8 συνήθη λάθη που κάνουν οι έγκυες και πρέπει να αποφύγετε

Ακόμα κι αν γνωρίζετε τα πάντα για τις σωστές διατροφικές συνήθειες, την άσκηση και άλλες καταστάσεις στην διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ακόμα πιθανότητες να πέσετε θύμα μερικών από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνει κάθε νέα μητέρα, έστω και εν αγνοία της. Ωστόσο, μην ανησυχείτε υπάρχει ακόμα χρόνος για να διορθώσετε τα λάθη σας και να επανέλθετε στο σωστό δρόμο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

1. Τρώνε για δύο

Η ημερήσια θερμιδική απαίτηση μιας εγκύου κυμαίνεται περίπου μεταξύ 1800 και 2000 θερμίδων. Πιστεύετε πραγματικά ότι ένα μικροσκοπικό έμβρυο που μεγαλώνει μέσα σας θα χρειαζόταν τόσες πολλές ημερήσιες θερμίδες για να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί; Η απάντηση είναι όχι. Αυτό που χρειάζεται το μωρό σας είναι μια σωστή διατροφή. Ο γενικός κανόνας εδώ είναι ότι, χρειάζεστε μόνο 300 θερμίδες περισσότερες από την κανονική σας πρόσληψη θερμίδων. Να θυμάστε ότι η πρόσληψη υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για καταστάσεις όπως η προεκλαμψία, ο διαβήτης κύησης και θα μπορούσε να σας καταστήσει αναγκαία μια καισαρική τομή κατά τη διάρκεια του τοκετού σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορα άλλα προβλήματα υγείας μετά τον τοκετό.

Αν τρώτε χωρίς έλεγχο όλο αυτό το διάστημα επικαλούμενη την εγκυμοσύνη ως δικαιολογία, ελέγξτε αμέσως τη διατροφή σας. Μείνετε στις τρεις μερίδες φρούτων, εφοδιαστείτε με χόρτα και ωμά λαχανικά και εμπλουτίστε την διατροφή σας με ξηρούς καρπούς και αυγά για το σωστό είδος πρωτεϊνών. Ο στόχος είναι να έχετε έξι μικρά ισορροπημένα γεύματα μέσα στην ημέρα και να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Κρατώντας το αίσθημα της πείνας μακρυά, τρώγοντας σωστά, θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τη διατροφή σας μόνο στα απολύτως απαραίτητα και να ελέγξετε τις λιγούρες σας.

2. Παίρνουν αυτοφαρμακευτική αγωγή

Γνωρίζατε ότι υποτίθεται ότι πρέπει να απέχετε από τη χρήση αντιόξινων, παρακεταμόλης ή ακόμη και κρεμών για την ακμή όταν είστε έγκυος; Η αυτοφαρμακευτική αγωγή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη σας. Η χρήση φαρμάκων χωρίς συνταγή, η αυτοθεραπεία ή η υποβολή σε σκληρές θεραπείες ομορφιάς μπορεί να οδηγήσουν σε συγγενείς ανωμαλίες στο μωρό σας.

Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αυτοθεραπεύεστε με κανένα κόστος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Πάρτε μόνο τη φαρμακευτική αγωγή που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι οι προγεννητικές βιταμίνες και οι δόσεις σιδήρου σας προκαλούν ναυτία, μιλήστε με το γιατρό σας για αλλαγή της μάρκας των βιταμινών. Αυτές οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα σιδήρου σας έχουν συνταγογραφηθεί για να καλύψετε όσα χρειάζεστε στην διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ο πονοκέφαλος και η ακμή σας ταλαιπωρούν ζητήστε βοήθεια από τον ιατρό σας. Ακολουθούν μερικές σπιτικές θεραπείες για τη φροντίδα του δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Δεν κοιμούνται αρκετά

Αν νομίζατε ότι το να θυσιάζετε τον ύπνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, να ξέρετε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να γίνετε σούπερ-γυναίκα. Οι ορμονικές και φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτούν περισσότερη ξεκούραση. Ο λιγότερος ύπνος θα επιδεινώσει την κούραση της εγκυμοσύνης σας. Ενώ η ξεκούραση και ο αρκετός ύπνος είναι απαραίτητα, η άσκηση είναι επίσης τεράστιας σημασίας προκειμένου το σώμα σας να προετοιμαστεί για το επίπονο ταξίδι του τοκετού.

Εάν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ή έξι ώρες την ημέρα, ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε περισσότερο. Δοκιμάστε πηγαίνοντας για ύπνο μια ώρα νωρίτερα και ξυπνώντας μια ώρα αργότερα. Μην παραλείπετε τον μικρό μεσημεριανό ύπνο κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων, αν δεν μπορείτε τις καθημερινές μέρες. Το κλειδί είναι να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της επαρκούς ξεκούρασης και του υπερβολικού ύπνου. Ο υπερβολικός ύπνος τείνει να κάνει το σώμα σας να επιθυμεί περισσότερο ύπνο. Αυτό μπορεί να σημάνει πρόβλημα, μετά τον τοκετό, όταν το μωρό σας έχει ακανόνιστους κύκλους ύπνου και το σώμα σας αποζητά περισσότερο ύπνο.

4. Δεν μιλάνε στο μωρό τους

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική και να σας αφήνει κουρασμένες και εξαντλημένες. Όλη αυτή η κούραση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από το μωρό σας – εκτός κι αν νιώσετε την κλωτσιά του. Αλλά αυτός δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να σας θυμίζει το μωρό σας. Οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να δεθείτε με το μωρό σας πριν λάβετε την πραγματική ανταμοιβή.

Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας και ενώ την χαϊδεύετε απαλά, μιλήστε στο μωρό σας. Δίνοντας προσοχή στην κοιλίτσα σας, βοηθάτε να δεθείτε με το μωρό σας και διεγείρετε και τις αισθήσεις του. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά, ακόμη και αν έχετε φτάσει στο τρίτο τρίμηνο μπορείτε να ζήσετε αυτές τις ευτυχισμένες στιγμές με το μωρό σας.

5. Αποφεύγουν τροφές που τους ευχαριστούν, προκαλώντας άγχος στον εαυτό τους

Αν είστε λάτρης των γλυκών, είναι καλή πρακτική να περιορίσετε την πρόσληψη γλυκών λίγο μετά το δεύτερο τρίμηνο. Το να περιορίσετε την πρόσληψη γλυκών θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις πιθανότητες να υποφέρετε από διαβήτη κύησης και άλλα συναφή προβλήματα, αλλά το να αγχώνεστε για το γεγονός ότι δεν θα φάτε ούτε μια μπουκιά από την αγαπημένη σας γλυκιά λιχουδιά θα αυξήσει τα επίπεδα άγχους σε εσάς, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να επηρεάσουν την ευεξία του μωρού σας.

Φάτε μια μπάρα σοκολάτας όταν το επιθυμείτε, αλλά θυμηθείτε να το κάνετε με μέτρο. Το ίδιο θα ίσχυε και για τα πικάντικα και τα τηγανητά φαγητά. Αν δεν είστε σίγουρες ότι μπορείτε να σταματήσετε σε κάποιον από αυτούς του πειρασμούς ζητήστε από τον σύζυγο, τη μητέρα ή έναν φίλο σας να καθίσει μαζί σας και να παρακολουθεί τι επιλέγετε για σνακ. Σταματήστε όταν σας κάνουν σήμα. Η εξαπάτηση δεν πρόκειται να βλάψει τους άλλους μόνο εσάς.

6. Δεν γυμνάζονται

Αν είστε αθλητικοί τύποι, θα έχετε την τάση να βρίσκετε δικαιολογίες για να χαλαρώνετε. Οι περισσότερες γυναίκες θα έλεγαν ότι η καθημερινή τους μετακίνηση, το ανέβασμα των σκαλοπατιών στο γραφείο τους, στην πολυκατοικία ή οι συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού αποτελούν αρκετές ασκήσεις και βοηθούν στην καύση των επιπλέον θερμίδων. Αλλά η μη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει το σώμα σας όσο καμία άλλη. Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση των ορμονών του στρες, ενισχύει την κυκλοφορία, προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό και τη γέννα και βοηθά στην ανάπτυξη και την εξέλιξη του εμβρύου.

Ξεκινήστε να ασκείστε από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης σας. Αν είστε αρχάρια, συζητήστε το σχέδιό σας με το γιατρό σας και τον τρόπο που πρέπει να το κάνετε. Αν έχετε ήδη αρχίσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, συζητήστε λεπτομερώς με τον γυμναστή σας για το πώς μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας ώστε να ανταποκρίνεται στις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Θυμηθείτε να μην κάνετε τίποτα δραστικό ή να αναλάβετε νέες προκλήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Το πιο σημαντικό είναι να αποφεύγετε να ασκείτε οποιαδήποτε πίεση στον πυρήνα σας (μυς της κοιλιάς). Αν έχετε προχωρήσει αρκετά στην εγκυμοσύνη σας και δεν έχετε γυμναστεί αρκετά, αρχίστε να βρίσκετε χρόνο γι’ αυτό. Κάντε περιπάτους μετά το δείπνο ή το πρωί και μεταβείτε σιγά σιγά στη γιόγκα εγκυμοσύνης, αλλά βρείτε έναν προπονητή για να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.

7. Αποφασίζουν βιαστικά για την υγειονομική περίθαλψη

Πριν αποφασίσετε για ένα νοσοκομείο ή μια κλινική, αναρωτηθείτε τι είδους γέννα προτιμάτε και αν ο γιατρός σας και το νοσοκομείο έχουν τα μέσα να υποστηρίξουν την απόφασή σας. Ο τοκετός είναι μια προσωπική συναισθηματική εμπειρία και δεν θα θέλατε να καταστραφεί επειδή δεν εκφράζετε τις επιθυμίες σας. Ενημερωθείτε για τα διάφορα είδη τοκετού και επιλέξτε αυτό που θα προτιμούσατε για τον εαυτό σας. Αν επιθυμείτε τον υπνογεννητικό τοκετό ή τον τοκετό στο νερό, ελέγξτε αν το νοσοκομείο σας μπορεί να σας βοηθήσει σε κάτι τέτοιο. Αν όχι, σίγουρα θα πρέπει να ψάξετε κάποιο άλλο.

Γράψτε ένα ξεκάθαρο σχέδιο τοκετού σχετικά με το τι χρειάζεστε και πώς θα ικανοποιήσετε το κριτήριο σας. Αναρωτηθείτε αν νιώθετε άνετα με το γιατρό σας, αν αισθάνεστε άνετα στο νοσοκομείο ή αν οι ερωτήσεις σας σχετικά με τον τοκετό και τη γέννα έχουν απαντηθεί κατάλληλα από το προσωπικό του νοσοκομείου. Αν όχι, μιλήστε με τους φίλους σας και εξερευνήστε άλλες επιλογές. Κλείστε ραντεβού με τους άλλους ιατρούς και να είστε σταθεροί κατά τη διάρκεια της συζήτησης σχετικά με το γιατί επιθυμείτε μια αλλαγή.

8. Δεν συμμετέχουν σε μαθήματα προγεννητικού ελέγχου

Όλοι σας είπαν ότι δεν υπάρχει τίποτα να μάθετε από το προγεννητικό μάθημα και ότι θα μάθετε περισσότερα για την εγκυμοσύνη βιώνοντάς την μόνη σας. Αλλά αναρωτηθήκατε: Γνωρίζετε αρκετά για τη μεταγεννητική φροντίδα; Πώς να θηλάσετε σωστά; Τι να φάτε για να θηλάσετε καλύτερα; Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πώς να διαχειριστείτε τον τοκετό;  Σίγουρα θα υπάρχει μια φίλη για να σας βοηθήσει. Αλλά δεν είναι κακό αν θέλετε να τα καταφέρετε μόνη σας και εδώ είναι που τα προγεννητικά μαθήματα είναι χρήσιμα. Τα προγεννητικά μαθήματα θα σας δώσουν όλες τις πληροφορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την εγκυμοσύνη και τη φροντίδα του παιδιού και θα σας προετοιμάσουν για την επέλαση του τοκετού.

Επιλέξτε ένα μάθημα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, όταν τα πράγματα είναι ακόμη σε αρχικό στάδιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πολύ χρόνο να μάθετε και να κάνετε τα σωστά πράγματα για εσάς και το μωρό σας. Αν έχει παρέλθει το χρονικό αυτό διάστημα, τότε αναζητήστε ένα ταχύρρυθμο μάθημα σε ένα προγεννητικό πρόγραμμα. Σίγουρα δεν θα απογοητευτείτε.