Αυτός ο συνδυασμός συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο

Πολλοί χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, συνιστούν τη συνδυαστική λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου και L-θεανίνης για καλύτερο ύπνο. Και τα δύο θεωρούνται συμπληρώματα που μειώνουν το άγχος και ως αποτέλεσμα μπορούν να ευνοήσουν και τον ύπνο.

Διαβάστε επίσης: Οι 7 καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για την καταπολέμηση του άγχους

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι το μαγνήσιο έχει θετική επίδραση στη διάθεση, το άγχος και τον ύπνο. Όμως, η λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος για καλύτερο ύπνο, χωρίς τη βελτίωση των συνθηκών και συνηθειών του ύπνου, δεν θα βελτιώσει απαραίτητα τον ύπνο.

Διαβάστε επίσης: Μπορεί ο καλός ύπνος να προάγει την υγεία της καρδιάς;

Μπορεί το μαγνήσιο και η L-θεανίνη να βελτιώσουν τον ύπνο;

Το μαγνήσιο και η L-θεανίνη, είναι συστατικά που το καθένα ξεχωριστά μπορούν να ευνοήσουν τον ύπνο, εξαιτίας της χαλάρωσης που προσφέρουν στο ανθρώπινο σώμα και εγκέφαλο. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα μέχρι στιγμής για να μπορέσουν οι επιστήμονες να τα συστήσουν ανεπιφύλακτα στους ανθρώπους, παρόλο που ο συνδυασμός τους δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής.

Παρόλο που πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ο συνδυασμός μαγνησίου και L-θεανίνης ευνοεί τον ύπνο, υπάρχει, σύμφωνα με τους ειδικούς, η πιθανότητα να δυσκολέψει τον ύπνο ορισμένων ανθρώπων. Η  L-θεανίνη έχει διπλή δράση. Από τη μία προωθεί τη χαλάρωση και από την άλλη βελτιώνει την εστίαση. Η βελτίωση της εστίασης δυσκολεύει τον ύπνο ορισμένων ανθρώπων. Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα της L-θεανίνης σε ότι αφορά τον ύπνο, δεν μπορούν να είναι προβλέψιμα.

Τελικά, δεν μπορεί να πει κάποιος με σιγουριά ότι τα συγκεκριμένα βοηθήματα βοηθούν πράγματι τον ύπνο. Σε κάθε περίπτωση όμως, τα συμπληρώματα γενικότερα, επηρεάζουν τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο και ως εκ τούτου δεν έχουν όλοι τα ίδια αποτελέσματα.

Διαβάστε επίσης: Συμπληρώματα μαγνησίου: Σε ποιες ασθένειες μπορούν να βοηθήσουν;

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν δοκιμάσετε μαγνήσιο και L-θεανίνη;

Αν το μαγνήσιο ή η L-θεανίνη ξεχωριστά, σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να τα παίρνετε μαζί. Εάν από την αρχή τα παίρνετε μαζί, είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε ποιο από τα δύο είναι αυτό που τελικά σας βοηθά. Για να βρείτε ποιο από τα δύο είναι ευεργετικό για εσάς, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το ένα από τα δύο, σε πολύ χαμηλή δόση (100 χιλιοστογράμμα) για μερικές ημέρες και παρατηρηστε τα αποτελέσματά του. Αν δεν δείτε αποτέλεσμα, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο.

Αν δεν παίρνετε άλλα φάρμακα, δεν χρειάζεται να μιλήσετε με τον γιατρό σας για την έναρξη αυτών των συμπληρωμάτων. Γενικά, οι υγιείς ενήλικες χωρίς σωματικές συννοσηρότητες και ανησυχίες για την ψυχική τους υγεία, μπορούν να τα δοκιμάσουν χωρίς ιατρική συμβουλή, αλλά με μέτρο. Από την άλλη, τα άτομα με υποκείμενες παθήσεις ή τα άτομα που παίρνουν φάρμακα, θα πρέπει να μιλούν με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τα συμπληρώματα, διότι μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που ήδη χρησιμοποιούν. 

Διαβάστε επίσης: Μαγνήσιο: Πώς θα βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας απορροφά επαρκείς ποσότητες;

Πώς θα κοιμάστε καλύτερα;

Πέραν από τα συμπληρώματα που βελτιώνουν τον ύπνο, υπάρχουν στρατηγικές που η εφαρμογή τους βελτιώνει τον ύπνο. Τέτοιες στρατηγικές είναι οι ακόλουθες:

• Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου: Φροντίστε να κοιμάστε περίπου 8 ώρες κάθε βράδυ.  Φροντίστε επίσης να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Η συνέπεια στον κύκλο ύπνου – αφύπνισης είναι πολύ σημαντική για καλύτερο ύπνο. Αν δείτε ότι δεν κοιμάστε μέσα σε 20 λεπτά από τη στιγμή που ξαπλώσατε, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου ή το άκουσμα χαλαρωτικής μουσικής. (Διαβάστε επίσης: Ύπνος: Γιατί είναι σημαντικός και πόσες ώρες χρειαζόμαστε;)
• Δώστε προσοχή στο τι τρώτε και τι πίνετε: Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι ή πολύ φουσκωμένοι. Αποφύγετε τα βαριά και μεγάλα γεύματα λίγες ώρες πριν τον ύπνο, διότι αυτό θα σας κρατήσει ξύπνιους. Επιπρόσθετα, η νικοτίνη, η καφεΐνη και το αλκοόλ, είναι ουσίες με διεγερτικές επιδράσεις, που χρειάζονται κάποιες ώρες για να εξαλειφθούν, πράγμα που επίσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. (Διαβάστε επίσης: Πόσο κακό είναι το να κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό;)
• Δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον ύπνου: Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Αυτές οι συνθήκες ευνοούν τον ύπνο. Η έκθεση στο φως τη νύχτα, δυσκολεύει τον ύπνο, οπότε φροντίστε να απομακρύνετε από κοντά σας ηλεκτρικές συσκευές τουλάχιστον μια ώρα πριν ξαπλώσετε. Αν υπάρχει εξωτερικός θόρυβος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για πιο ήσυχο περιβάλλον και κλιματισμό για πιο δροσερό περιβάλλον. (Διαβάστε επίσης: 9 στρατηγικές που βελτιώνουν τον ύπνο)
• Αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της μέρας: Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επηρεάσει το νυχτερινό ύπνο. Περιορίστε τους μεσημεριανούς ύπνους, σε όχι περισσότερο από μισή ώρα. (Διαβάστε επίσης: Μεσημεριανός ύπνος: Πόσο πρέπει να διαρκεί για να είναι ωφέλιμος;)
• Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας: Η σωματική άσκηση βελτιώνει, σύμφωνα με μελέτες, τον ύπνο. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεται το βράδυ, διότι έχει διεγερτικά αποτελέσματα.
• Διαχειριστείτε το άγχος σας: Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος και τις ανησυχίες σας πριν από τον ύπνο. Το άγχος κρατά σε εγρήγορση το μυαλό και κατά συνέπεια επηρεάζει τον ύπνο. Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας ασκήσεις χαλάρωσης και αν χρειάζεται αποταθείτε για βοήθεια σε κάποιον ψυχολόγο. (Διαβάστε επίσης: Πώς να καταλάβετε αν το άγχος επηρεάζει τον ύπνο σας)

Διαβάστε επίσης: Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Κάντε διαλογισμό! Όλα όσα πρέπει να μάθετε!

Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου και ποία είδη υπάρχουν;

Διαταραχές του ύπνου ονομάζονται οι συνθήκες που επηρεάζουν τον ύπνο. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαταραχών ύπνου, με τους πιο κοινούς να είναι οι ακόλουθοι:

• Χρόνια αϋπνία: Όταν ένας άνθρωπος δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί και να παραμείνει σε φάση ύπνου τις περισσότερες νύχτες, τουλάχιστον για τρεις μήνες, με αποτέλεσμα να νιώθει έντονη κόπωση και νευρικότητα.
• Αποφρακτική άπνοια ύπνου: Μια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή σταματά για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που επηρεάζει και διαταράσσει τον ύπνο.
• Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου: Μια κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι καταφέρνουν να αποκοιμηθούν τουλάχιστον δύο ώρες μετά την επιθυμητή ώρα και δυσκολεύονται να ξυπνήσουν εγκαίρως.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Μια επιθυμία κατά την οποία οι άνθρωποι νιώθουν την επιθυμία να κινούν τα πόδια τους κατά τον ύπνο, πράγμα που διαταράσσει τον ύπνο.

Διαβάστε επίσης: Διαταραχές του ύπνου: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Τι θα συμβεί αν ένας άνθρωπος δεν κοιμάται ικανοποιητικά;

Όταν ένας άνθρωπος δεν κοιμάται ικανοποιητικά και ποιοτικά, μπορεί να έρθει αντιμέτωπος με πολλές άλλες καταστάσεις πέραν από την κόπωση και τη νευρικότητα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:

• Δυσκολία στη μάθηση, στη μνήμη ή στη λήψη αποφάσεων
• Μειωμένος χρόνος αντίδρασης, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων
• Κατάθλιψη
• Παχυσαρκία
• Διαβήτη τύπου 2
• Καρδιακές παθήσεις
• Άνοια

Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις οι διαταραχές ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε θάνατο.

Διαβάστε επίσης: Ύπνος: Το μυστικό όπλο για την ενίσχυση της μνήμης των φοιτητών