Καθημερινό περπάτημα: Τι αλλαγές προκύπτουν στο σώμα;

Πολλοί επαγγελματίες υγείας και οργανώσεις υγείας, υπογραμμίζουν τη σημασία που έχει η τακτική σωματική άσκηση για την υγεία και την ευεξία. Το περπάτημα, είναι ένας εύκολος και προσβάσιμος τρόπος άσκησης, με πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς, να βελτιώσουν τα επίπεδα της ενέργειάς τους, τη διάθεσή τους, να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να παρατείνουν τη διάρκεια της ζωής τους.

Διαβάστε επίσης: Πόνος στη μέση: Το περπάτημα μειώνει την υποτροπή

Πως βελτιώνει την υγεία το περπάτημα;

Προστατεύει την υγεία της καρδιάς

Η καρδιά είναι ένας μυς, και όπως κάθε μορφή άσκησης, το περπάτημα δυναμώνει την καρδιά και τη βοηθά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Η πιο δυνατή καρδιά, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση του καρδιακού παλμού.

Διαβάστε επίσης: Καρδιαγγειακή υγεία: Πόσα σκαλοπάτια πρέπει να ανεβαίνετε την ημέρα για να έχετε υγιή καρδιά;

Το περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απομάκρυνσης από την αδράνεια και αύξησης της σωματικής δραστηριότητας, η οποία είναι γνωστό ότι βοηθά στη πρόληψη και τη διαχείριση των καρδιακών παθήσεων. Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως το υπερβολικό σωματικό βάρος, το υψηλό σάκχαρο του αίματος, η χοληστερίνη του αίματος και το χρόνιο στρες. Την ίδια ώρα, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων με καρδιακή νόσο.

Διαβάστε επίσης: 12 Πράγματα που δεν ξέρατε ότι βλάπτουν την καρδιά σας

Δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις

Το περπάτημα βελτιώνει την ευελιξία και τη σταθερότητα και ενισχύει τις κύριες μυϊκές ομάδες που υποστηρίζουν τα οστά και τις αρθρώσεις. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το γρήγορο περπάτημα, για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον για τρεις φορές την εβδομάδα, λειτουργεί προληπτικά ενάντια στην οστική απώλεια των γυναικών που διανύουν την προεμμηνοπαυσιακή περίοδο της ζωής τους.

Διαβάστε επίσης: 13 Κοινά λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Η σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μόνο 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, μπορεί να αυξήσει προσωρινά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος στο αίμα. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που ασκούνται τακτικά, παρουσιάζουν λιγότερες ιογενείς λοιμώξεις και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ασθένειάς τους.

Διαβάστε επίσης: 6 τρόποι για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με τους γιατρούς

Προωθεί την απώλεια βάρους

Το περπάτημα καίει θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά, κατά μέσο όρο μπορεί να κάψει 107 θερμίδες, περπατώντας για 30 λεπτά σε μέτριο ρυθμό. Ένα άτομο 185 κιλών, μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 159 θερμίδες, περπατώντας για 30 λεπτά σε μέτριο ρυθμό.

Αν περπατάτε για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον για πέντε μέρες την εβδομάδα, θα δείτε το σωματικό σας βάρος και το σωματικό σας λίπος να μειώνεται σημαντικά. Συνδυάστε το περπάτημα με υγιεινή διατροφή για καλύτερα αποτελέσματα.

Διαβάστε επίσης: Περπάτημα: 2+1 σχέδια πεζοπορίας για απώλεια βάρους

Βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου

Το τακτικό περπάτημα, μέτριας έντασης,  αυξάνει τον όγκο του εγκεφάλου σε περιοχές που είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία πληροφοριών και για τις γνωστικές δεξιότητες, όπως η μνήμη και η μάθηση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που περπατούν, διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο νόσου του Αλτσχάιμερ  και άλλων μορφών άνοιας.

Διαβάστε επίσης: Εγκέφαλος: Πώς μπορείτε να τον ενισχύσετε;

Βελτιώνει την ψυχική υγεία

Το περπάτημα ωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών, που τονώνουν τη διάθεση. Σύμφωνα με την έρευνα, ακόμη και το ελάχιστο περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά, διατρέχουν κατά 40% μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καταστάσεις ψυχικής φύσεως, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Διαβάστε επίσης: Αντιμετωπίστε το άγχος σας μέσα από την άσκηση

Προωθεί τις κοινωνικές σχέσεις

Το περπάτημα με άλλους ανθρώπους προωθεί την ανάπτυξη υγιών κοινωνικών σχέσεων και αποτρέπει αισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης.

Διαβάστε επίσης: 13 Κοινά λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε

Παρατείνει τη διάρκεια ζωής

Έρευνες δείχνουν ότι 1.000 βήματα την ημέρα, μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες κατά 22%. Συγκριτικά, τα άτομα που περιπατούν σχεδόν 4.000 βήματα την ημέρα, διατρέχουν 49% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ενώ τα άτομα που περπατούν 11.500 βήματα την ημέρα, διατρέχουν 67% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το γρήγορο περπάτημα συνδέεται με αυξημένο προσδόκιμο ζωής. Συγκριτικά με τα άτομα που περπατούν αργά, τα άτομα που περπατούν γρήγορα έχουν σχεδόν κατά 20 χρόνια αυξημένο προσδόκιμο ζωής.

Διαβάστε επίσης: Περπάτημα στη βροχή…κι όμως ωφελεί πολύ την υγεία μας!

Πώς θα ενσωματώσετε το περπάτημα στη ζωή σας;

Αν θέλετε να ενσωματώσετε στη ζωή σας το περπάτημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά, για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.

Στρατηγικές ενσωμάτωσης περπατήματος στη ζωή σας

• Βγάλτε τον σκύλο σας καθημερινά για βόλτα στο τετράγωνο.
• Κάντε βόλτες με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Εξερευνήστε νέες περιοχές ή γειτονίες.
• Κάντε περπάτημα για δέκα λεπτά την ημέρα στη γειτονιά σας.
• Περπατήστε καθώς μιλάτε στο τηλέφωνο με φίλους, συγγενείς ή για εργασιακά ζητήματα. Το περπάτημα είναι προτιμότερο από το να είστε καθηλωμένοι στον καναπέ σας.
• Αν οι υποχρεώσεις σας δεν σας επιτρέπουν να βγείτε βόλτα, κάντε περπάτημα ή τρέξιμο σε ένα σταθερό διάδρομο στο σπίτι.
• Χρησιμοποιήστε τα πόδια για να πάτε στη δουλειά σας, στο σουπερμάρκετ ή όπου αλλού είναι εφικτό.
• Στο εργασιακό σας διάλειμμα κάντε μια βόλτα στο τετράγωνό.
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί το ασανσέρ

Διαβάστε επίσης: Το περπάτημα είναι αρκετό για να παραμείνει ένας άνθρωπος υγιής;

Χρόνος περπατήματος

Στους ενήλικες συνιστάται το περπάτημα μέτριας έντασης για 150 λεπτά την εβδομάδα. Τα 150 λεπτά μπορούν να χωριστούν σε διαφορετικές συνεδρίες μικρότερης διάρκειας την ημέρα. Επαναλαμβάνουμε ότι όσο περισσότερο ασκείται ένας άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερα οφέλη βλέπει στην υγεία του.

Διαβάστε επίσης: Περπάτημα: 8 λόγοι που πρέπει να το ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου

Πόσα βήματα

Παρόλο που τα 10.000 βήματα την ημέρα πρέπει να αποτελούν τον βασικό στόχο των ανθρώπων, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι δεν χρειάζεται τόσο πολύ περπάτημα για την αποκόμιση των οφελών του. Τα 2.200 βήματα την ημέρα ή λίγο περισσότερα, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Το πόσο πρέπει να περπατά ένας άνθρωπος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία του και η συνολική του υγεία. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Διαβάστε επίσης: Διατάσεις vs περπάτημα: Τι είναι καλύτερο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;