Wikihealth.gr - Cancer tool

1 στους 6 ανθρώπους κάθε χρόνο πεθαίνει από καρκίνο, παγκοσμίως

Εσείς τι κάνετε για να προστατέψετε τον εαυτό σας;

Οι επιλογές που κάνει ο καθένας από εμάς καθημερινά μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης του καρκίνου. Ο έλεγχος κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του wikihealth θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τις επιλογές σας και τον τρόπο ζωής σας και κατά πόσο συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας σας.

1/7

Σχετικά με εσάς

Συμπληρώστε τη διπλανή φόρμα για να μας πείτε λίγα λόγια για εσάς και για την εβδομαδιαία φυσική σας δραστηριότητα.

Ύψος

cm

Βάρος

Kg

Φύλλο

Σωματική δραστηριότητα

Μέτρια άσκηση

Ώρες / εβδομάδα

(Δουλειές στο σπίτι, στον κήπο, χειρωνακτική εργασία)

Έντονη Άσκηση

Ώρες / εβδομάδα

(τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση, γυμναστήριο)

2/7

Φρούτα και Λαχανικά

Σημειώστε πόσες κούπες φρούτων και λαχανικών τρώτε ανά ημέρα;

Πόσο αντιστοιχεί σε μια κούπα;

x

Πόσο αντιστοιχεί σε μια κούπα;

Εδώ είναι μερικά παραδείγματα. Φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά:

	1 μικρό μήλο
	1 μεσαίο πορτοκάλι
	1 μεγάλη γλυκοπατάτα
	12 καρότα baby
	1 κούπα βρασμένα φασόλια
	1 κούπα μαγειρεμένο σπανάκι / 2 κούπες φρέσκο

ΚΛΕΙΣΙΜΟ

Λαχανικά

0
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5

(Χόρτα, μπρόκολο, φασολάκια, καρότα)

Φρούτα

0
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5

(Μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, μπάνάνες)

3/7

Δημητριακά ολικής άλεσης

Πόσο συχνά καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως;

Δημητριακά ολικής άλεσης

3 ή λιγότερες φορές την εβδομάδα 1 φορά την ημέρα Πολλές φορές κάθε μέρα

4/7

Κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας

Πόσες μερίδες κόκκινου κρέατος τρώτε κάθε εβδομάδα; Πόσο συχνά τρώτε επεξεργασμένο κρέας;

Πόσο αντιστοιχεί σε μια μερίδα;

x

Κόκκινο κρέας.

(μπιφτέκι, χοιρινό, κατσίκι)

	Ένα μεσαίου μεγέθους μπιφτέκι
	Ένα μεσαίου μεγέθους χάμπουργκερ
	Δύο μικρές μερίδες χοιρινού ή παϊδάκια

Επεξεργασμένο κρέας

Οποιαδήποτε ποσότητα επεξεργασμένου κρεάτος θεωρείται μερίδα

ΚΛΕΙΣΙΜΟ

Καθόλου ή λιγότερο από 3 μερίδες
4-5 μερίδες/εβδομάδα
6+ μερίδες/εβδομάδα

Κόκκινο κρέας

(μπιφτέκι, χοιρινό, κατσίκι)

Επεξεργασμένο κρέας

(σαλάμι, λουκάνικο, ζαμπόν)

5/7

Ζάχαρη και λιπαρά

Πόσο συχνά καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα εβδομαδιαίως;

Σπάνια ή ποτέ
2-3 φορές την εβδομάδα
4+ φορές την εβδομάδα

Επεξεργασμένα τρόφιμα

(Κέικ, αρτοσκευάσματα, γλυκά, τηγανητά fast food , τηγανητές πατάτες)

Ζαχαρούχα ποτά

(μη διαιτητικά ροφήματα, σοκολάτες, iced tea, καφέδες)

6/7

Χρήση Αλκοόλ

Πόσα αλκοολούχα ποτά καταναλώνετε εβδομαδιαίως;

Σε τι ποσότητα αντιστοιχεί το 1 ποτό;

x

Σε τι ποσότητα αντιστοιχεί το 1 ποτό;

Εδώ θα βρείτε μερικά παραδείγματα

	147ml κρασί (ποτήρι μεγαλύτερου όγκου = 2 ποτά)
	355ml μπίρα
	236ml αλκοολούχο ποτό
	45ml λικέρ (ένα διπλό σφηνάκι = 2 ποτά)

ΚΛΕΙΣΙΜΟ

7/7

Τρόπος ζωής

Καπνίζετε; Πόσο συχνά εκτίθεστε στον ήλιο;

Κάπνισμα

Δεν καπνίζω

Έκοψα το κάπνισμα

Καπνίζω

Έκθεση στον ήλιο

Χρησιμοποιώ συχνά αντιηλιακό

Αποφεύγω την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 11πμ και 3μμ

Καλύπτω το δέρμα μου με καπέλο και ρούχα

Αποφεύγω την ηλιοθεραπεία και το μαύρισμα

Σχεδόν τελειώσατε!

Συμπληρώστε το email σας για να δείτε τα αποτελέσματά σας.

Ολοκληρώσατε με επιτυχία τον έλεγχο της υγείας σας.

Διαβάστε παρακάτω λεπτομέρειες για τα αποτελέσματά σας Περισσότερα

Τα αποτελέσματά σας

Βάρος και ΔΜΣ
Σωματική Δραστηριότητα
Φρούτα και Λαχανικά
Προϊόντα ολικής άλεσης
Κόκκινο κρέας
Επεξεργασμένο κρέας
Συσκευασμένες τροφές
Ζαχαρούχα ποτά
Αλκοόλ
Κάπνισμα
Ηλιακή ακτινοβολία

Ο ΔΜΣ σας:
Ώρες μέτριας άσκησης:
Ώρες έντονης άσκησης:

Περισσότερα

Βάρος και ΔΜΣ

ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ

Ο ΔΜΣ σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, συνεχίστε να τρώτε κανονικές μερίδες υγιεινών γευμάτων και σνακ παράλληλα με τη σωματική σας δραστηριότητα

Βάρος και ΔΜΣ

ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ

Ο ΔΜΣ σας είναι εκτός των φυσιολογικών ορίων. Προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε τα γεύματά σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια, καθώς και να ασκείστε. Αν δυσκολεύεστε ζητήστε τη συμβουλή ενός διατροφολόγου.

Βάρος και ΔΜΣ

ΜΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ

Ο ΔΜΣ σας είναι εκτός των φυσιολογικών ορίων. Προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε τα γεύματά σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια, καθώς και να ασκείστε. Ζητήστε άμεσα τη συμβουλή ενός ιατρού ή διατροφολόγου.