Αυτοσυζήτηση: Έχει τη δύναμη να σας επηρεάσει θετικά!

Το 2021, εκτιμάται ότι κάθε άτομο εκτίθεται σε 5.000 έως 10.000 εξωτερικά μηνύματα μάρκετινγκ την ημέρα. Σε κάθε δεδομένη ημέρα, εκτιμάται ότι ένα άτομο συμμετέχει σε περίπου 27 συζητήσεις και πιθανότατα λέει περίπου 7.000 λέξεις. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής, είτε είστε έξω και συναντάτε ανθρώπους, είτε μιλάτε διαδικτυακά, εικονικά με ανθρώπους, μπορεί να έχετε 5-25 ή και περισσότερες ατομικές αλληλεπιδράσεις κάθε μέρα.

Αρκεί να πούμε ότι υπάρχει πολλή εξωτερική δραστηριότητα όπου μιλάτε, ακούτε, σκέφτεστε, προβληματίζεστε και μαθαίνετε κάτι κάθε μέρα. Τα μηνύματα που πρέπει να επεξεργαστείτε μπορεί να είναι τεράστια και οι επιπτώσεις σε ό,τι πρέπει να κάνετε ή σε ό,τι μπορεί να σας ενδιαφέρει σε μια δεδομένη ημέρα μπορεί να είναι μικρές ή να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.

Η αλληλεπίδραση με τον εξωτερικό κόσμο απαιτεί χρόνο και συγκέντρωση, και σε πολλές ημέρες, απαιτεί πολλή ενέργεια. Έχετε όμως σκεφτεί την αλληλεπίδραση που συμβαίνει στον εσωτερικό σας κόσμο; Οι διάλογοι, οι συζητήσεις και οι απόψεις του δικού σας μυαλού αλληλεπιδρούν επίσης μαζί σας και πολλές φορές δεν έχετε καν επίγνωση του αντίκτυπου που έχουν αυτά τα μηνύματα.

Δεν είναι όλες οι αυτοσυζητήσεις κακές. Στην πραγματικότητα, αν:

• θέλετε να αλλάξετε συμπεριφορά
• προετοιμαστείτε για μια συνάντηση
• εισαγάγετε νέες ιδέες
• πετύχετε αυτή τη σημαντική παρουσίαση στο αφεντικό σας

το να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας μπορεί να είναι χρήσιμο. Η ηχογράφησή του στο smartphone σας και η ακρόασή του στη συνέχεια μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το μήνυμά σας.

Το να θυμάστε πώς να κάνετε κάτι που μάθατε, ή να προετοιμάζεστε για μια εξέταση, ή να θυμάστε στον εαυτό σας κάτι που σας ζήτησε ο σύζυγός σας να κάνετε στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά – όλα αυτά είναι χρήσιμοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξοδέψετε το mindshare σας. 

Πώς σας επηρεάζει η αρνητική αυτο-ομιλία;

Η αυτοκαταστροφική, υποτιμητική, “τίποτα δεν πρόκειται να πετύχει και δεν είμαι καλός” αυτο-ομιλία. Όταν δεν τα πήγατε καλά σε ένα διαγώνισμα στο σχολείο, η αυτο-ομιλία σας πιθανότατα σας έλεγε ότι δεν ήσασταν έξυπνοι σε αυτόν τον τομέα, ότι δεν εξετάζεστε καλά ή ότι θα αποτύχετε την επόμενη φορά.

Όταν ο σύζυγός σας δεν τήρησε μια δέσμευση, η αυτο-ομιλία σας μπορεί να αφορούσε την επιλογή του λάθος συντρόφου, την ύπαρξη κάποιου που δεν σας ακούει ή την ανικανότητά σας να επικοινωνήσετε και να επικοινωνήσετε με κάποιον που απλώς δεν ενδιαφέρεται.

Όταν το αφεντικό σας σας κοίταξε θυμωμένος περνώντας δίπλα σας στην αίθουσα διαλείμματος, η αυτο-ομιλία σας μπορεί να αφορούσε τη μείωση των θέσεων εργασίας, το πόσο δεν σας συμπαθεί το αφεντικό σας και το πόσο σκληρά δουλεύετε χωρίς σεβασμό.

Όλα αυτά είναι καθημερινά περιστατικά τα οποία χρησιμοποιεί το μυαλό για να πιαστεί και να μας κάνει να νιώθουμε απαίσια για τον εαυτό μας, για τους άλλους και για τις περιστάσεις μας. Η φύση του άγχους και της ανησυχίας είναι ότι ο νους σας λέει μια αρνητική ιστορία για ένα επερχόμενο γεγονός που μπορεί να μην συμβεί ποτέ. Αντί να σας δίνει δύναμη, το μυαλό σάς καταστρέφει και σάς νικά πριν καν προλάβετε να αντιμετωπίσετε αυτό που έρχεται!

Ποια είναι τα οφέλη της αυτοομιλίας;

Η αλλαγή της αυτο-ομιλίας σας απο αρνητική σε θετική θα αλλάζει τη ζωή σας, αλλά προϋποθέτει πειθαρχία και προθυμία να δείτε ότι μιλάτε στον εαυτό σας για πράγματα που δεν είναι απαραίτητα αληθινά. Τα μηνύματα ενσωματώνονται στο υποσυνείδητο, και παρόλο που μπορεί να προσπαθείτε συνειδητά να πάρετε μια διαφορετική οπτική γωνία, η κασέτα αυτή συνεχίζει να παίζει.

Για να αλλάξετε την αυτο-ομιλία σας και να πάρετε πίσω τη ζωή σας, τις επόμενες μέρες δοκιμάστε τα εξής:

1.   Παρατηρήστε τι είναι αυτό για το οποίο μιλάτε και σας «ρίχνει» ψυχολογικά

Αυτό μπορείτε να το μάθετε παρατηρώντας πώς σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε για κάτι. Τι συναντάτε που σας αρέσει ή δεν σας αρέσει; Τι είναι αυτό που σας κάνει να αναπολείτε; Τι σας προκαλεί αδιαθεσία ή τι σας προκαλεί πονοκέφαλο; Η αναγνώριση των εκλυτικών παραγόντων και των αντίστοιχων γεγονότων και αποτελεσμάτων είναι το πρώτο σημαντικό βήμα.

2. Κατανοήστε τη σχετική αυτο-ομιλία

Σκεφτείτε εκείνο το άτομο που πάντα σας δημιουργεί προβλήματα, που δεν σας αφήνει ποτέ σε ησυχία και δεν του αρέσει τίποτα από όσα κάνετε. Τι είδους αυτο-ομιλία κάνετε όταν συμβαίνει αυτό; Τι λέτε στον εαυτό σας για τον γείτονα; Σχετικά με την υπεράσπιση του εαυτού σας; Για τις συνθήκες που επικρατούν;

3. Μόλις αναγνωρίσετε τα εναύσματα και την αυτο-ομιλία, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τα μηνύματά που λαμβάνετε

Αντί να λέτε: “Είμαι ένας απαίσιος εξεταζόμενος”, μπορείτε να αλλάξετε τη γλώσσα: “Οι εξετάσεις μπορεί να είναι δύσκολες, αλλά γνωρίζω την ύλη και το μυαλό μου θα με βοηθήσει να την ανακτήσω όταν το χρειαστώ”. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μελετήσετε- πρέπει να γνωρίζετε την ύλη εκ των προτέρων – άλλωστε, δεν μιλάμε για μαγεία! Αντί να λέτε: “Η γυναίκα μου δεν με ακούει ποτέ”, μετατοπιστείτε στο: “Πρέπει να βρω τρόπους να ασχοληθώ με τη γυναίκα μου με διαφορετικό τρόπο”. Αντί για το: “Μισώ αυτή τη γειτονιά- όλοι είναι τόσο κακοί εδώ γύρω”, μετατοπιστείτε στο: “Όταν δεν συμπαθώ τους ανθρώπους, συχνά υπάρχει κάτι που δεν καταλαβαίνω σε αυτούς. Τι μπορώ να μάθω;”

4. Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει κάποιο ροζ συννεφάκι

Δεν θα είναι όλα όσα βλέπετε υπέροχα και φιλόξενα. Αυτό έχει να κάνει με το να πάρετε πίσω τη δύναμή σας και να δείτε τις συνθήκες της ζωής σας διαφορετικά, προκειμένου να κάνετε διαφορετικές επιλογές. Η αυτοκαταστροφική σας αυτο-ομιλία στεναχωρεί μόνο ένα άτομο – εσάς. Το να δίνετε στον εαυτό σας πιο αντικειμενικά, προσανατολισμένα στα δεδομένα μηνύματα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους δεσμούς που έχει η αρνητική αυτο-ομιλία στη ζωή σας.

Κάντε το ξανά και ξανά για δύο εβδομάδες σε ένα θέμα που σας προκαλεί ιδιαίτερα και δείτε αν η προσέγγισή σας, οι ιδέες σας και οι εμπειρίες σας δεν αλλάζουν λίγο. Στη χειρότερη περίπτωση, θα είστε λίγο πιο ήρεμοι και πιο παρόντες στη ζωή σας.