Δεν έχεις χρόνο για άσκηση; Μόνο λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σου

Πολύ απλές δραστηριότητες, όπως το ανεβοκατέβασμα της σκάλας ή το παιχνίδι με το σκύλο, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Οι σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής άσκησης, που διαρκούν από 1 μέχρι 1μιση λεπτό, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine.

Διαβάστε επίσης: Καρδιαγγειακή υγεία: Πόσα σκαλοπάτια πρέπει να ανεβαίνετε την ημέρα για να έχετε υγιή καρδιά;

Οι περισσότεροι ενήλικες δεν ασκούνται αρκετά και ο κυριότερος λόγος αυτής της αδράνειας είναι ο μη επαρκής χρόνος, εξαιτίας της πολυάσχολης καθημερινότητάς τους. Η παρούσα μελέτη ωστόσο, έρχεται να δείξει ότι οι σύντομες, υψηλής έντασης, ασκήσεις κατά τη διάρκεια της μέρας, είναι αρκετές για να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, παρόλο που οι σύντομες έντονες σωματικές ασκήσεις δεν αντικαθιστούν τη καθημερινή σωματική άσκηση, μπορούν εν τούτοις να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ενσωματώσουν σιγά σιγά την άσκηση στην ζωή τους, κάνοντάς την καθημερινή συνήθεια. 

Διαβάστε επίσης: Άσκηση: Μπορεί να μειώσει τον χρόνο ανάρρωσης του κρυολογήματος;

Μπορεί η σύντομη άσκηση υψηλής έντασης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία;

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, τα οποία ήταν πιο θετικά για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες, οι γυναίκες που ασκούνταν έντονα για μόλις 1,5 λεπτό την ημέρα, είχαν κατά 33% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και κατά 40% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.

Διαβάστε επίσης: Καρδιακή ανεπάρκεια: Νέα θεραπεία κατά της καρδιακής δυσλειτουργίας

Παλαιότερες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι μικρές εκρήξεις έντονης άσκησης, μπορούν να βελτιώσουν την ανθρώπινη υγεία. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε και δημοσιεύθηκε το 2020, διαπίστωσε ότι μόλις 15 με 20 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα, που αντιστοιχούν σε λιγότερο από τρία λεπτά την ημέρα, κατάφεραν να μειώσουν κατά 16% έως και 40% το ποσοστό θανάτου από όλες τις αιτίες, ανάμεσά τους ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Διαβάστε επίσης: Μόλις 30 λεπτά ελαφριάς άσκησης κάθε μέρα ωφελούν την υγεία

Πώς θα προσθέσετε “τυχαίες” σωματικές δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα;

Η νέα μελέτη έχει διαπιστώσει ότι οι τυχαίες – έντονες σωματικές δραστηριότητες ωφελούν την καρδιαγγειακή υγεία. 

Διαβάστε επίσης: Το σεξ αποτελεί καλή μορφή άσκησης; Πόσο επίπονο είναι για την καρδιά;

Αυτές οι “τυχαίες” δραστηριότητες, οι οποίες μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα των ανθρώπων, θα πρέπει να είναι δραστηριότητες που κόβουν την ανάσα και αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Ορισμένα παραδείγματα τέτοιων δραστηριοτήτων είναι το περπάτημα σε μια ανηφόρα, το ανέβασμα της σκάλας και το ενεργητικό παιχνίδι με το κατοικίδιο ή τα παιδιά.

Διαβάστε επίσης: Η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με την άρση βαρών μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Σύμφωνα με τα στατιστικά, το 2022, η καρδιακή νόσος ευθυνόταν για το θάνατο ενός στους πέντε ανθρώπων. Η τακτική σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειώνοντας το σωματικό βάρος, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και ενδυναμώνοντας τον καρδιακό μυ.

Διαβάστε επίσης: Ποια είναι η φυσιολογική αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση;

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η επιλογή της σκάλας αντί του ασανσέρ, σίγουρα δεν θα αποτρέψει την καρδιακή νόσο, όμως, είναι ένας καλός τρόπος ανάπτυξης ενός πιο δραστήριου τρόπου ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι οδηγούν για να φτάσουν στη δουλειά τους, κάθονται στο γραφείο τους και επιστρέφοντας στο σπίτι τους κάθονται στον καναπέ για να ξεκουραστούν. Όλα αυτά συνδυαστικά, δημιουργούν ένα καθιστικό και αδρανή τρόπο ζωής, ο οποίος αυξάνει τη σωματική φλεγμονή, το σωματικό βάρος, ευνοεί την κακή κυκλοφορία τους αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η κατάθλιψη και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Διαβάστε επίσης: Φλεγμονή: Συχνές ερωτήσεις ή παρανοήσεις γύρω από τη φλεγμονή και τη θεραπεία της

Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης είναι πιο ευεργετικός από την πλήρη αδράνεια. Βγείτε έξω, κάντε μια βόλτα, περπατήστε, αναπνεύστε καθαρό αέρα και αποφύγετε απλά το να κάθεστε όλη την μέρα στον καναπέ σας. Οι μικρές σκόπιμες ασκήσεις, θα σας ωθήσουν να αναπτύξετε ένα πιο ενεργό τρόπο ζωής και ενδεχομένως να ενσωματώσετε συνειδητά τη σωματική άσκηση στη ζωή σας αργότερα. Οι επιστήμονες προτείνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα.

Διαβάστε επίσης: Άσκηση και διατάσεις: Ποια τα οφέλη τους και γιατί προσφέρουν αίσθηση ευεξίας;;

Ποιοι τύποι καρδιακών παθήσεων υπάρχουν;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι καρδιακών παθήσεων, ανάμεσά τους οι ακόλουθοι:

• Στένωση των αιμοφόρων αγγείων της καρδιάς λόγω λίπους (στεφανιαία νόσος)
• Μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί (αρρυθμίες)
• Παθήσεις των καρδιακών βαλβίδων
• Μη φυσιολογικός καρδιακός μυς (καρδιομυοπάθεια)
• Προβλήματα με το σφίξιμο και τη χαλάρωση της καρδιάς (καρδιακή ανεπάρκεια)
• Καρδιακά προβλήματα που είναι παρόντα κατά τη γέννηση (συγγενή καρδιοπάθεια)

Διαβάστε επίσης: Γνωρίζατε ότι οι ημικρανίες και οι καρδιαγγειακές παθήσεις συνδέονται;

Πόσο συχνή είναι η καρδιακή νόσος;

Η καρδιακή νόσος είναι η πιο κοινή αιτία θανάτου σε παγκόσμιο επίπεδο, η οποία ευθύνεται για έναν στους πέντε θανάτους. Οι καρδιακές παθήσεις επηρεάζουν εξίσου ανθρώπους κάθε εθνικότητας, υπόβαθρου και φύλου.

Διαβάστε επίσης: Αντιοξειδωτικά συμπληρώματα: Μπορούν να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις;

Ποια είναι τα συμπτώματα της καρδιακής νόσου;

Η καρδιακή νόσος, ανάλογα με τον τύπο της, μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά συμπτώματα. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, τα συμπτώματα που υποδηλώνουν καρδιακή νόσο είναι τα ακόλουθα:

• Ταχυπαλμία
• Εφίδρωση
• Λιποθυμία
• Ζάλη ή ξαφνική απώλεια συνείδησης
• Δύσπνοια (αναπνευστικές δυσκολίες)
• Πόνος στο στήθος ή στο πάνω μέρος του σώματος
• Πόνος στον αυχένα
• Καούρα ή δυσπεψία
• Ναυτία ή έμετος
• Πρήξιμο στο κάτω μέρος του σώματος
• Εξάντληση
• Δυσκολία στον ύπνο
• Αδυναμία άσκησης
• Πυρετός

Διαβάστε επίσης: Καρδιακές παθήσεις: Τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε

Ποια είναι τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια της καρδιακής νόσου;

Τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια της καρδιακής νόσου είναι τα ακόλουθα:

• Πόνος στο στήθος
• Δύσπνοια
• Πρήξιμο στα πόδια
• Κούραση
• Ζάλη

Διαβάστε επίσης: Γιατί ο κρύος καιρός επιδεινώνει τις καρδιακές παθήσεις;

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ανάμεσά τους οι ακόλουθοι:

• Υψηλή χοληστερίνη
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Κάπνισμα
• Σωματική αδράνεια
• Οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων
• Αυξημένος Δείκτης Μάζας Σώματος (παχυσαρκία)
• Διαβήτης τύπου 2
• Ανθυγιεινός τρόπος διατροφής
• Διαταραχή χρήσης ουσιών

Διαβάστε επίσης: Καρδιακή προσβολή: Πόσο επηρεάζονται οι γυναίκες; Ποια η έκβαση της υγείας τους μετά τη νοσηλεία;

Ποιες είναι οι επιπλοκές των καρδιακών παθήσεων;

Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές και απειλιτικές για τη ζωή επιπλοκές, όπως:

• Εμφραγμα
• Συγκοπή
• Καρδιομυοπάθεια
• Εγκεφαλικό επεισόδιο
• Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός
• Καρδιογενές σοκ
• Καρδιακή ανακοπή
• Νόσος της καρδιακής βαλβίδας
• Πνευμονική υπέρταση
• Βλάβη στα νεφρά ή στο συκώτι

Διαβάστε επίσης: Γιατί πολλοί άνθρωποι παθαίνουν έμφραγμα στη διάρκεια των διακοπών;