Άσκηση και Υγεία

7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκινάς την ημέρα σου με έναν περίπατο!

Η σωματική άσκηση δεν αποτελεί για πολλούς ανθρώπους προτεραιότητα όταν ξυπνάνε το πρωί. Ωστόσο, είναι αποδεδειγμένο πως μια απλή βόλτα το πρωί, είτε αυτή είναι γύρω από τη γειτονιά είτε αποτελεί μέρος της μετακίνησης για το σχολείο ή τη δουλειά, μπορεί να προσφέρει απίστευτα οφέλη για την υγεία.

Παρακάτω παρατίθενται 7 οφέλη που προσφέρει το πρωινό περπάτημα όταν γίνεται μέρος της καθημερινής ρουτίνας.

  1. Ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας

Η έναρξη της ημέρας με μια βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση περισσότερης ενέργειας για τη συνέχεια της ημέρας, ιδιαίτερα άμα αυτή πραγματοποιείται σε εξωτερικό χώρο. Μελέτες έχουν δείξει πως άτομα που περπατούν για 20 λεπτά σε εξωτερικό περιβάλλον έχουν περισσότερη ενέργεια και ζωτικότητα σε σχέση με εκείνους που περπατούν σε εσωτερικούς χώρους.

Μια μικρή μελέτη του 2017 διαπίστωσε επίσης πως 10 λεπτά περπατήματος σε σκάλες ήταν πιο αποτελεσματικά από ένα φλιτζάνι καφέ για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας σε 18 γυναίκες που ένιωθαν κουρασμένες λόγω στέρησης ύπνου.

  1. Βελτίωση της διάθεσης

Το περπάτημα έχει οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για τη ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, μια βόλτα 20-30 λεπτών, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην:

  • Αύξηση της αυτοεκτίμησης
  • Τόνωση της διάθεσης
  • Μείωση του άγχους
  • Μείωση της κούρασης
  • Ανακούφιση από συμπτώματα κατάθλιψης
  • Μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης
  1. Συμβολή στην απώλεια βάρους

Το πρωινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, καθώς 30 λεπτά περπατήματος μέτριου ρυθμού μπορεί να κάψoυν έως και 150 θερμίδες. Επομένως, το καθημερινό περπάτημα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.

  1. Πρόληψη ορισμένων προβλημάτων υγείας

Ένα από τα πολλά οφέλη υγείας του περπατήματος είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και η πρόληψη της εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων υγείας. Μελέτες έχουν δείξει πως το καθημερινό περπάτημα 30 λεπτών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων σε ποσοστό 19%, ενώ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη.

  1. Ενδυνάμωση των μυών

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών στα πόδια, ειδικά άμα αυτό γίνεται με μέτριο ή γρήγορο ρυθμό. Η ανάβαση σκαλοπατιών, το περπάτημα σε λόφους ή σε διάδρομο με κλίση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καλύτερη ενδυνάμωση των ποδιών.

  1. Βελτίωση της νοητικής διαύγειας

Μια πρωινή βόλτα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της νοητικής διαύγειας και της συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε πως οι ηλικιωμένοι που ξεκινούσαν τη μέρα τους με μια πρωινή βόλτα είχαν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε αντίθεση με όσους παρέμειναν καθιστικοί.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και να βοηθήσει στον καταιγισμό ιδεών (brainstorming), ειδικά όταν πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους.

  1. Βελτίωση του βραδινού ύπνου

Το πρωινό περπάτημα έχει φανεί ευεργετικό για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου αργότερα το βράδυ. Μια μικρή μελέτη του 2017 διαπίστωσε, μάλιστα, πως η πρωινή άσκηση βοήθησε ενήλικες ηλικίας 55 έως 65 ετών με ήπια αϋπνία, να κοιμηθούν καλύτερα, σε σύγκριση με την άσκηση τις βραδινές ώρες.

Είναι προτιμότερο το περπάτημα πριν ή μετά το πρωινό;

Όσα άτομα πηγαίνουν για πρωινό περίπατο τακτικά, μπορεί να αναρωτιούνται αν παίζει ρόλο η χρονική στιγμή, πριν ή μετά το πρωινό, για την απολαβή των μέγιστων οφελών του.

Αρχικά, η έρευνα σχετικά με το αν η παράλειψη του πρωινού βοηθά ή όχι στην αύξηση του μεταβολισμού και απώλεια βάρους είναι ανάμεικτη, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει σαφής απάντηση. Ορισμένες μελέτες βέβαια δείχνουν πως η άσκηση σε κατάσταση νηστείας, δηλαδή πριν την κατανάλωση πρωινού, μπορεί να βοηθά στην απώλεια περισσότερου λίπους. Ωστόσο, απαιτείται παραπάνω έρευνα για την επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων αυτών.

Η σύσταση προς το παρόν είναι το κάθε άτομο να ακολουθεί τις ανάγκες του και να ασκείται όποτε νιώθει καλύτερα, είτε αυτό είναι πριν είτε μετά το πρωινό.

+ 7 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

The Benefits of Starting Your Day with a Walk https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits#completed

Effects of acute morning and evening exercise on subjective and objective sleep quality in older individuals with insomnia https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945717301508?via%3Dihub

Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0036577

Stair walking is more energizing than low dose caffeine in sleep deprived young women https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416310666?via%3Dihub

Vitalizing effects of being outdoors and in nature http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2010_RyanWeinstenEtAl_JEVP.pdf

Can I lose weight if my only exercise is walking? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345

Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19306107/