Πρόληψη και θεραπεία

Σπρέι μαγνησίου: Βελτιώνει τον ύπνο; Τι πρέπει να ξέρετε;

Αν υποφέρετε από αϋπνία, σίγουρα κάθε βράδυ θα διακατέχεστε από την ανησυχία μήπως και τελικά δεν μπορέσετε να κοιμηθείτε. Τι θα λέγατε όμως αν σας έλεγε κάποιος ότι ένα σπρέι με έλαιο μαγνησίου, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;

Μπορεί το έλαιο μαγνησίου να βελτιώσει τον ύπνο;

Το έλαιο μαγνησίου, σύμφωνα με προσωπικές εμπειρίες ανθρώπων που το χρησιμοποίησαν, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, να βοηθήσει με κάποιες διαταραχές ύπνου και ταυτόχρονα να εξαλείψει τις παρενέργειες που μπορούν να προκύψουν με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου σε μορφή χαπιού.

Ο Daniel Barrett, MD, πιστοποιημένος πλαστικός χειρουργός και ιδιοκτήτης της Barrett Plastic Surgery στο Beverly Hills, αποφάσισε να δοκιμάσει το έλαιο μαγνησίου για να διαπιστώσει ο ίδιος αν πράγματι βοηθά στον ύπνο. Αφού ψέκασε το έλαιο μαγνησίου στα πόδια του και το άφησε να απορροφηθεί, φόρεσε τις κάλτσες του. Όπως διαπίστωσε, το έλαιο μαγνησίου απορροφάται εύκολα από το δέρμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η χρήση του μαγνησίου στο δέρμα, βοηθά στην καλύτερη απορρόφησή του στην κυκλοφορία του αίματος σε μεγαλύτερες συγκεντρώσεις. Μάλιστα, η χρήση του στα πόδια, δεν είναι τυχαία, καθώς, λέγεται ότι οι πόροι του δέρματος στα πόδια είναι οι μεγαλύτεροι του σώματος, πράγμα που τα καθιστά το πιο ιδανικό σημείο για καλύτερη απορρόφηση. Μιλώντας για την εμπειρία του,  ο Barrett ανέφερε ότι 15 λεπτά περίπου μετά τη εφαρμογή του ελαίου στα πόδια του ένιωσε το κεντρικό νευρικό του σύστημα πιο ήρεμο. Όπως επισήμανε ωστόσο, αυτό που ένιωσε ήταν παρόμοιο με αυτό που νιώθει όταν λαμβάνει συμπληρώματα μαγνησίου σε μορφή χαπιού. Περίπου 20 λεπτά μετά τη χρήση του ελαίου, ο Barrett αποκοιμήθηκε στον καναπέ του.

Σύμφωνα με έρευνες, το μαγνήσιο μπλοκάρει το N-μεθυλο-D-ασπαρτικό (έναν υποδοχέα του σώματος που εμποδίζει τον ύπνο) και  διεγείρει το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (έναν υποδοχέα του σώματος που προάγει τον καλό ύπνο). Μελέτες που εξέτασαν τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων μαγνησίου σε μορφή χαπιού, έδειξαν ότι η λήψη τους βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα συμπληρώματα μαγνησίου σε μορφή χαπιού, προκαλούν εντερικές παρενέργειες σε ορισμένους ασθενείς, επομένως η δερματική λήψη μαγνησίου, εξαλήφει τον κίνδυνο τέτοιων παρενεργειών. 

Ο Sam Kashani, MD, ειδικός στην ιατρική του ύπνου και βοηθός κλινικός καθηγητής στο UCLA Medical School, πρόσθεσε από την πλευρά του ότι το έλαιο μαγνησίου και η χρήση του στα πόδια, μπορεί να βοηθήσει με κάποιες διαταραχές του ύπνου, όπως οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια και το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών, πράγμα που κατά συνέπεια μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, τη διάρκεια και την ποιότητά του.

Διαβάστε επίσης: Συμπληρώματα μαγνησίου: Σε ποιες ασθένειες μπορούν να βοηθήσουν;

Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν καταναλώνουν ικανοποιητικές ποσότητες τροφίμων που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, με αποτέλεσμα να μην εξασφαλίζουν τις συνιστώμενες ποσότητες που χρειάζεται το σώμα τους σε καθημερινή βάση. Τα άτομα που εξασφαλίζουν μικρότερες από τις συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου την ημέρα, τείνουν να έχουν αυξημένα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα τους, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων καταστάσεων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Την ίδια ώρα, η ανεπάρκεια μαγνησίου, τείνει να αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Μελέτες δείχνουν ότι οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε άτομα με προυπέρταση.

Το ενέσιμο μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία καταστάσεων, όπως η εκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι σοβαρές κρίσεις άσθματος. Μάλιστα, το μαγνήσιο είναι το κύριο συστατικό πολλών αντιόξινων και καθαρτικών φαρμάκων, οπότε μπορεί να βοηθήσει σε καταστάσεις που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα.

Διαβάστε επίσης: Μαγνήσιο: Πώς θα βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας απορροφά επαρκείς ποσότητες;

Η σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε:

Σε αυτά τα άτομα, οι γιατροί συνήθως προτείνουν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Διαβάστε επίσης: Αϋπνία: Μπορεί η λήψη μαγνησίου να βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Ποιες είναι οι πιο κοινές διαταραχές του ύπνου;

Υπάρχουν πάνω από 80 διαφορετικοί τύποι διαταραχών ύπνου, με τους πιο κοινούς να είναι οι ακόλουθοι:

  • Χρόνια αϋπνία: Τα άτομα με χρόνια αϋπνία δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι για αρκετές ώρες το βράδυ. Αυτές οι δυσκολίες παρατηρούνται για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μήνες και έχουν ως αποτέλεσμα συμπτώματα όπως η έντονη κόπωση και η νευρικότητα.
  • Αποφρακτική άπνοια ύπνου:  Τα άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου, ροχαλίζουν κατά τη διάρκεια του ύπνου τους και η αναπνοή τους σταματά για μερικά δευτερόλεπτα, πράγμα που διαταράσσει τον ύπνο τους.
  • Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου: Τα άτομα με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, χρειάζονται τουλάχιστον δύο ώρες για να αποκοιμηθούν από την στιγμή που ξαπλώνουν στο κρεβάτι τους και δυσκολεύονται το πρωί να ξυπνήσουν.
  • Άλλες διαταραχές του ύπνου: Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ναρκοληψία (Διαβάστε επίσης: Ναρκοληψία: Μια χρόνια διαταραχή του ύπνου)

Διαβάστε επίσης; Υπνηλία: Είναι ο πολύ γρήγορος ύπνος σημάδι διαταραχής του ύπνου;

Ποια συμπτώματα υποδηλώνουν διαταραχή του ύπνου;

Σε γενικές γραμμές, τα συμπτώματα που  δείχνουν ότι ένα άτομο αντιμετωπίζει διαταραχή ύπνου είναι τα ακόλουθα:

  • Δυσκολευεται να αποκοιμηθεί (χρειάζονται περισσότερα από 30 λεπτά από την στιγμή που ξαπλώνει στο κρεβάτι του)
  • Δυσκολευεται να παραμείνει κοιμισμένος όλο το βράδυ (ξυπνά στη μέση της νύχτας και δυσκολευεται να ξανακοιμηθεί)
  • Ροχαλίζει, πνίγεται και λαχανιάζει κατά τη διάρκεια του ύπνου του

Συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της μέρας, μπορούν επίσης να υποδηλώνουν διαταραχή ύπνου, διότι προκύπτουν ως αποτέλεσμα ανεπάρκειας ύπνου. Τέτοια συμπτώματα είναι τα ακόλουθα:

  • Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Συμπεριφορικές αλλαγές, όπως προβλήματα προσοχής και εστίασης
  • Συχνά ατυχήματα και πτώσεις
  • Αλλαγές στη διάθεση, όπως η νευρικότητα και η ευερεθιστικότητα

Αν αντιμετωπίζετε κάποια από τα πιο πάνω συμπτώματα, μιλήστε με τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας παραπέμψει σε έναν ειδικό σε θέματα ύπνου για βοήθεια ή θα σας συνταγογραφήσει κάποιο βοήθημα ύπνου.

Διαβάστε επίσης: Πώς να καταλάβετε εάν έχετε στέρηση ύπνου ή κατάθλίψη;

Σε ποιες επιπλοκές μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη ύπνου;

Η έλλειψη ύπνου ή ο κακής ποιότητας ύπνος, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από επιπλοκές που μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητα των ανθρώπων, όπως:

  • Δυσκολία στη μάθηση
  • Προβλήματα μνήμης
  • Δυσκολία στη λήψη ορθών αποφάσεων
  • Αλλαγές στην προσωπικότητα, όπως η ευερεθιστικότητα
  • Αργός τρόπος αντίδρασης, που αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων

Την ίδια ώρα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως:

Διαβάστε επίσης: Έλλειψη ύπνου: Πώς επηρεάζει την ψυχική και σωματική υγεία;