Ψυχική υγεία

Άλατα Epsom: Ευεργετικά και στην ανακούφιση του άγχους!

Τα άλατα Epsom (επιστημονική ονομασία: θειικό μαγνήσιο) πήραν το όνομά τους από την περιοχή στην οποία ανακαλύφθηκαν για πρώτη φορά, το Epsom της Αγγλίας. Είναι μια ανοργανη χημική ένωση που αποτελείται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο.

Τα άλατα Epsom χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη θεραπεία ενός μεγάλου φάσματος καταστάσεων, όπως οι μυϊκοί και άλλου είδους πόνοι. Μελέτες έχουν δείξει πως το μπάνιο με άλατα Epsom μπορεί επίσης να αποτελεί φυσική θεραπεία για το άγχος για ορισμένα άτομα. Ωστόσο, απαιτούνται πιο ολοκληρωμένες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Το μπάνιο με άλατα Epsom ανακουφίζει από το στρες;

Το μαγνήσιο θεωρείται πως επηρεάζει τον υποθάλαμο του εγκεφάλου, ένα μέρος του που βοηθά στη ρύθμιση της υπόφυσης και των επινεφριδίων, δύο αδένων που παίζουν σημαντικό ρόλο στην απόκριση στο στρες.

Σύμφωνα με μελέτες, το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, γεγονός το οποίο ενδεχομένως να εξηγεί το γιατί η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους.

Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου σε συνδυασμό με άλλα δύο φυτικά εκχυλίσματα, έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε μελέτη, για τη βελτίωση συμπτωμάτων της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.

Το στρες, είτε είναι σωματικό είτε συναισθηματικό, έχει αποδειχθεί πως αυξάνει τις ανάγκες του σώματος για μαγνήσιο. Επιπλέον, σε άτομα που αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια μαγνησίου, το στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Επομένως, ένα μπάνιο με άλατα Epsom θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και αύξηση των επιπέδων του μαγνησίου στο σώμα. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά πως το μαγνήσιο που προσλαμβάνεται μέσω του δέρματος, όπως στην περίπτωση του μπάνιου με άλατα Epsom, είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του άγχους.

Τα άλατα Epsom συμβάλλουν στη θεραπεία της κατάθλιψης;

Το θειικό μαγνήσιο έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης ήδη από το 1921. Μελέτες δείχνουν επίσης πως η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης, αλλά και να χρησιμεύει ως συμπληρωματική θεραπεία.

Το μαγνήσιο χρησιμεύει ως συνένζυμο στην μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, ενός νευροδιαβιβαστή που αποτελεί κύριο καθοριστικό παράγοντα της ψυχικής υγείας και διάθεσης. Έτσι μπορεί να δικαιολογείται η ευεργετική επίδραση του μαγνησίου στην κατάθλιψη.

Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Αυτό μπορεί να δικαιολογεί την ευεργετική δράση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων διαταραχών του ύπνου, όπως έχει παρατηρηθεί σε μελέτες.

Με ποιους τρόπους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα άλατα Epsom;

Το θειικό μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους, όπως μέσω ενός μπάνιου, συμπληρωμάτων διατροφής ή τοπικών θεραπειών.

Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν πως το μπάνιο με άλατα Epsom βελτιώνει τη διάθεσή τους, χωρίς όμως αυτό να έχει τεκμηριωθεί με επιστημονικά στοιχεία.

Τα άλατα Epsom που χρησιμοποιούνται για μπάνιο μπορεί να περιέχουν, εκτός από μαγνήσιο και θειικό άλας, και άλλα συστατικά με αποτέλεσμα να μην είναι ασφαλής η κατανάλωσή τους δια του στόματος.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου, που είναι διαθέσιμα στην αγορά όμως, θεωρούνται ασφαλή και είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, όπως το κιτρικό, ασπαρτικό κα γαλακτικό μαγνήσιο που απορροφούνται καλύτερα από το θειικό μαγνήσιο.

Το συνιστώμενο επίπεδο πρόσληψης μαγνησίου μέσω συμπληρωμάτων διατροφής για έναν ενήλικα άνδρα είναι 350 mg ημερησίως, ενώ για μια ενήλικη γυναίκα είναι 267 mg ημερησίως.


+ 3 πηγές

©2022 WikiHealth All Rights Reserved

Can Epsom Salt Help Anxiety? https://www.verywellhealth.com/epsom-salt-benefits-anxiety-5087297

The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare https://www.hindawi.com/journals/scientifica/2017/4179326/

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS ABOUT EPSOM SALT https://www.epsomsaltcouncil.org/faq/