Μπορείτε να λάβετε ορισμένα ενεργά μέτρα για να μειώσετε τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, μαθαίνοντας κάποιες απλές τεχνικές χαλάρωσης. Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε πως το άγχος αποτελεί βασικό παράγοντα επιδείνωσης της κατάστασης.
Η απάντηση στο άγχος
Η αντίδραση στο στρες, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αντιδρά σε κάτι που μοιάζει απειλητικό. Η απάντηση στο άγχος ήταν καθοριστική για την επιβίωσή μας ως είδος. Όταν οι πρόγονοί μας ζούσαν σε σπηλιές, αν συναντούσαν μια τίγρη, χρειάστηκαν σίγουρα όλες τις σωματικές τους δυνάμεις είτε για να πολεμήσουν την τίγρη είτε για να τρέξουν για τη ζωή τους. Για να συμβεί αυτό, το σώμα αντιδρά με αυξημένη αναπνοή, καρδιακό ρυθμό και ένταση στους μυς των άκρων μας. Καθώς το σώμα στρέφει την προσοχή του στην κινητοποίηση για μάχη ή φυγή, το ανοσοποιητικό σύστημα παρεμποδίζεται και υπάρχει μείωση των πόρων που κατευθύνονται στο πεπτικό σύστημα.
Στρες και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Οι απειλές για το σώμα μας δεν είναι πλέον τόσο προφανείς. Τώρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που “μας αγχώνουν” και τα σώματά μας αντιδρούν με τις ίδιες δυνατές βιολογικές αλλαγές. Φαίνεται ότι η υπερδιέγερση της αντίδρασης στο άγχος λόγω των πιέσεων της σύγχρονης κοινωνίας συνέβαλε στην ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Με άλλα λόγια, το σύστημα δεν λειτουργεί πλέον τόσο ομαλά. Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να ξεπεράσουν τους βιολογικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται στην αντίδραση στρες και τη σχέση αυτών των μηχανισμών με την πεπτική δυσλειτουργία που παρατηρείται στο σύνδρομο αυτό.
Χαλάρωση
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απενεργοποίηση της αντίδρασης στο στρες. Τα κύρια στοιχεία είναι η οπτικοποίηση, η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η χρήση της χαλαρωτικής απεικόνισης βοηθάει να αποσπάται ο νους από την αντίληψή του για απειλή. Αυτό μεταδίδει ένα διαφορετικό μήνυμα στον εγκέφαλο, ένα μήνυμα ασφάλειας, το οποίο επιτρέπει στον εγκέφαλο να «σταθεί» και να απενεργοποιήσει το στρες.
Διαφορετικές τεχνικές λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους. Για καλύτερα αποτελέσματα, βρείτε μια άνετη καρέκλα και περάστε 10 λεπτά, δύο φορές την ημέρα, εφαρμόζοντας αυτές τις νέες δεξιότητες. Μην ασκείστε στο κρεβάτι. Η άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο είναι μια εξαιρετική ιδέα, καθώς ένα χαλαρό σώμα είναι παράγοντας καλύτερου ύπνου.
Καθώς αποκτάτε εμπειρία σε τεχνικές χαλάρωσης, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε το επίπεδο έντασης σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με την πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε την ικανότητά σας να χαλαρώνετε στον πραγματικό κόσμο. Θα εκπλαγείτε από την ικανότητά σας να μειώσετε δραματικά το επίπεδο πίεσης και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Θα δώσετε επίσης στον εαυτό σας κάποια ισχυρά εργαλεία για να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει πιο ομαλά και να μειώσει την πιθανότητα των δυσάρεστων συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
Πηγή:
verywellhealth.com
