Αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση του δέρματος: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν φτάσετε στην ηλικία των 30 ετών;

Καθώς γερνάτε, το ίδιο συμβαίνει και με το δέρμα σας. Μετά την ηλικία των 30 ετών, μπορεί να γίνει λίγο πιο ξηρό και θαμπό στο χρώμα. Οι λεπτές γραμμές μπορεί να αρχίσουν να σχηματίζονται γύρω από τα μάτια και το στόμα και οι πρωτεΐνες κολλαγόνου και ελαστίνης, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη δομή, τη δύναμη και την ελαστικότητα του δέρματος, αρχίζουν να εξασθενούν.

Κάποια από αυτά είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, αλλά υπάρχουν επίσης παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η ηλιακή βλάβη, που μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία.

Για να βοηθήσετε στην προστασία του δέρματός σας και να το διατηρήσετε όσο το δυνατόν πιο υγιές και ζωντανό, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές, προϊόντα και ζωτικά συστατικά.

Πώς βοηθάνε τα ρετινοειδή για να επιβραδύνετε τα σημάδια γήρανσης;

Τα ρετινοειδή είναι ενώσεις που είτε προέρχονται από τη βιταμίνη Α είτε έχουν δομή ή λειτουργία παρόμοια με τη βιταμίνη Α. Βρίσκονται πάντα στη λίστα, και για καλό λόγο. Τα ρετινοειδή είναι γνωστά για την ικανότητά τους να βελτιώνουν την υφή του δέρματος και να ελαχιστοποιούν τις ρυτίδες, σύμφωνα με μια δημοσίευση του 2019 στο Advances in Dermatology and Allergology.

Τα ρετινοειδή, όπως η ρετινόλη, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της προστατευτικής λειτουργίας της επιδερμίδας (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) και των κυττάρων της, να περιορίσουν την απώλεια νερού και να προστατεύσουν το κολλαγόνο – μια πρωτεΐνη που προσφέρει δομική υποστήριξη στο δέρμα. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες και ακόμη και τις πιο σκούρες ηλιακές κηλίδες, σύμφωνα με το έγγραφο του 2019, αλλά δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες για να παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές.

Με ποιους τρόπους μπορείτε να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση του δέρματος σας;

1. Προλάβετε τη βλάβη με κρέμες ματιών

Η ευαίσθητη περιοχή κάτω από τα μάτια αρχίζει να παρουσιάζει σημαντική φθορά γύρω στα τέλη της δεκαετίας των 20 και στις αρχές της δεκαετίας των 30. Μια καλή κρέμα ματιών που εφαρμόζεται καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του σκουρόχρωμου χρώματος, στη μείωση του πρηξίματος και στην αναζωογόνηση αυτού του ευαίσθητου δέρματος.

2. Το αντηλιακό είναι απαραίτητο

Κάλλιο αργά παρά ποτέ. Μπείτε σε αυτή τη ρουτίνα… αν δεν το έχετε ήδη ακολουθήσει! Παρά το τι σκέφτεστε, το αντηλιακό πρέπει να αποτελεί κομμάτι της καθημερινότητας σας, όχι μόνο το καλοκαίρι.

Φορέστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος (το οποίο προστατεύει τόσο από τις ακτίνες UVB όσο και από τις ακτίνες UVA) με ελάχιστο δείκτη προστασίας SPF 30, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογικής Εταιρείας (AAD). Αυτό συμβάλλει στην προστασία σας από την καθημερινή ακτινοβολία που προκαλεί συσσωρευτική βλάβη και επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος.

Εφαρμόστε το αντηλιακό 15 έως 30 λεπτά πριν βγείτε έξω και θυμηθείτε να το εφαρμόζετε ξανά τουλάχιστον κάθε δύο ώρες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης (NIA). Θα πρέπει να τοποθετείτε συχνά αντηλιακό αν κολυμπάτε ή ιδρώνετε, γι’ αυτό προσπαθήστε να το έχετε μαζί σας όταν βγαίνετε έξω.

3. Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση

Ενυδατώστε τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά πίνοντας άφθονο νερό και εφαρμόζοντας τακτικά ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας. Η πρόσληψη νερού είναι απίστευτα σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος – το νερό διατηρεί την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα που κάνει το δέρμα να λάμπει. Εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά, το δέρμα σας μπορεί να εμφανίσει ξηρές κηλίδες.

Επιπλέον, η ενυδάτωση παραβλέπεται σε μεγάλο βαθμό. Κάθε φορά που κάνετε ντους, κάποια από τα φυσικά έλαια και τις ενυδατικές ουσίες από το δέρμα φεύγουν και ιδανικά, θα πρέπει να ενυδατώνεστε με μια κρέμα ή λοσιόν που περιέχει ceramides – λιπίδια ή λίπη που είναι παρόμοια στη δομή με αυτά που βρίσκονται στο φράγμα υγρασίας του ίδιου του δέρματος – για να βοηθήσετε στη διατήρηση ενός υγιούς δερματικού φραγμού.

4. Γλυκολικό, σαλικυκλικό ή άλλο τοπικό πίλινγκ

Τα νεκρά κύτταρα του δέρματος κάθονται στο δέρμα και το θαμπώνουν, γερνώντας την εμφάνιση του δέρματος και ενισχύοντας τις λεπτές γραμμές και τους πόρους. Καθώς γερνάτε, η φυσική διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων επιβραδύνεται.

Η χρήση ενός τοπικού peeling μπορεί να βοηθήσει στην απολέπιση ή στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος από το εξωτερικό στρώμα του δέρματός σας. Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε το προϊόν απαλά χρησιμοποιώντας μικρές, κυκλικές κινήσεις και ξεπλύνετε με χλιαρό (όχι ζεστό) νερό, σύμφωνα με την AAD.

Μην χρησιμοποιείτε τοπικό peeling εάν έχετε ανοιχτά κοψίματα ή έχετε υποστεί ηλιακό έγκαυμα. Επιπλέον, ο συνδυασμός ενός απολεπιστικού με κρέμες ρετινοειδών ή προϊόντα που περιέχουν ρετινόλη ή υπεροξείδιο του βενζοϋλίου, μπορεί να επιδεινώσει την ξηροδερμία ή να οδηγήσει σε ξεσπάσματα ακμής.

5. Άσκηση και γήρανση του δέρματος

Οι έρευνες δείχνουν ότι η έντονη άσκηση (σκεφτείτε απαιτητική, όχι πολύωρη) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στο Aging Cell πήρε καθιστικούς εθελοντές και τους έβαλε να κάνουν ποδήλατο σε μέτρια έντονο ρυθμό για 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Μετά από τρεις μήνες, δείγματα του δέρματός τους έδειξαν ότι οι εσωτερικές και εξωτερικές στιβάδες έδειχναν κατά χρόνια νεότερες σε σύγκριση με δείγματα του δέρματός τους που είχαν ληφθεί πριν από το πρόγραμμα άσκησης.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα δείγματα δέρματος από συνήθεις ασκούμενους (εκείνους που ασκούνταν με υψηλή ένταση τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα) είχαν λιγότερες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία από τα δείγματα από ενήλικες που ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο.

Αυτή η έρευνα είναι προκαταρκτική, αλλά υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η άσκηση είναι καλή και για τη συνολική σας υγεία.

6. Μειώστε την προστιθέμενη ζάχαρη (και το κρασί)

Τα υψηλά επίπεδα προστιθέμενης ζάχαρης και αλκοόλ στη διατροφή σας μπορεί να ενισχύσουν τη φλεγμονή του δέρματός σας και ενδεχομένως να επιδεινώσουν καταστάσεις όπως η ροδόχρου ακμή (μια δερματική πάθηση που προκαλεί ερυθρότητα και εξογκώματα) σε ορισμένες περιπτώσεις, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Ροδόχρου Ακμής.

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλκοόλ- στοχεύστε στην αντικατάσταση αυτών των στοιχείων με τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και υγιεινά λιπαρά που βοηθούν στην υποστήριξη του υγιούς δέρματος, όπως ο σολομός, το ρόδι και το πράσινο τσάι.

7. Κόψτε τα σκληρά καθαριστικά

Το δέρμα χάνει την ικανότητά του να διατηρεί την υγρασία με την ηλικία. Αντί να χρησιμοποιείτε σκληρά αφρώδη σαπούνια για να πλύνετε το πρόσωπό σας, αλλάξτε σε ένα ενυδατικό καθαριστικό. Κρατήστε το νερό χλιαρό και στεγνώστε απαλά το πρόσωπό σας με μια μαλακή πετσέτα για να αποφύγετε τον υπερβολικό ερεθισμό και την απώλεια των φυσικών ελαίων.

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε το δέρμα σας για να επιβραδύνετε τη διαδικασία της γήρανσης. Ενσωματώνοντας προϊόντα όπως ρετινόλες, κρέμες, αντηλιακά, ενυδατικές κρέμες και τοπικά peeling θα υποστηρίξετε τη δομή, τη δύναμη και την ελαστικότητα του δέρματός σας. Εξίσου σημαντικό είναι να πίνετε άφθονο νερό, να ασκείστε τακτικά και να συμπεριλαμβάνετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και υγιεινά λιπαρά για να υποστηρίξετε το δέρμα σας από μέσα. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια προϊόντα είναι τα καλύτερα για το δέρμα σας, μιλήστε με έναν δερματολόγο σας.