Διαγνωστήκατε πρόσφατα με διαβήτη τύπου 2; Πώς να τον διαχειριστείτε;

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία το σώμα δεν χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη. Αυτό προκαλεί αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε διάφορα άλλα θέματα υγείας.

Αν διαγνωστείτε με διαβήτη τύπου 2, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει μια ή περισσότερες θεραπείες για τη διαχείριση του σακχάρου σας και τη μείωση των επιπλοκών που προκαλεί η ασθένεια. Την ίδια ώρα ωστόσο, υπάρχουν και κάποια άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας, κυρίως αν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα και όλα σχεδόν σας φαίνονται άγνωστα.

Πώς θα διαχειριστείτε τον διαβήτη σας;

1. Απώλεια βάρους

Γενικά, τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων ορίζουν ως υπέρβαρο κάποιον που το βάρος του είναι μεγαλύτερο από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό σε σχέση με το ύψος του. Πολλοί άνθρωποι, που διαγιγνώσκονται με διαβήτη τύπου 2 είναι υπέρβαροι και σε τέτοιες περιπτώσεις η απώλεια βάρους είναι πολύ βοηθητική για τη συνολική θεραπεία της ασθένειας. (Υπολογίστε εδώ τον Δείκτη Μάζας Σώματός σας)

Για πολλούς ανθρώπους που ζουν με διαβήτη τύπου 2, η απώλεια 5-10% του σωματικού τους βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του σακχάρου του αίματός τους, πράγμα που με τη σειρά του μειώνει την ανάγκη για χρήση φαρμάκων. Μάλιστα, η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, η οποία είναι πιο συχνή σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, συγκριτικά με τον γενικό πληθυσμό. (Δείτε ποια τρόφιμα καίνε περισσότερες θερμίδες)

Για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε στα γεύματα και τα σνακ σας και αρχίστε να ασκείστε περισσότερο. Αν τα κιλά σας είναι υπερβολικά πολλά, υπάρχει ενδεχόμενο ο γιατρός σας να σας συστήσει χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. (Ποια χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είναι η καλύτερη;)

2. Διατροφικές αλλαγές

Για να διαχειριστείτε τα επίπεδα του σακχάρου σας και το βάρος σας, ο γιατρός σας θα σας συστήσει αλλαγές στον τρόπο διατροφή σας. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για τη γενική υγεία.

Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη διατροφική προσέγγιση για τον διαβήτη τύπου 2, αλλά σε γενικές γραμμές η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συνιστά:

• Κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη
• Ομοιόμορφος διαχωρισμός γευμάτων κατά τη διάρκεια της μέρας
• Μη παράληψη γευμάτων σε περίπτωση φαρμακευτικής αγωγής που μειώνει το σάκχαρο του αίματος
• Αποφυγή αλόγιστης κατανάλωσης φαγητού

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κάνετε τις απαραίτητες διατροφικές αλλαγές, τότε μιλήστε με κάποιον διατροφολόγο για την ανάπτυξη ενός εξατομικευμένου υγιεινού διατροφικού προγράμματος.

3. Άσκηση

Η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος και στη μείωση του σωματικού βάρους και ως εκ τούτου μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των επιπλοκών που προκύπτουν από τον διαβήτη τύπου 2.

Σύμφωνα με την ADA, οι περισσότεροι ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει:

• Να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβια άσκηση την εβδομάδα
• Να κάνουν 2-3 σετ μέτριων ασκήσεων αντίστασης ή ενδυνάμωσης την εβδομάδα
• Να περιορίσουν τον χρόνο που αφιερώνουν σε καθιστικές δραστηριότητες

4. Φαρμακευτική αγωγή

Παρόλο που οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πολύ σημαντικές για τη διαχείριση του σακχάρου του αίματος, με την πάροδο του χρόνου οι ασθενείς χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή. Ανάλογα με το ιστορικό του καθενός, ο γιατρός προτείνει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα φάρμακα:

• Χάπια για τον διαβήτη
• Ενέσεις ινσουλίνης
• Ινσουλίνη σε εισπνεόμενη μορφή
• Ενέσιμα φάρμακα όπως αγωνιστής υποδοχέα GLP-1 ή ανάλογο αμυλίνης

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις φαρμακευτικές αγωγές του διαβήτη, συζητήστε με τον γιατρό σας.

5. Έλεγχος σακχάρου του αίματος

Ο κύριος στόχος της θεραπείας του διαβήτη είναι η διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου σε φυσιολογικό εύρος. Συνήθως ο γιατρός ζητά αιματολογική εξέταση ανά τακτά χρονικά διαστήματα και τεστ A1C για την αξιολόγηση των μέσων επιπέδων του σακχάρου. Παράλληλα, οι ασθενείς καλούνται να μετρούν το σάκχαρο του αίματος τους σε τακτική βάση στο σπίτι, για πλήρη εικόνα των διακυμάνσεών του.