Ροφήματα ηλεκτρολυτών: Τα χρειάζεται πραγματικά το ανθρώπινο σώμα;

Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών, είναι πιο διαδεδομένα μεταξύ των ανθρώπων που γυμνάζονται. Τα οφέλη αυτών των ροφημάτων ωστόσο, δεν μπορούν να τα καρπωθούν όλοι.

Τα προϊόντα που περιέχουν ηλεκτρολύτες, κυκλοφορούν στην αγορά σε διάφορες μορφές, είτε σε μορφή έτοιμων ροφημάτων, είτε σε πακέτα σκόνης τα οποία προστίθενται σε νερό ή σε άλλο ρόφημα, είτε ως ταμπλέτες. Τα προϊόντα αυτά, διαφημίζονται για την ενυδάτωση που προσφέρουν στο ανθρώπινο σώμα. Όμως, οι άνθρωποι που δεν περνούν αρκετό χρόνο στον ήλιο ή σε εξωτερικούς χώρους, δεν τα χρειάζονται, οπότε η αγορά και η χρήση τους είναι απλά σπατάλη χρημάτων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται αυτά τα προϊόντα. Όταν ένας άνθρωπος περνά τις περισσότερες ώρες της ημέρας του σε εσωτερικούς χώρους και δεν ιδρώνει σχεδόν καθόλου, τότε είναι πολύ πιθανόν να εξασφαλίζει όλους τους ηλεκτρολύτες και τα υγρά που χρειάζεται το σώμα του, μέσω της τροφής και του νερού που καταναλώνει σε καθημερινή βάση. 

Διαβάστε επίσης: Κετονικά ποτά: Είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση για το αλκοόλ;

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι κύριοι ηλεκτρολύτες του ανθρώπινου σώματος είναι το κάλιο, το χλωρίδιο, το νάτριο, το ασβέστιο, τα φωσφορικά άλατα και τα διττανθρακικά.

Διαβάστε επίσης: Κάλιο: Γιατί είναι σημαντικό για τον οργανισμό; Σε ποιες τροφές το συναντάμε;

Η σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού και νευρικού συστήματος βασίζεται στους ηλεκτρολύτες. Κάθε ηλεκτρολύτης παίζει διαφορετικό ρόλο, αλλά σε γενικές γραμμές, η βασική δουλειά των ηλεκτρολυτών είναι η διατήρηση της ηλεκτρικής ουδετερότητας και η δημιουργία δυναμικής δράσης των νεύρων και των μυών, επιτρέποντας στον εγκέφαλο να στέλνει μηνύματα σε ολόκληρο το σώμα. Όταν οι ηλεκτρολύτες του σώματος δεν βρίσκονται σε ισορροπία, τα συστήματα του σώματος δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά.

Διαβάστε επίσης: Ενίσχυση της ενυδάτωσης: Μπορεί η προσθήκη αλατιού στο πόσιμο νερό να βελτιώσει την απορρόφηση υγρών;

Η ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες μπορεί να προκύψει είτε από υπερβολική ενυδάτωση, είτε από αφυδάτωση. Τόσο η αφυδάτωση, όσο και η υπερενυδάτωση, είναι δύο καταστάσεις που καθορίζονται από τη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στο αίμα. Για κάθε ηλεκτρολύτη, υπάρχει ένα υγιές εύρος, το οποίο βοηθά το σώμα να λειτουργήσει σωστά. Όταν οι συγκεντρώσεις ηλεκτρολυτών δεν βρίσκονται σε φυσιολογικά επίπεδα, τότε προκύπτουν προβλήματα και εμφανίζονται είτε ήπια συμπτώματα, όπως οι μυϊκές κράμπες και ο πονοκέφαλος, είτε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως η καρδιακή αρρυθμία, ακόμη και ο θάνατος.

Διαβάστε επίσης: Δείτε τι θα συμβεί στον οργανισμό σας αν πιείτε υπερβολικά πολύ νερό!

Επίσης, τα ούρα ενός ανθρώπου μπορούν να τον βοηθήσουν να κατανοήσει αν είναι ή όχι αφυδατωμένος. Συγκεκριμένα, τα πολύ σκούρα ούρα, δείχνουν αφυδάτωση. Τα καθαρά σαν νερό ούρα, δείχνουν υπερενυδάτωση. Κατά κανόνα, τα ούρα δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ σκούρα, ούτε καθαρά σαν νερό.

Διαβάστε επίσης: Πώς θα ενυδατώσετε το σώμα σας έξυπνα αυτό το καλοκαίρι;

Ποιος χρειάζεται ροφήματα ηλεκτρολυτών;

Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών είναι ωφέλιμα για τα άτομα που ιδρώνουν πολύ, διότι με την εφίδρωση τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών του σώματος πέφτουν. Σε γενικές γραμμές, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών συνιστώνται στα άτομα που ασκούνται εντατικά για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα και στα άτομα που εκτίθενται στη ζέστη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών θα μπορούσαν να φανούν σε πολλές περιπτώσεις ωφέλημα. Για παράδειγμα, ηλεκτρολύτες μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο το οποίο θέλει να πραγματοποιήσει εξωτερικές εργασίες για μερικές ώρες, που περνά αρκετές ώρες στην παραλία ή που προτίθεται να κάνει μεσημεριανό περπάτημα.

Την ίδια ώρα, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών, μπορούν να βοηθήσουν άτομα με αφυδάτωση από άλλες αιτίες, πέραν από την υπερβολική ζέστη, όπως η διάρροια και ο έμετος λόγω ασθένειας. Ταυτόχρονα, τα εν λόγω ροφήματα μπορεί να είναι χρήσιμα και για άτομα με κάποιες παθήσεις υγείας, όπως το σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας (POTS), μια ιατρική κατάσταση που επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό, τα οποία χρειάζονται επιπλέον νάτριο ως μέσο πρόληψης των συμπτωμάτων τους.

Διαβάστε επίσης: Πάνελ ηλεκτρολυτών: Ολα όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Μπορεί ένας άνθρωπος να καταναλώνει αλάτι με νερό αντί για ροφήματα ηλεκτρολυτών;

Τα άτομα με αφυδάτωση λόγω έντονης άσκησης σε εξωτερικούς χώρους, αξίζει να αγοράσουν ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών αντί να προσθέσουν αλάτι στο νερό τους ή σε άλλο ρόφημα και αυτό γιατί τα ροφήματα ηλεκτρολυτών περιέχουν περισσότερα και χρήσιμα για το σώμα συστατικά, πέραν από το νάτριο και το χλωριούχο άλας.

Διαβάστε επίσης: Πώς να αποτρέψετε μια διαταραχή ηλεκτρολυτών;

Ποιος πρέπει να αποφεύγει τα ροφήματα ηλεκτρολυτών;

Υπάρχουν ορισμένες ομάδες ατόμων που πρέπει να αποφεύγουν τα ροφήματα ηλεκτρολυτών, σύμφωνα με τους ειδικούς. Αυτές οι ομάδες ατόμων είναι οι ακόλουθες:

• Άτομα με διαβήτη: Πολλά ροφήματα ηλεκτρολυτών περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και ως εκ τούτου εγκυμονούν κινδύνους για τα διαβητικά άτομα. Σημειώνεται ότι η αυξημένη πρόσληψη ζάχαρης, αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
• Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση: Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφεύγουν τα ροφήματα ηλεκτρολυτών, διότι περιέχουν αυξημένα επίπεδα αλάτων. Τα εν λόγω άτομα πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή χαμηλή σε νάτριο, στην οποία δεν μπορούν να συμπεριληφθούν τα ροφήματα ηλεκτρολυτών που είναι πλούσια σε νάτριο.
• Άτομα με νεφρικά προβλήματα:  Άτομα με νεφρικά προβλήματα, όπως η χρόνια νεφρική νόσος, δεν πρέπει να καταναλώνουν ροφήματα ηλεκτρολυτών επειδή τα νεφρά τους δεν μπορούν να φιλτράρουν αποτελεσματικά τους ηλεκτρολύτες.
• Παιδιά: Η πρόσληψη ηλεκτρολυτών από παιδιά είναι σε γενικές γραμμές αχρείαστη. Εάν ένα παιδί αντιμετωπίζει αφυδάτωση λόγω ασθένειας ή επειδή έχει περάσει πολλές ώρες ιδρώνοντας, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν προορίζονται για καθημερινή χρήση, εν μέρει λόγω του κινδύνου υπερβολικής πρόσληψης ζάχαρης.

Σε γενικές γραμμές, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά είναι, ως επί το πλείστον, περιττά για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο γενικός πληθυσμός είναι καλύτερο να ενυδατώνεται πίνοντας νερό, τσάι, γάλα ή 100% φυσικό χυμό φρούτων.

Διαβάστε επίσης: Αφυδάτωση: 4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε και ποια είναι τα σημάδια της;

Ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης;

Τα σημάδια της αφυδάτωσης στα παιδιά, για την οποία χρειάζεται οπωσδήποτε ιατρική παρέμβαση, είναι τα ακόλουθα:

• Ξηροστομία (ξηρότητα γλώσσας και ξηρότητα χειλιών)
• Κλάμα χωρίς δάκρυα
• Βυθισμένα μάτια
• Ξηρό δέρμα
• Μαλακό και βυθισμένο σημείο στο κεφάλι
• Λιγότερες από έξι βρεγμένες πάνες την ημέρα (για βρέφη) και καθόλου ούρηση για οκτώ ώρες (για νήπια)
• Γρήγορη αναπνοή
• Δροσερά χέρια ή/και πόδια

Διαβάστε επίσης: Αφυδάτωση: 6 συμπτώματά της που μπορεί να μην γνωρίζετε

Τα συμπτώματα αφυδάτωσης στους ενήλικες είναι τα ακόλουθα:

• Πονοκέφαλος, παραλήρημα και σύγχυση
• Κόπωση
• Ξηρότητα στόματος
• Ξηρός βήχας
• Απώλεια όρεξης, αλλά λαχτάρα για ζάχαρη
• Μυϊκές κράμπες
• Πρήξιμο στα πόδια
• Κόκκινο δέρμα
• Ρίγος
• Ζάλη, αδυναμία και ζαλάδα
• Σκούρα ούρα
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αλλά χαμηλή αρτηριακή πίεση

Διαβάστε επίσης: 10 σημάδια που φανερώνουν ότι είστε αφυδατωμένοι