοφλαβονών είναι οι ακόλουθες:

• Σέλινο
• Μαϊντανός
• Σόγια
• Ρεβύθια
• Φάβα
• Φιστίκια Αιγίνης
• Φιστίκια

2. Δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι, μακροπρόθεσμα, η έκθεση σε ορισμένες τοξίνες αυξάνει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης ή επιδεινώνει την ήδη υπάρχουσα.

Τοξίνες όπως διοξίνες και πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCB), αποθηκεύονται στα ζωικά λίπη, των οποίων η κατανάλωση επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία. Η απομάκρυνση των κορεσμένων λιπαρών από τη διατροφή, μειώνει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης. (Ενδομητρίωση: Πού μπορεί να οφείλεται η κόπωση που προκαλεί;)

3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Οι κράμπες και ο πόνος της ενδομητρίωσης, είναι σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα των προσταγλανδινών. Ορισμένα από τα εν λόγω λιπαρά οξέα, μειώνουν το πρήξιμο, ενώ άλλα το προάγουν. Το σώμα ωστόσο, μετατρέπει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε τύπους προσταγλανδινών που εξαλείφουν τον πόνο και το πρήξιμο. (Μπορεί η ενδομητρίωση να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου;)

Τα ωμέγα-3 υπάρχουν σε λιπαρά ψάρια όπως:

• Σολομός
• Σκουμπρί
• Σαρδέλες
• Γαύροι

4. Χαμομήλι

Το χαμομήλι χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως φυτικό βοήθημα για την ηρεμία του μυαλού και του σώματος. Την ίδια ώρα ωστόσο, το χαμομήλι μπορεί να ανακουφίσει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), τον ενδομήτριο πόνο και τις κράμπες.

Το χαμομήλι περιέχει μια ισοφλαβόνη, η οποία σε μια in vitro μελέτη του 2019, διαπιστώθηκε ότι προκαλεί απόπτωση (κυτταρικό θάνατο) στους ιστούς της μήτρας που αναπτύσσονται έξω από αυτήν. Σύμφωνα με τη μελέτη, η εν λόγω ουσία δεν υπάρχει μόνο στο χαμομήλι, αλλά και στο μέλι και μια μέρα ενδεχομένως να μπορέσει να χρησιμοποιηθεί σε φάρμακα για την ενδομητρίωση. Γι΄αυτό ωστόσο, χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες. (Καρκίνος του ενδομητρίου: Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο;)

5. Προβιοτικά και Πρεβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που ευνοούν την ανθρώπινη υγεία. Τα πρεβιοτικά είναι η τροφή των προβιοτικών, τα οποία βοηθούν στην αύξηση των προβιοτικών. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση χαρακτηρίζονται συχνά από ανισορροπία μεταξύ των δύο, η οποία οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Σύμφωνα με την έρευνα, τόσο τα προβιοτικά, όσο και τα πρεβιοτικά, είναι ωφέλιμα για την προχωρημένη ενδομητρίωση. (12 Σημάδια ενδομητρίωσης που πρέπει να γνωρίζετε)

Προβιοτικά και πρεβιοτικά υπάρχουν σε:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες
• Ωμά λαχανικά
• Φρούτα
• Ξηρούς καρπούς

6. Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που υπάρχει κυρίως σε μούρα, ξηρούς καρπούς και φλούδες σταφυλιών. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης αναστέλλοντας την αρωματάση και τα ένζυμα COX-2 που προκαλούν οίδημα και πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πυελικό πόνο και τις κράμπες της περιόδου. (Μπορούν τα βότανα να ανακουφίσουν τις κράμπες της περιόδου;)

7. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς περιέχει μια θρεπτική ουσία γνωστή ως κουρκουμίνη, που μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τις ελεύθερες ρίζες σε γυναίκες με ενδομητρίωση.

Μελέτες in vitro, έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των ενδομητριακών κυττάρων, εμποδίζοντας το σώμα να παράγει οιστραδιόλη, τον ισχυρότερο από τους τρεις τύπους ανθρώπινων οιστρογόνων. Σε κάθε περίπτωση, ωστόσο, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων σε γυναίκες με ενδομητρίωση. (Πόνος περιόδου: 6 λόγοι που δεν είναι φυσιολογικός)

8. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι δρα μπλοκάροντας την αρωματάση και εμποδίζοντας την αγγειογένεση. Το κύριο ενεργό θρεπτικό συστατικό του πράσινου τσαγιού είναι η επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλική (EGCG). Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το EGCG μπορεί να έχει υγιεινές επιδράσεις σε γυναίκες με ενδομητρίωση. Μια ανασκόπηση του 2021, διαπίστωσε ότι το EGCG μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη και την εξάπλωση των βλαβών, ενώ μια άλλη ανασκόπηση, της ίδιας χρονιάς, υποστήριξε ότι το EGCG μπορεί να μειώσει τον πόνο σε γυναίκες με ενδομητρίωση. (5 μύθοι για την ενδομητρίωση: Τι αναφέρουν οι ειδικοί;)