Εμμηνόπαυση: 7+1 φυσικές θεραπείες για τις εξάψεις

Ένα από τα βασικότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις, οι οποίες επηρεάζουν περίπου το 85% των γυναικών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Εξάψεις ονομάζονται οι γρήγορες εκρήξεις ζεστασιά στο δέρμα, οι οποίες διαρκούν από 30 δευτερόλεπτα έως και πέντε λεπτά και προκαλούν ξαφνική εφίδρωση, ταχυκαρδία και κοκκίνισμα στο πρόσωπο και το λαιμό.

Για την αντιμετώπιση των εξάψεων, υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες, ορισμένες από τις οποίες θα δούμε αναλυτικά πιο κάτω.

Διαβάστε επίσης: Εξάψεις: Μάθετε τις 14 πιθανές αιτίες

Ποιες φυσικές θεραπείες ανακουφίζουν τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης;

Διατήρηση θερμοκρασίας σώματος

Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ή να προλάβετε τις εξάψεις κατά τη διάρκεια της μέρας και της νύχτας, όπως:

• Φορέστε αρκετές στρώσεις λεπτών ρούχων, ώστε η αφαίρεσή τους να είναι ευκολότερη με την έναρξη των εξάψεων
• Φορέστε ρούχα από φυσικές ίνες, όπως το μετάξι, το βαμβάκι και το λινό, που είναι πιο δροσιστικά υφάσματα από τον πολυεστέρα και το νάιλον
• Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα φορητό ανεμιστηράκι
• Χρησιμοποιείστε κρύο νερό και πετσέτες ψύξης στο πίσω μέρος του λαιμού σας
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή
• Καταναλώστε μια μικρή ποσότητα κρύου νερού πριν τον ύπνο

Διαβάστε επίσης: Εμμηνόπαυση: Φάρμακο για την αϋπνία μειώνει τις νυχτερινές εξάψεις

Αποφυγή ερεθιστικών

Κάποια τρόφιμα και ποτά, προκαλούν εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες ή τις επιδεινώνουν. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται. Τέτοια ποτά και τρόφιμα είναι τα ακόλουθα:

• Πικάντικα τρόφιμα
• Αλκοόλ

Σημειώνεται ότι και ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη προκαλούν εξάψεις. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Διαβάστε επίσης: Πικάντικα τρόφιμα: Πόσο υγιεινά είναι; Ποιος πρέπει να τα αποφεύγει;

Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια θεραπεία κατά την οποία οι επαγγελματίες βελονιστές χρησιμοποιούν πολύ λεπτές βελόνες και τις τοποθετούν σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, με σκοπό τη διέγερσή τους. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία των εξάψεων. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο βελονισμός κατάφερε να μειώσει τις εξάψεις των εμμηνοπαυσιακών γυναικών κατά 36,7%.

Διαβάστε επίσης: Βελονισμός: μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Προσεγγίσεις Νου-Σώματος

Οι προσεγγίσεις νου – σώματος είναι πρακτικές που ωθούν τους ανθρώπους να δίνουν προσοχή στα συναισθήματα και τις σωματικές τους εμπειρίες, με σκοπό να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο των σκέψεών τους.

Σύμφωνα με τις υπάρχουσες ενδείξεις, οι εν λόγω πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης που κάνουν την εμφάνισή τους μετά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί αν πράγματι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των εξάψεων.

Οι προσεγγίσεις νου – σώματος είναι οι ακόλουθες: 

• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
• Τεχνική βαθιάς αναπνοής
• Ύπνωση

Διαβάστε επίσης: Ο Διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Διακοπή καπνίσματος

Οι γυναίκες που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να εμφανίζουν πιο συχνές εξάψεις, αν και οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι για τον λόγο που συμβαίνει αυτό. Σύμφωνα με υποθέσεις, οι χημικές ουσίες που υπάρχουν στον καπνό, μεταβάλλουν τις ορμόνες του σώματος που συμβάλλουν στην εμφάνιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ανάμεσά τους και οι εξάψεις.

Σύμφωνα με μια ανάλυση μελετών στην οποία συμμετείχαν 21.460 γυναίκες, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που έκοψαν το κάπνισμα για πέντε χρόνια ή περισσότερα, είχαν παρόμοια συχνότητα εξάψεων με τις γυναίκες που δεν κάπνισαν ποτέ. Αντίθετα, οι γυναίκες που κάπνιζαν είχαν μεγαλύτερη συχνότητα εξάψεων από τις γυναίκες που έκοψαν το κάπνισμα ή δεν κάπνισαν ποτέ.

Διαβάστε επίσης: Διακοπή καπνίσματος: Ποιες αλλαγές θα συμβούν στο σώμα;

Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των εξάψεων, αν και τα αποτελέσματα της έρευνας είναι ανάμεικτα. Μια ανασκόπηση μελετών που πραγματοποιήθηκε το 2023, δείχνει ότι η αερόβια άσκηση και οι ασκήσεις αντίστασης, μειώνουν τα συμπτώματα των εξάψεων, ειδικά στις γυναίκες που εμφανίζουν κατάθλιψη εξαιτίας της εμμηνόπαυσης. Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2016, διαπίστωσε ότι το 60% των γυναικών που ασκούνται για 45 λεπτά, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, έχουν σημαντική μείωση των εξάψεών τους. Ωστόσο, μια άλλη ανασκόπηση στην ερευνητική βιβλιογραφία που ολοκληρώθηκε το 2020, διαπίστωσε ότι παρόλο που η άσκηση προάγει τη γενική σωματική και ψυχική υγεία, τα στοιχεία για την σχέση της με τη βελτίωση συγκεκριμένων αγγειοκινητικών συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις, είναι ελάχιστα.

Διαβάστε επίσης: Εμμηνόπαυση: Ο καθιστικός τρόπος ζωής επιδεινώνει τις εξάψεις;

Φυτική διατροφή

Ερευνητές έχουν δείξει σημαντικό ενδιαφέρον για το πώς η φυτική διατροφή, που είναι χαμηλή σε λιπαρά, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των εξάψεων. Σύμφωνα με τους ίδιους, η έρευνά τους έχει δείξει ότι η συχνότητα των εξάψεων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ήταν χαμηλή σε χώρες όπως η Ιαπωνία, αλλά αυξήθηκε με την υιοθέτηση του δυτικού τύπου διατροφής.

Μια μελέτη στην οποία εξετάστηκαν περισσότερες από 17.400 γυναίκες, διαπίστωσε ότι όσες κατανάλωναν περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και μειωμένες ποσότητες λίπους, είχαν σημαντική μείωση στις εξάψεις τους.

Διαβάστε επίσης: Εμμηνόπαυση: Η φυτική διατροφή με προϊόντα σόγιας μειώνει τις εξάψεις

Βότανα και συμπληρώματα

Κάποια συμπληρώματα και βότανα έχουν ιδιότητες που μοιάζουν με αυτές των οιστρογόνων. Τέτοια συμπληρώματα και βότανα είναι τα ακόλουθα:

• Κόκκινο τριφύλλι
• Τζίνσενγκ
• Έλαιο νυχτολούλουδου

Διαβάστε επίσης: Εμμηνόπαυση: Ποια συμπληρώματα βελτιώνουν τα συμπτώματά της;

Ποια είναι η μέση ηλικία για την εμμηνόπαυση;

Η μέση ηλικία για την εμμηνόπαυση είναι τα 52 έτη. Όμως, η μετάβαση στην εμμηνόπαυση ξεκινά συνήθως στα μέσα της δεκαετίας των 40 ετών.

Διαβάστε επίσης: Εμμηνόπαυση: Τι σχέση έχει η μυϊκή μάζα με τη σοβαρότητα των εξάψεων;

Ποια είναι τα σημάδια της εμμηνόπαυσης;

Τα σημάδια που δείχνουν ότι μια γυναίκα εισέρχεται στην εμμηνόπαυση είναι τα ακόλουθα:

• Ακανόνιστες περιόδοι
• Βαρύτερες ή ελαφρύτερες περίοδοι από το συνηθισμένο
• Εξάψεις
• Νυχτερινές εφιδρώσεις  και/ή συχνά κρυολογήματα (Διαβάστε επίσης: Νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου: Τι τις προκαλεί;)
• Ξηρότητα κόλπου, που προκαλεί ενόχληση κατά τη διάρκεια του σεξ
• Επείγουσα ούρηση
• Ευαισθησία στο στήθος
• Ξηρότητα δέρματος, ξηρότητα ματιών και ξηρότητα στόματος
• Δυσκολία στον ύπνο (αϋπνία) (Διαβάστε επίσης: Προβλήματα ύπνου: Μπορεί η αϋπνία να οδηγήσει σε υπέρταση;)
• Συναισθηματικές αλλαγές, όπως η ευερεθιστότητα και η κατάθλιψη (Διαβάστε επίσης: Τι είναι η μετεμμηνοπαυσιακή κατάθλιψη;)
• Επιδείνωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου  (PMS)

Διαβάστε επίσης: Εμμηνόπαυση: Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά της;

Μερικές γυναίκες εμφανίζουν και άλλα συμπτώματα, όπως:

• Ταχυκαρδία
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Πόνος στους μυς (Διαβάστε επίσης: Τι μπορώ να κάνω για το σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου (μυϊκός πόνος);)
• Δυσκολία στη συγκέντρωση και κενά μνήμης
• Τριχόπτωση και αραίωση μαλλιών
• Πονοκέφαλος
• Μειωμένη λίμπιντος (σεξουαλική επιθυμία) (Διαβάστε επίσης: 5+1 τρόποι να κάνετε το σεξ μετά την εμμηνόπαυση πιο άνετο)
• Αύξηση σωματικού βάρους (Διαβάστε επίσης: Γιατί η εμμηνόπαυση δυσκολεύει την προσπάθεια απώλειας βάρους;)

Διαβάστε επίσης: Περιεμμηνόπαυση και Εμμηνόπαυση: Μια δύσκολη περίοδος για τις γυναίκες!