Αυτές οι 8 συνήθειες εγγυόνται καλύτερη ψυχική υγεία!

Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία;

1. Περιορίστε την ακαταστασία

Μελέτες δείχνουν ότι όταν περιτριγυριζόμαστε από πολλά πράγματα, το οπτικό χάος μεταφέρεται κατευθείαν στον εγκέφαλο. Η ακαταστασία αποσπά την προσοχή και εμποδίζει την ικανότητα του μυαλού να επεξεργάζεται πληροφορίες. Άλλες μελέτες έδειξαν ότι το ακατάστατο σπίτι αυξάνει την κορτιζόλη (μια από τις βασικότερες ορμόνες που εμπλέκονται στο άγχος), κυρίως στις γυναίκες. Φροντίστε λοιπόν να ζείτε σε ένα συγυρισμένο σπίτι, απαλλαγμένο από περιττά αντικείμενα.

2. Αγοράστε στον εαυτό σας κάτι ωραίο

Δεν χρειάζεται να είναι κάτι ακριβό, αλλά φροντίστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με μικρά πράγματα που σας αρέσουν. Έρευνες δείχνουν ότι η αποτελεσματικότητα του λεγόμενου shopping therapy έναντι της θλίψης, οφείλεται στην αίσθηση του ελέγχου στο περιβάλλον που αποκτά ένας άνθρωπος όταν κάνει τις δικές του επιλογές.

3. Διαβάστε βιβλία

Ο πιο γρήγορος τρόπος εξόδου από την κακή διάθεση είναι η απλή ανάγνωση ενός βιβλίου, που σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, βελτιώνοντας παράλληλα την πνευματική ευελιξία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Φροντίστε μόνο, αυτό που διαβάζετε να είναι ευχάριστο και σε καμία περίπτωση μην στραφείτε προς την ανάγνωση ειδήσεων.

4. Ασχοληθείτε με το κατοικίδιό σας

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κορτιζόλη των φοιτητών που ασχολήθηκαν μόλις για 10 λεπτά με ένα σκύλο ή με μια γάτα, μειώθηκε απότομα. Αν δεν έχετε κατοικίδιο μπορείτε να γίνετε εθελοντής σε κάποιο καταφύγιο ή να υιοθετήσετε ένα. Αν έχετε όμως, φροντίστε να περνάτε ποσοτικό και ποιοτικό χρόνο μαζί του και θα δείτε τη διάθεσή σας να βελτιώνετε.

5. Απελευθερώστε την ένταση του σώματός σας

Μια αρχαία κινεζική θεραπευτική τεχνική, που περιλαμβάνει την πίεση ορισμένων σημείων του σώματος, βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης, στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ροής του αίματος (Ποια η διαφορά άγχους και αγωνίας;). Δοκιμάστε το λεγόμενο yin tang, το οποίο περιλαμβάνει την πίεση του μεσαίου σημείου του μετώπου, ανάμεσα στα φρύδια. Συγκεκριμένα, καθήστε αναπαυτικά σε μια πολυθρόνα και χαλαρώστε. Τοποθετήστε τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας ανάμεσα στα φρύδια σας. Πιέστε κάνοντας μικρές απαλές κυκλικές κινήσεις για 10 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6.Περπατήστε στη φύση

Μελέτες δείχνουν ότι ο ποιοτικός χρόνος στη φύση μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Μια μελέτη του 2015, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν περιπάτους στη φύση έχουν χαμηλότερη δραστηριότητα στα σημεία του εγκεφάλου τους που εμπλέκονται στις αρνητικές σκέψεις. Ξεκινήστε με μια απλή βόλτα κοντά στο σπίτι σας ή σε ένα μονοπάτι της φύσης για περίπου μισή ώρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. (Αυτές οι ασκήσεις μείωσης του άγχους κάνουν θαύματα)

7. Φέρτε τη φύση στο σπίτι σας

Όταν ο καιρός είναι κακός και δεν μπορείτε να βγείτε να περπατήσετε και να έρθετε σε επαφή με φυσικά ερεθίσματα, μπορείτε να φέρετε τη φύση στο σπίτι σας χρησιμοποιώντας διάφορα μέσα όπως, ήχους της φύσης, φωτογραφίες από όμορφα τοπία, δάση και άλλα περιβάλλοντα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι δραστηριότητες καταφέρνουν να φτιάξουν τη διάθεση.

8. Ασχοληθείτε με κάτι αστείο και γελάστε

Βρείτε τι σας κάνει να γελάτε με τη ψυχή σας και ασχοληθείτε μαζί του. Αυτό το κάτι μπορεί να είναι ανόητα βιντεάκια στο διαδίκτυο, ξεκαρδιστικές ιστορίες, αστεία βιβλία ή κωμωδίες. Μελέτες δείχνουν ότι το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους τόνωσης της διάθεσης.