Σεξουαλική Υγεία

8+1 τρόποι αποφυγής της στυτικής δυσλειτουργίας

Στυτική δυσλειτουργία ονομάζεται η αδυναμία απόκτησης και διατήρησης της στύσης για σεξουαλική επαφή. Η κατά καιρούς στυτική δυσλειτουργία είναι φυσιολογική, αλλά η επαναλαμβανόμενη, αποτελεί πρόβλημα που χρήζει θεραπείας. Η στυτική δυσλειτουργία, σε ορισμένες περιπτώσεις αποτελεί ένδειξη κάποιας υποκείμενης πάθησης, η θεραπεία της οποίας βελτιώνει και την στυτική λειτουργία. (Στυτική δυσλειτουργία: Με ποια τεστ επιβεβαιώνεται και πώς θεραπεύεται;)

Η στυτική δυσλειτουργία είναι το πιο συχνά αναφερόμενο σεξουαλικό πρόβλημα στους άνδρες, που επηρεάζει περισσότερους από 18 εκατομμύρια ανθρώπους στις ΗΠΑ. (Μπορεί το Xanax να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία;)

Ποια συμπτώματα προκαλεί η στυτική δυσλειτουργία;

Η στυτική δυσλειτουργία χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα επίμονα συμπτώματα:

Με την ηλικία και με τη φυσική μείωση της τεστοστερόνης, τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας τείνουν να επιδεινώνονται. Ωστόσο, η υποκατάσταση της τεστοστερόνης δεν βελτιώνει τη στυτική δυσλειτουργία, παραμόνο αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και τονώνει τη σεξουαλική διέγερση, καθιστώντας τη στύση ευκολότερη. (Η στυτική δυσλειτουργία επηρεάζει την παραγωγικότητα στην εργασία;)

Πώς θα μειώσετε τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας;

1. Υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή, που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια και φτωχή σε επεξεργασμένα κρέατα και δημητριακά, μειώνει αποδεδειγμένα τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.

Μια μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 21.000 άνδρες, έδειξε ότι εκείνοι που ακολουθούσαν ένα πρότυπο μεσογειακής διατροφής, που έχει όλα τα πιο πάνω χαρακτηριστικά, είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία, συγκριτικά με τους άνδρες που ακολουθούσαν άλλα πρότυπα διατροφής, όχι τόσο υγιεινά. Μάλιστα, οι άνδρες άνω των 60 ετών που ακολουθούσαν επίσης μεσογειακή διατροφή, είχαν 40% περισσότερες πιθανότητες να έχουν φυσιολογική σεξουαλική λειτουργία. Να υπενθυμίσουμε ότι η υγιεινή διατροφή βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερίνη, που αποτελούν παράγοντες κίνδυνο για στυτική δυσλειτουργία. (Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα: Μπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία;)

2. Άσκηση

Για τους άνδρες που η στυτική τους δυσλειτουργία είναι αποτέλεσμα αδράνειας, κακής κυκλοφορίας, καρδιακής νόσου ή χαμηλής τεστοστερόνης, η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη. Συγκεκριμένα, η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενδείκνυται ως ένας φυσικός τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης. Την ίδια ώρα, η καύση του λίπους μειώνει τον καρδιακό κίνδυνο και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη στυτική λειτουργία και ως εκ τούτου η βελτίωσή τους μειώνει την πιθανότητα στυτικής δυσλειτουργίας.

Μελέτη στην οποία συμμετείχαν άτομα που ανάρρωναν από καρδιακή προσβολή, έδειξε ότι όσοι περπατούσαν ελάχιστα, βιώσαν 71% λιγότερες περιπτώσεις στυτικής δυσλειτουργίας σε σεξουαλικές συνευρέσεις, συγκριτικά με όσους δεν περιπατούσαν. (Στυτική δυσλειτουργία: 7 τρόφιμα και συμπληρώματα που αντικαθιστούν το Viagra)

3. Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους βελτιώνει πολλές πτυχές της ανθρώπινης υγείας, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη στυτική λειτουργία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το υπερβολικό κοιλιακό λίπος προκαλεί στυτική δυσλειτουργία, επηρεάζοντας το ενδοθήλιο των αιμοφόρων αγγείων και τους χημικούς αγγελιαφόρους που δίνουν εντολή στο πέος να γεμίσει με αίμα, καθιστώντας αδύνατη τη διατήρηση της στύσης. Την ίδια ώρα, το υπερβολικό σωματικό λίπος μειώνει το ορατό μήκος του πέους, ενώ η απώλεια βάρους έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, το οποίο αποτελεί πρόσθετο πλεονέκτημα για καλύτερης ποιότητας στύση. (Στυτική δυσλειτουργία: Τι μπορείτε να κάνετε όταν τα χάπια δεν λειτουργούν;)

Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με σωστή διατροφή και άσκηση. Μιλήστε με έναν γυμναστή και έναν διατροφολόγο για καλύτερα αποτελέσματα, αλλά σε γενικές γραμμές να θυμάστε ότι πρέπει:

  • Να αποφεύγετε το αλκοόλ
  • Να τρώτε υγιεινά
  • Να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά σνακ
  • Να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα
  • Να ενσωματώσετε τις φυτικές ίνες στο διατροφολόγιό σας

4. Διαχείριση αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη ροή του αίματος προς όλα τα μέρη του σώματος, ανάμεσά τους και το πέος. Η μειωμένη ροή αίματος προς το πέος, δυσκολεύει τη διατήρηση της στύσης κατά τη σεξουαλική επαφή. Με βάση αυτό, η στυτική δυσλειτουργία, μπορεί να αποτελεί ένδειξη καρδιαγγειακού προβλήματος ή κακής κυκλοφορίας. Μιλήστε με τον γιατρό σας για έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία. (Γνωρίζατε ότι υπάρχουν 3 διαφορετικοί τύποι πέους;)

5. Διαχείριση χοληστερίνης

Η υψηλή χοληστερίνη αυξάνει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας που επηρεάζουν τη στυτική λειτουργία, όπως οι καρδιακές παθήσεις. Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης, αυξάνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, μιας κατάστασης κατά την οποία τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν και σκληραίνουν, καθιστώντας δύσκολη την ροή του αίματος προς το πέος. Όταν η ροή του αίματος προς το πέος είναι μειωμένη, τότε η στύση καθίσταται δύσκολη. Για να μειώσετε τη χοληστερίνη ή για να τη διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα, τραφείτε υγιεινά, ασκηθείτε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως οι στατίνες. (Μέσο μέγεθος πέους: Ποιο θεωρείται φυσιολογικό;)

6. Διακοπή καπνίσματος

Το κάπνισμα επηρεάζει τη στυτική λειτουργία, προκαλώντας αγγειακές αλλαγές στο ενδοθήλιο των αιμοφόρων αγγείων, παρεμποδίζοντας την αποστολή σήματος για συσσώρευση αίματος στο πέος. Την ίδια ώρα, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και διαβήτη, που όπως είπαμε πιο πάνω αυξάνουν τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.

Η διακοπή του καπνίσματος έχει πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία, ανάμεσά τους και η βελτίωση της στυτικής λειτουργίας. Για να διακόψετε το κάπνισμα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. (4 συμβουλές για πιο εύκολη διακοπή του καπνίσματος)

7. Αποφυγή αλκοόλ

Η υπερκατανάλωση αλκοόλ δυσκολεύει την επίτευξη και διατήρηση της στύσης, παρεμβαίνοντας στους χημικούς αγγελιοφόρους που δίνουν σήμα στο πέος να γεμίσει με αίμα, ώστε να επέλθει στύση.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 50.000 άνδρες, διαπίστωσε ότι όσοι ήταν εξαρτημένοι από το αλκοόλ είχαν κάποιο είδος σεξουαλικού προβλήματος, με το ¼ από αυτούς να αντιμετωπίζει στυτική δυσλειτουργία. Η χρόνια χρήση αλκοόλ παρεμβαίνει στον τρόπο παραγωγής της τεστοστερόνης και τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν την παραγωγή σπέρματος και τη σεξουαλική επιθυμία. Η σεξουαλική επιθυμία, όπως είπαμε πιο πάνω, κάνει ευκολότερη τη στύση. (Αλκοόλ: Ποιες είναι οι επιπτώσεις του στην υγεία;)

8. Προσοχή στις παρενέργειες των φαρμάκων

Δεδομένα δείχνουν ότι περίπου το 25% των περιπτώσεων στυτικής δυσλειτουργίας είναι αποτέλεσμα παρενεργειών φαρμακευτικής αγωγής, όπως ορισμένα φάρμακα για την υπέρταση που έχουν συνδεθεί με σεξουαλικά προβλήματα. Πριν πάρετε το οτιδήποτε, ενημερωθείτε από τον γιατρό σας για τις ενδεχόμενες παρενέργειές του. (7 παράγοντες που προκαλούν ερεθισμό στα γεννητικά όργανα)

9. Διαχείριση άγχους

Το άγχος επηρεάζει τους χημικούς αγγελιαφόρους που δίνουν στο πέος εντολή να γεμίσει με αίμα, ώστε να επέλθει στύση. Ένας σημαντικός αριθμός στρεσογόνων παραγόντων μειώνουν τη σεξουαλική επιθυμία, παρεμβαίνοντας στη σεξουαλική λειτουργία ενός άνδρα. Ένα από τα  πιο κοινά επακόλουθα αυτής της παρεμβολής είναι η στυτική δυσλειτουργία. (Άγχος: Πώς επηρεάζει τη σωματική μας υγεία;)


+ 17 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

How to Prevent Erectile Dysfunction https://www.verywellhealth.com/how-to-prevent-erectile-dysfunction-5206159

Erectile dysfunction (impotence) https://www.nhs.uk/conditions/erection-problems-erectile-dysfunction/

Erectile dysfunction https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776

Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916

Impact of physical activity and exercise on male reproductive potential: a new assessment questionnaire https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1888754616301368?via%3Dihub

Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies https://academic.oup.com/smoa/article/6/2/75/6956424?login=false

Erectile dysfunction and central obesity an Italian perspective https://journals.lww.com/ajandrology/Fulltext/2014/16040/Erectile_dysfunction_and_central_obesity__an.18.aspx

Lifestyle modifications and erectile dysfunction what can be expected? https://journals.lww.com/ajandrology/Fulltext/2015/17010/Lifestyle_modifications_and_erectile_dysfunction_.2.aspx

Effects of Weight Loss Intervention on Erectile Function in Older Men with Type 2 Diabetes in the Look AHEAD Trial https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1743609515328307?via%3Dihub

USPSTF Recommendations for Behavioral Counseling in Adults With Cardiovascular Disease Risk Factors Are We Ready? https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2773391

How High Blood Pressure Can Affect Your Sex Life https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure/how-high-blood-pressure-can-affect-your-sex-life

Modifying Risk Factors in the Management of Erectile Dysfunction: A Review https://wjmh.org/DOIx.php?id=10.5534/wjmh.2016.34.2.89

Erectile dysfunction may be warning sign for more serious health problems https://www.heart.org/en/news/2018/07/11/erectile-dysfunction-may-be-warning-sign-for-more-serious-health-problems

Sexual Dysfunction in Patients with Alcohol and Opioid Dependence https://journals.sagepub.com/doi/10.4103/0253-7176.140699

Blood pressure drugs and ED: What you need to know https://www.health.harvard.edu/mens-health/blood-pressure-drugs-and-ed-what-you-need-to-know

Aging related erectile dysfunction—potential mechanism to halt or delay its onset https://tau.amegroups.com/article/view/13319/13808

Erectile Dysfunction https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2016/1115/p820.html