
1 στους 6 ανθρώπους κάθε χρόνο πεθαίνει από καρκίνο, παγκοσμίως
Εσείς τι κάνετε για να προστατέψετε τον εαυτό σας;
1/7
Σχετικά με εσάς
2/7
Φρούτα και Λαχανικά
3/7
Δημητριακά ολικής άλεσης
4/7
Κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας
5/7
Ζάχαρη και λιπαρά
6/7
Χρήση Αλκοόλ
7/7
Τρόπος ζωής
Σχεδόν τελειώσατε!
Συμπληρώστε το email σας για να δείτε τα αποτελέσματά σας.

Διαβάστε παρακάτω λεπτομέρειες για τα αποτελέσματά σας Περισσότερα
Τα αποτελέσματά σας
- Βάρος και ΔΜΣ
- Σωματική Δραστηριότητα
- Φρούτα και Λαχανικά
- Προϊόντα ολικής άλεσης
- Κόκκινο κρέας
- Επεξεργασμένο κρέας
- Συσκευασμένες τροφές
- Ζαχαρούχα ποτά
- Αλκοόλ
- Κάπνισμα
- Ηλιακή ακτινοβολία
- Ο ΔΜΣ σας:
- Ώρες μέτριας άσκησης:
- Ώρες έντονης άσκησης:


Βάρος και ΔΜΣ
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ
Ο ΔΜΣ σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, συνεχίστε να τρώτε κανονικές μερίδες υγιεινών γευμάτων και σνακ παράλληλα με τη σωματική σας δραστηριότητα

Βάρος και ΔΜΣ
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Ο ΔΜΣ σας είναι εκτός των φυσιολογικών ορίων. Προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε τα γεύματά σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια, καθώς και να ασκείστε. Αν δυσκολεύεστε ζητήστε τη συμβουλή ενός διατροφολόγου.

Βάρος και ΔΜΣ
ΜΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Ο ΔΜΣ σας είναι εκτός των φυσιολογικών ορίων. Προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε τα γεύματά σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια, καθώς και να ασκείστε. Ζητήστε άμεσα τη συμβουλή ενός ιατρού ή διατροφολόγου.

Σωματική δραστηριότητα
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ
Το επίπεδο δραστηριότητάς σας μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στην υποστήριξη της υγείας σας. Συνεχίστε την σωματική άσκηση

Σωματική δραστηριότητα
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Πρέπει να είστε λίγο πιο δραστήριοι. Βρείτε τρόπους να προσαρμόσετε τη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή, όπως να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο μέσα στη μέρα σας.

Σωματική δραστηριότητα
ΜΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Πρέπει να είστε πιο δραστήριοι. Βρείτε τρόπους να προσαρμόσετε τη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή, όπως να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο μέσα στη μέρα σας.
Η διατήρηση του υγιούς βάρους είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να προστατευτείτε από 12 είδη καρκίνου. Η μέτρια άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά ή έντονη άσκηση για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα βοηθά στην προστασία από 3 τύπους καρκίνου. 45-60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα αυξάνει ακόμη περισσότερο το όφελος.
- Κούπες ανά ημέρα:


Φρούτα και Λαχανικά
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ
Τρώτε τουλάχιστον 3,5 φλιτζάνια ή περισσότερα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα! Για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη, φάτε μια μεγάλη ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα.

Φρούτα και Λαχανικά
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα σε κάθε σας γεύμα, ώστε να λαμβάνετε περισσότερα από 3,5 φλιτζάνια λαχανικών ή φρούτων ανά ημέρα!
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να προστατεύσουν από καρκίνο του στόματος, του λαιμού και του πεπτικού συστήματος.
- Συχνότητα:


Δημητριακά ολικής αλέσεως
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ
Συνεχίστε να καταναλώνετε δημητριακά ολικής άλεσης πολλές φορές στη διάρκεια της ημέρας

Δημητριακά ολικής αλέσεως
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Προσπαθήστε να επιλέγετε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ρύζι αντί για λευκό αλεύρι και αποφλοιωμένο ρύζι

Δημητριακά ολικής αλέσεως
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Προσπαθήστε να επιλέγετε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ρύζι αντί για λευκό αλεύρι και αποφλοιωμένο ρύζι
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών δημητριακών ολικής άλεσης προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου και επίσης σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- Κόκκινο κρέας:
- Επεξεργασμένο κρέας:


Κόκκινο κρέας
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ
Εάν τρώτε κόκκινο κρέας, επιλέξτε στα λιπαρά κομμάτια να απομακρύνετε τυχόν ορατό λίπος ή επιλέξτε άπαχο κρέας

Κόκκινο κρέας
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Καλό είναι να μειώσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος. Τρώτε μικρότερες μερίδες κόκκινου κρέατος, ώστε να παραμείνετε υγιείς

Κόκκινο κρέας
ΜΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να ανταλλάξετε περιστασιακά κόκκινο κρέας με κοτόπουλο, ψάρι ή φασόλια.

Επεξεργασμένο κρέας
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ
Συνεχίστε τη σωστή διατροφή και αποφεύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος

Επεξεργασμένο κρέας
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Σας προτείνουμε να αποφεύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος. Για γεύση στα φαγητά σας μπορείτε να δοκιμάσετε την καπνιστή πάπρικα, ώστε να αντικαταστήσετε το επεξεργασμένο κρέας

Επεξεργασμένο κρέας
ΜΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Θα επωφεληθείτε από τη μείωση του επεξεργασμένου κρέατος. Η σύστασή μας είναι να αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος. Δοκιμάστε να αλλάξετε το ζαμπόν στα σάντουιτς με κοτόπουλο, τόνο ή γέμιση αυγών.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο περιορισμός της πρόσληψης κόκκινου κρέατος σε λιγότερο από 3 μερίδες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Η κατανάλωση οποιουδήποτε επεξεργασμένου κρέατος αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
- Επεξεργασμένα τρόφιμα:
- Ζαχαρούχα ποτά:


Επεξεργασμένα τρόφιμα
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ
Συνεχίστε να μην καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα

Επεξεργασμένα τρόφιμα
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Δοκιμάστε να αλλάξετε μια ολόκληρη σοκολάτα με ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας και μία μερίδα φρούτων.

Επεξεργασμένα τρόφιμα
ΜΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Προσπαθήστε να κάνετε μερικές υγιεινές αλλαγές, όπως ψητό κοτόπουλο αντί για τηγανητό κοτόπουλο και ψητές πατάτες αντί για τηγανιτές.

Ζαχαρούχα ποτά
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ
Συνεχίστε να μην καταναλώνετε ζαχαρούχα ροφήματα

Ζαχαρούχα ποτά
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Προτιμήστε νερό ή τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, αντί για ζαχαρούχα ροφήματα.

Ζαχαρούχα ποτά
ΜΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Θα επωφεληθείτε από τη μείωση των ζαχαρούχων ποτών. Προτιμήστε νερό ή τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, αντί να καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνοντας την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ποτών / ροφημάτων είναι λιγότερο πιθανό να παχύνετε. Διατηρώντας ένα υγιές βάρος μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου.
- Συχνότητα:


Δημητριακά ολικής αλέσεως
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ
Συνεχίστε να καταναλώνετε δημητριακά ολικής άλεσης πολλές φορές στη διάρκεια της ημέρας

Δημητριακά ολικής αλέσεως
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Προσπαθήστε να επιλέγετε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ρύζι αντί για λευκό αλεύρι και αποφλοιωμένο ρύζι

Δημητριακά ολικής αλέσεως
ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΑ
Προσπαθήστε να επιλέγετε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ρύζι αντί για λευκό αλεύρι και αποφλοιωμένο ρύζι
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών δημητριακών ολικής άλεσης προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου και επίσης σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος