Απώλεια βάρους για το καλοκαίρι: 10 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση για κανέναν. Μετά από έναν χειμώνα, όπου λίγο πολύ όλοι παραμελήσαμε την γυμναστική, φάγαμε λίγο περισσότερο ή ήπιαμε λίγο περισσότερο σε οικογενειακές συναθροίσεις μπροστά στο τζάκι, ήρθε η ώρα να χάσουμε τα κιλά που πήραμε και να βγούμε αδυνατισμένοι στις παραλίες. (Οι καλύτερες διατροφικές συμβουλές για βέβαιη απώλεια βάρους)

Για να σας βοηθήσουμε λοιπόν, να χάσετε υγιεινά βάρος, έχουμε συγκεντρώσει πιο κάτω, μια λίστα από μεθόδους που υποστηρίζονται από ειδικούς, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια κιλών. (Tips για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο)

Πώς θα χάσετε βάρος για το καλοκαίρι;

1. Καταναλώστε νερό με το που ξυπνάτε

Είτε είναι χειμώνας, είτε είναι καλοκαίρι, το σώμα σας πρέπει να παραμένει ενυδατωμένο. Το καλοκαίρι ωστόσο, η ενυδάτωση είναι πιο σημαντική, καθώς οι υψηλότερες θερμοκρασίες ευνοούν την εφίδρωση, οπότε το σώμα χάνει και χρειάζεται περισσότερο νερό, για να μειωθεί ο κίνδυνος αφυδάτωσης.

Η έναρξη της μέρας σας με ένα ποτήρι νερό είναι μια υγιεινή πρακτική, η οποία πέραν από την ενυδάτωση του σώματος, ευνοεί ταυτόχρονα και τον μεταβολισμό και κατά συνέπεια την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση άφθονου νερού προκαλεί στο σώμα θερμογένεση, η οποία μειώνει το σωματικό λίπος. (5+1 τρόποι με τους οποίους η άφθονη κατανάλωση νερού ωφελεί την υγεία)

2. Καταναλώστε πράσινο τσάι μια φορά την ημέρα

Είναι γνωστό τοις πάσι, ότι το πράσινο τσάι ωφελεί ποικιλότροπος την ανθρώπινη υγεία. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, οπότε είναι ευεργετικό ενάντια σε ασθένειες, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ ταυτόχρονα ευνοεί τη συγκέντρωση και άλλες νοητικές διεργασίες.

Σε ότι αφορά την απώλεια βάρους, το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, οι οποίες ανήκουν στην οικογένεια των αντιοξειδωτικών και λειτουργούν ως μέτρο πρόληψης ενάντια στην υπεραποθήκευση λίπους στην κοιλιά (σπλαχνικό λίπος). Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι πράσινο τσάι την ημέρα, χωρίς ζάχαρη. Αν το πράσινο τσάι σας αρέσει, μπορείτε να καταναλώσετε 4-5 φλιτζάνια την ημέρα. (7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να βάλετε το πράσινο τσάι στη ζωή σας)

3. Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά

Οι άνθρωποι που σκοπεύουν να χάσουν βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι καλύτερο να καταναλώνουν μικρότερες ποσότητες κρέατος και μεγαλύτερες ποσότητες φρούτων και λαχανικών. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που ευνοούν την πέψη και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού κατά τη διάρκεια της μέρας, πράγμα που παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον μια μεγάλη σαλάτα την ημέρα, αντικαθιστώντας κάποιο άλλο γεύμα. Συνδυάστε φρούτα και λαχανικά, μαζί με ξηρούς καρπούς στη σαλάτα σας για περισσότερη γεύση, περισσότερες φυτικές ίνες, περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ωμέγα -3 λιπαρά οξέα.

Να υπενθυμίσουμε ότι οι σαλάτες, πέραν από την απώλεια βάρους, μειώνουν και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

4. Χρησιμοποιείστε μπαχαρικά στα γεύματά σας

Ειδικά το καλοκαίρι, η σκέψη και μόνο της κατανάλωσης «καυτερού» φαγητού, είναι απωθητική. Ωστόσο, τα μπαχαρικά είναι ένας σημαντικός σύμμαχος στην απώλεια βάρους. 

Συγκεκριμένα, μπαχαρικά όπως η σκόνη καγιέν, οι πιπεριές τσίλι και η μουστάρδα:

• Ενισχύουν τη γεύση του φαγητού
• Είναι πλούσια σε καψαικίνη, μια χημική ουσία που βοηθά στην καύση λίπους
• Ενισχύουν τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε γρηγορότερη απώλεια βάρους
• Αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας το τσιμπολόγημα

Με βάση τα πιο πάνω, αν θέλετε να χάσετε γρηγορότερα βάρος αυτό το καλοκαίρι, προσθέστε στα γεύματά σας μερικά από τα πιο πάνω μπαχαρικά. 

5. Κοιμηθείτε καλά και ικανοποιητικά

Πράγματι, εξαιτίας της ζέστης του καλοκαιριού, ο καλός και ικανοποιητικός ύπνος είναι δύσκολος. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, διότι κατά τη διάρκειά του εξισορροπούνται οι ορμόνες που παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7-8 ώρες κάθε βράδυ, τείνουν να έχουν περισσότερο κοιλιακό λίπος.

Αν θέλετε λοιπόν να χάσετε βάρος, φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάντε διαλογισμό ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Αν το πρόβλημά σας δεν επιλύεται, μιλήστε με κάποιον ειδικό σε θέματα ύπνου, αλλιώς η προσπάθειά σας να χάσετε βάρος δεν θα έχει αποτέλεσμα.

6. Ζεστάνετε το πρωινό σας

Τα αποξηραμένα δημητριακά πρωινού,  είναι πιο πλούσια σε θερμίδες από ότι τα ζεστά μαγειρεμένα δημητριακά. Συγκεκριμένα, το πλιγούρι βρώμης, περιέχει μόνο το 1/5 των θερμίδων που περιέχουν τα αποξηραμένα δημητριακά. Τα ζεστά δημητριακά περιέχουν περίπου 300 θερμίδες ανά κιλό και τα αποξηραμένα μέχρι και 2000 θερμίδες ανά κιλό.

Μάλιστα, τα ζεστά δημητριακά είναι πιο χορταστικά, οπότε ευνοούν την απώλεια βάρους μέσω της διατήρησης του κορεσμού μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αποτρέποντας την κατανάλωση ενδιάμεσων σνακ.

7. Καταναλώστε έξυπνα σνακ

Θα έχετε σίγουρα ακούσει ότι τα σνακ δεν ευνοούν την απώλεια βάρους. Αυτό εν μέρει είναι αλήθεια. Τα έτοιμα και επεξεργασμένα σνακ των σουπερμάρκετ, δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους, διότι τείνουν να είναι πλούσια σε σάκχαρα και υδατάνθρακες. Ωστόσο, η επιλογή ενός σωστού και υγιεινού σνακ, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό σύμμαχο στην απώλεια βάρους. 

Ποια, λοιπόν, θεωρούνται υγιεινά σνακ; Τα υγιεινά σνακ είναι αυτά που έχουν περισσότερες πρωτεΐνες και ελάχιστα σάκχαρα και υδατάνθρακες, όπως τα ανάλατα αμύγδαλα, τα οποία είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους. Τέτοια σνακ, βοηθούν επίσης στη διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος, γεγονός που μειώνει τη σηματοδότηση της πείνας στον εγκέφαλο.

Με την έναρξη της διατροφής, η λαχτάρα για σνακ που είναι πλούσια σε σάκχαρα και υδατάνθρακες είναι πάντα μεγαλύτερη. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει και παύει να ζητά τέτοια σνακ, πράγμα που είναι πολύ θετικό για την μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. (5 συμβουλές για να επιλέξετε υγιεινά σνακ για εσάς και τα παιδιά σας)

8. Μαγειρέψτε το φαγητό σας με λάδι καρύδας

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος, δεν πρέπει να τρώνε τηγανιτά. Και πράγματι, αυτό είναι ως ένα βαθμό σωστό, διότι το λάδι είναι λίπος και δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες, το μαγείρεμα του φαγητού με λάδι καρύδας, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν το βάρος τους ή ακόμη και να χάσουν βάρος. (Ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας: Ποιο είναι καλύτερο για την κουζίνα σας;)

9. Εκθέστε τον εαυτό σας στο πρωινό φως του ήλιου

Σίγουρα, κανείς δεν προτιμά να κάνει μια πρωινή βόλτα στον ήλιο μιας καλοκαιρινής μέρας. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι μια πρακτική που θα σας βοηθήσει, διότι η έκθεση στον ήλιο, όχι μόνο εφοδιάζει το σώμα με βιταμίνη D, αλλά ταυτόχρονα βοηθά και στην καύση λίπους. Αν δεν θέλετε να κάνετε βόλτα, καθήστε τουλάχιστον στο μπαλκόνι σας για λίγη ώρα και ο ήλιος θα κάνει και πάλι τη δουλειά του.

10. Μην παραμελείτε την άσκηση

Παρά το γεγονός ότι πολλοί ισχυρίζονται ότι μπορούν να χάσουν βάρος μόνο μέσω της διατροφής, η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς η καύση λίπους αρχίζει τη στιγμή που το σώμα αρχίζει να κινείται. Για να χάσετε βάρος εστιάστε στην εκγύμναση μεγάλων μυικών ομάδων, κάνοντας ασκήσεις όπως squats, pushups, κωπηλασία και ποδηλασία. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.