Αϋπνία: Ποια τρόφιμα βοηθούν και ποια βλάπτουν τον ύπνο;

Ποια τρόφιμα βοηθούν τον ύπνο;

1. Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη

Όλοι, από μικρά παιδιά, ακούμε για την ικανότητα που έχει το γάλα να μας κοιμίζει. Και αυτή η λαϊκή πεποίθηση είναι πέρα για πέρα αληθινή, καθώς, τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μια ουσία, τη λεγόμενη τρυπτοφάνη, που ευνοεί τον ύπνο. Υπάρχουν βέβαια και άλλες πηγές τρυπτοφάνης, όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, οι μπανάνες, το μέλι και τα αυγά.

2. Σνακ

Εάν έχετε αϋπνία, λίγη τροφή στο στομάχι σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα. Όπως είπαμε και πιο πάνω, το γάλα μπορεί να βοηθήσει αποδεδειγμένα, αλλά ότι και αν επιλέξετε να φάτε φροντίστε να μην είναι πολύ βαρύ και επικεντρωθείτε σε κάτι μικρό, αλλιώς θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα.

3. Υδατάνθρακες

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες μπορούν να ευνοήσουν τον ύπνο, όμως φροντίστε να περιοριστείτε σε μια μικρή ποσότητα. Υπάρχουν διάφορα σνακ για το βράδυ που περιέχουν μικρή ποσότητα υδατανθράκων, όπως ένα μπολ με δημητριακά και γάλα ή ξηροί καρποί με κράκερ ή ψωμί και τυρί.

Ποια τρόφιμα δυσκολεύουν τον ύπνο;

1. Πολύ λιπαρά τρόφιμα

Έρευνες δείχνουν ότι η συχνή κατανάλωση πολύ λιπαρών τρόφιμων, αυξάνει το σωματικό βάρος, το οποίο με την σειρά του διαταράσσει τον ύπνο. Επιπρόσθετα, ένα πολύ βαρύ γεύμα πλούσιο σε λιπαρά, ενεργοποιεί την πέψη, που σημαίνει ότι το βράδυ θα χρειαστεί να επισκεφτείτε την τουαλέτα πολλές φορές, διακόπτοντας τον ύπνο σας.

2. Τρόφιμα με κρυμμένη καφεΐνη

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα βραδινό φλιτζάνι καφέ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, αλλά μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν και λιγότερο προφανείς πηγές καφεΐνης, όπως η σοκολάτα, η κοκα-κόλα και το τσάι. Ακόμη και ο καφές χωρίς καφεΐνη, περιέχει κάποια ποσότητα. Για καλύτερο ύπνο λοιπόν, φροντίστε να φάτε και να πιείτε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν ξαπλώσετε.

3. Φάρμακα

Υπάρχουν πολλά φάρμακα που ενδέχεται να περιέχουν καφεΐνη, όπως τα αναλγητικά, τα χάπια απώλειας βάρους, τα διουρητικά και τα φάρμακα για το κρυολόγημα. Τα εν λόγω φάρμακα λοιπόν, όταν λαμβάνονται το βράδυ μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Συζητήστε με τον γιατρό σας για αλλαγές στη δοσολογία ή το χρόνο λήψης τους αν είναι εφικτό.

4. Πικάντικα τρόφιμα

Όπως είπαμε και πιο πάνω, τα βαριά φαγητά επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα, το οποίο με την σειρά του επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Τα πράγματα όμως γίνονται ακόμη χειρότερα με τα πικάντικα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν καούρα, ένα πολύ άβολο συναίσθημα που διαταράσσει τον ύπνο. Αν σας αρέσουν τα πικάντικα φαγητά, φροντίστε να τα απολαμβάνετε τουλάχιστον 4 ώρες πριν ξαπλώσετε.