Τακτική σωματική άσκηση: Πώς μειώνει τον κίνδυνο άνοιας;

Το πρωινό τρέξιμο ευεργετεί την ανθρώπινη υγεία με πολλούς τρόπους. Ευνοεί την υγεία της καρδιάς, αλλά ταυτόχρονα προστατεύει και τον εγκέφαλο από την άνοια.

Διαβάστε επίσης: Άνοια: Μπορεί η πλήρης αποχή από το αλκοόλ να αυξήσει τον κίνδυνο;

Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο άνοιας;

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα, στην οποία εξετάστηκε η σχέση ανάμεσα στην άσκηση και την ινσουλίνη στον εγκέφαλο, διαπίστωσε ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας.

Η άνοια είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πολλές ασθένειες που επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Πρόκειται για μια από τις κυριότερες αιτίες θανάτου σε παγκόσμιο επίπεδο. Κάθε χρόνο, 10 εκατομμύρια άνθρωποι σε ολόκληρο τον κόσμο, διαγιγνώσκονται με άνοια. Σε συνδυασμό με την ηλικία, άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και το αυξημένο σάκχαρο του αίματος.

Διαβάστε επίσης: Γιατί τα άτομα με άνοια πρέπει να υποβάλλονται σε έλεγχο για ηπατική νόσο;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν ένας άνθρωπος δεν ασκείται, οι μυς του γίνονται άκαμπτοι, εμποδίζοντας τη σωστή λειτουργία της ινσουλίνης. Όταν όμως ένας άνθρωπος ασκείται, οι μυς πιέζονται και μαλακώνουν, αφήνοντας την ινσουλίνη να κάνει απρόσκοπτα τη δουλειά της. Ως εκ τούτου, η εύρεση τρόπων μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη, ειναι ζωτικής σημασίας για τη πρόληψη της άνοιας, αφού η άνοια συνδέεται άμεσα με την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Διαβάστε επίσης: Τι αλλάζει στην παραγωγή ορμονών μας όσο μεγαλώνουμε;

Γιατί η άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας;

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να ρυθμίζει την ινσουλίνη, βελτιώνοντας με άμεσο τρόπο τη γνωστική λειτουργία. Οι ερευνητές εξέτασαν 21 άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με προδιαβήτη, από τα οποία ζητήθηκε να ολοκληρώσουν 12 εποπτευόμενες συνεδρίες μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση, για ένα διάστημα δύο εβδομάδων.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, μετά την ολοκλήρωση των συνεδριών, στον εγκέφαλο των συμμετεχόντων παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση των εξωκυτταρικών κυστιδίων, τα οποία είναι υπέυθυνα για τη μεταφορά των πρωτεινών που σχετίζονται με την ινσουλίνη. Τα εξωξυτταρικά κυστίδια βοηθούν, συγκεκριμένα, τους νευρώνες να επικοινωνούν μεταξύ τους και παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι πρωτεΐνες που σηματοδοτούν την ινσουλίνη, έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη και την υγεία των νευρώνων.

Διαβάστε επίσης: Πώς διαγιγνώσκεται η μετωποκροταφική άνοια;

Η κακή ανταπόκριση στην ινσουλίνη, μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε άνοια, επομένως, η σκέψη ότι η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφυγή αυτού του σεναρίου, έχει γερές βάσεις, νοουμένου ότι η άσκηση ευνοεί, όπως περιγράψαμε πιο πάνω, την σωστή λειτουργία της ινσουλίνης στον εγκέφαλο. Παρόλο που χρειάζεται επιπλέον μελέτη, τα πιο πάνω ευρήματα είναι ελπιδοφόρα και χαρίζουν στους ανθρώπους έναν ιδιαίτερα προσβάσιμο και χαμηλού κόστους τρόπο μακροπρόθεσμης υποστήριξης της υγείας του εγκεφάλου.

Διαβάστε επίσης: Η ινσουλίνη προκαλεί αγγειακή βλάβη στους διαβητικούς

Γιατί η ινσουλίνη και η άσκηση θεωρούνται σημαντικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου;

Ινσουλίνη ονομάζεται μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας, η οποία ωστόσο, είναι πιο συσχετισμένη με το σάκχαρο του αίματος. Όμως, ο ρόλος της στην υγεία του εγκεφάλου είναι επίσης πολύ σημαντικός. Ο εγκέφαλος περιέχει πολλούς υποδοχείς της ινσουλίνης. Η δέσμευση της ινσουλίνης σε αυτούς τους υποδοχείς, συμβάλλει στη σωστή επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων και στην ενίσχυση των συναπτικών συνδέσεων. Οι εν λόγω διεργασίες είναι άμεσα συνδεδεμένες με τη μνήμη και τη μάθηση.

Διαβάστε επίσης: Ινσουλίνη: Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι της και πώς λειτουργούν;

Όταν υπάρχει κακή σηματοδότηση της ινσουλίνης, σε περιπτώσεις ατόμων με διαβήτη τύπου 2, ο εγκέφαλος είναι πιο ευάλωτος στη γνωστική μείωση. Σύμφωνα με μελέτες, η αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνει τις πιθανότητες δημιουργίας πλακών αμυλοειδούς-βήτα και ταυ στον εγκέφαλο, δύο εγκεφαλικές αλλαγές που οδηγούν σε νόσο του Αλτσχάιμερ . Η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη με τρόπους όπως η άσκηση, θα μπορούσε να επιβραδύνει ή ακόμη και να προλάβει αυτές τις εγκεφαλικές αλλαγές και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Αξίζει να σημειωθεί ότι παλαιότερες μελέτες είχαν διαπιστώσει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει και να διατηρήσει τη μνήμη και την ικανότητα σκέψης των ενηλίκων.

Διαβάστε επίσης: Νευροεκφυλιστικές παθήσεις: Μπορεί η άσκηση να είναι σωτήρια;

Άλλοι τρόποι ενίσχυσης της υγείας του εγκεφάλου είναι:

• Κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
• Ασκήσεις και δραστηριότητες που ακονίζουν τη σκέψη
• Διαχείριση του άγχους
• Υγιεινή διατροφή
• Τακτική σωματική άσκηση
• Σωστή διαχείριση του διαβήτη
• Σωστή διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Διαβάστε επίσης: Άνοια: Η άσκηση και οι κοινωνικές επισκέψεις μειώνουν τον κίνδυνο;

Τι είναι ακριβώς η άνοια;

Η άνοια είναι μια κατάσταση ψυχικής λειτουργίας και όχι μια συγκεκριμένα ασθένεια. Άνοια συνεπάγεται  μείωση της γνωστικής και νοητικής λειτουργίας, σε τέτοιο βαθμό που επηρεάζεται η καθημερινή ζωή του ατόμου. Ένα άτομο με άνοια έρχεται αντιμέτωπο με δύο ή περισσότερες από τις ακόλουθες δυσκολίες:

• Δυσκολίες μνήμης
• Προβλήματα αιτιολογίας
• Γλωσσικά θέματα
• Θέματα συντονισμού
• Αλλαγές στην διάθεση
• Προβλήματα συμπεριφοράς

Διαβάστε επίσης: Άνοια: Τα πρώιμα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Η άνοια αναπτύσσεται σε σημεία του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μάθηση, τη λήψη αποφάσεων, τη γλώσσα και τη μνήμη. Η πιο κοινή μορφή άνοιας είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ, όμως υπάρχουν και άλλες μορφές άνοιας, όπως οι ακόλουθες:

• Αγγειακή άνοια
• Άνοια του σώματος Lewy
• Μετωπο-κροταφική άνοια
• Μικτή άνοια
• Άνοια που προκαλείται από τη νόσο του Πάρκινσον

Διαβάστε επίσης: Αγγειακή άνοια: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε! 

Ποια είναι τα συμπτώματα της άνοιας;

Τα πρώιμα συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι ένα άτομο έχει άνοια είναι τα ακόλουθα:

• Ξεχνά πρόσφατα γεγονότα και πληροφορίες
• Παρουσιάζει αλλαγές της διάθεσης και της συμπεριφοράς
• Δεν γνωρίζει σε ποια εποχή, έτος ή μήνα ζει
• Τοποθετεί σε λάθος σημεία αντικείμενα που χρησιμοποιεί συχνά και κατά συνέπεια γνωρίζει που τοποθετούνται
• Δυσκολεύεται να βρει τις σωστές λέξεις για να συντάξει μια πρόταση
• Επαναλαμβάνει σχόλια και ερωτήσεις σε μικρό χρονικό διάστημα

Διαβάστε επίσης: Άνοια: Αυτές είναι οι πιο συχνές λοιμώξεις που αυξάνουν τον κίνδυνο!

Τα σημάδια που δείχνουν ότι η άνοια επιδεινώνεται είναι τα ακόλουθα:

• Η ικανότητα θύμησης και λήψης αποφάσεων επιδεινώνεται
• Καθημερινές εργασίες γίνονται ιδιαίτερα περίπλοκες
• Επιδείνωση άγχους
• Ανάγκη για βοήθεια σε καθημερινές απλές δραστηριότητες, όπως η τουαλέτα, το φαγητό και το μπάνιο
• Παραισθήσεις
• Μείωση της ορθολογικής σκέψης και συμπεριφοράς
• Αλλαγές στο μοτίβο του ύπνου

Σημειώνεται ότι τα πιο πάνω συμπτώματα είναι γενικά συμπτώματα άνοιας και ποικίλουν ανάλογα με την περιοχή του εγκεφάλου που επηρεάζεται.

Διαβάστε επίσης: Ο τύπος της δουλειάς ενός ανθρώπου μπορεί να τον προστατεύσει από την άνοια;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ;

Όπως είπαμε πιο πάνω, ο όρος άνοια περιγράφει μια κατάσταση ψυχικής λειτουργίας και όχι μια συγκεκριμένη ασθένεια. Πρόκειται για μια κατηγορία, στην οποία τοποθετούνται άλλες πιο ειδικές μορφές άνοιας, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Διαβάστε επίσης: Νόσος του Πάρκινσον, άνοια και αντιδραστική συμπεριφορά: Τι να προσέξετε και πώς να την αποφύγετε;