Πρόληψη και θεραπεία

Διαταραχή χρήσης αλκοόλ: Είναι το ποτό το κέντρο του κόσμου σας;

Στο τέλος μιας κουραστικής, αγχωτικής ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να πιείτε μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί. Εξάλλου, σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ηρεμούν και να χαλαρώνουν με ένα ποτό στο χέρι. Αλλά σε ποιο σημείο αυτή η περιστασιακή, χαρούμενη κατανάλωση αλκοόλ παρασύρεται προς κάτι λίγο πιο ανθυγιεινό;

Συνολικά, η κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται συνήθως χαμηλού κινδύνου, εφόσον πίνετε με “μέτρο”. Οι άνθρωποι και οι κοινωνίες μπορεί να ορίζουν πολύ διαφορετικά το “κοινωνικό ποτό”, αλλά γενικά σημαίνει να πίνετε μέσα σε ένα σύνολο κοινωνικών κανόνων και με τρόπο που δεν θέτετε κάποιον σε κίνδυνο.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) θέτουν αυτά τα όρια σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

Η προσωπική σχέση του καθενός με το αλκοόλ είναι λίγο διαφορετική, αλλά σε γενικές γραμμές, όταν η πρόσληψη αλκοόλ αρχίζει να υπερβαίνει αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, τότε η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αρχίσει να λοξοδρομεί σε επικίνδυνα εδάφη – και αυτό μπορεί να συμβεί πιο αργά και διακριτικά απ’ ό,τι ίσως συνειδητοποιείτε. “Μπορεί να σέρνεται στους ανθρώπους και αυτή είναι η ύπουλη φύση του”, λέει ο John Kelly, Ph.D., καθηγητής ψυχιατρικής στην ιατρική των εξαρτήσεων στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ιδρυτής και διευθυντής του Ινστιτούτου Έρευνας για την Αποκατάσταση στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. “Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αντιμετωπίζουν πρόβλημα με την κατανάλωση αλκοόλ μέχρι να περάσουν τη γραμμή της καταναγκαστικής συμπεριφοράς”.

Μπορεί να είναι δύσκολο να τα εντοπίσετε αν δεν κοιτάξετε, αλλά ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια σηματοδοτούν ένα μεγαλύτερο πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ.

Ποια είναι τα σημάδια που φανερώνουν ότι η σχέση σας με το αλκοόλ μπορεί να μην είναι υγιής;

  1. Οι κοντινοί σας άνθρωποι ανησυχούν για την χρήση αλκοόλ που κάνετε

Το γεγονός ότι ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας ή ακόμη και ένας συνάδελφος σας έρχεται αντιμέτωπος μαζί σας για το ποτό σας είναι ένα από τα πρώτα σημαντικά σημάδια κατάχρησης αλκοόλ. Αν διαπιστώνετε ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να λένε πράγματα όπως: “Παρατηρώ ότι πίνεις πολύ” ή “Πάλι μεθυσμένος είσαι;” ή εκφράζεται ανησυχία από τους κοντινούς σας ανθρώπους, αυτό είναι συνήθως ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι.

Αν σας προσεγγίζουν για τη συμπεριφορά σας γύρω από το ποτό, τότε πιθανότατα αυτό ήδη παρεμβαίνει αρνητικά στην καθημερινότητά σας, ακόμα κι αν δεν το έχετε συνειδητοποιήσει ή αποδεχτεί ακόμα. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να τσακώνεστε με τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας όταν έχετε πιει ένα κοκτέιλ παραπάνω – ας πούμε, αρχίζετε να χάνετε πιο εύκολα την ψυχραιμία σας για κάτι που κανονικά δεν θα σας ενοχλούσε – τότε ίσως να θέλετε να εξετάσετε πώς η κατανάλωση αλκοόλ παίζει ρόλο σε αυτές τις συγκρούσεις. Ένα άλλο κρίσιμο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας: Εάν οι αγαπημένοι σας φαίνονται ανήσυχοι και εσείς εξακολουθείτε να θέλετε να συνεχίσετε να πίνετε ή νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε ακόμη και αν πιστεύετε ότι οι φόβοι τους είναι βάσιμοι, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η συνήθειά σας τείνει προς μια διαταραχή χρήσης αλκοόλ.

  1. Αρχίζετε να ανησυχείτε και εσείς για τις δικές σας συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ

Αν αρχίσατε να ανησυχείτε για το πόσο πίνετε και πώς αυτό επηρεάζει τη ζωή σας, τότε αυτό είναι άλλο ένα πολύ καλό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Σας περνούν από το μυαλό ερωτήσεις όπως “Πίνω πολύ;” ή “Πότε ήταν η τελευταία φορά που δεν ήπια;”; Αν ναι, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτείτε τις απαντήσεις σας. Αν απαντήσετε με: “Ναι, μάλλον” ή “Δεν θυμάμαι“, αυτό είναι μια σημαντική κόκκινη σημαία.

Σε γενικές γραμμές, αν καθίσετε και σκεφτείτε τις συνήθειές σας στο αλκοόλ και συνειδητοποιήσετε ότι καταναλώνετε αλκοόλ πιο συχνά ή πιο έντονα από ό,τι συνηθίζατε και αυτό σας ενοχλεί πραγματικά ή επηρεάζει τη σωματική ή ψυχική σας υγεία, τότε είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε αν θέλετε να απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένας φίλος ή ένας ψυχολόγος, για υποστήριξη. Το να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ είναι δύσκολο, αλλά το να έχετε κάποιον στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ή ο οποίος θα σας ενθαρρύνει μπορεί να κάνει τη λήψη βοήθειας λίγο πιο εύκολη.

  1. Στρέφεστε στο αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα

Αν πίνετε συχνά για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το πώς αισθάνεστε την παρούσα στιγμή, τότε ίσως να θέλετε να σκεφτείτε γιατί συμβαίνει αυτό. Το αλκοόλ είναι ένα ναρκωτικό και, ως ναρκωτικό, έχει γοητεία. Τα ναρκωτικά έχουν άμεσα και ισχυρά προβλέψιμα αποτελέσματα και λίγα πράγματα στη ζωή είναι άμεσα, ισχυρά και προβλέψιμα. Η ζωή δεν είναι τόσο επικίνδυνη, όσο η ζωή που αν το αλκοόλ σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα γρήγορα (έστω και προσωρινά), τότε είναι πολύ εύκολο να αρχίσετε να βασίζεστε σε αυτό όταν χρειάζεστε αυτή τη γρήγορη λύση.

Τώρα, αν χαλαρώνετε με ένα ποτό κάθε τόσο μετά από μια δύσκολη μέρα, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ. Αλλά αν χρησιμοποιείτε τακτικά αλκοόλ για να νιώθετε λιγότερο λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας ή για να νιώσετε αρκετά σίγουροι ώστε να μπείτε σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο, τότε μπορεί να προετοιμάζετε τον εαυτό σας για μια εξάρτηση. Το χρησιμοποιείτε ως καταπακτή διαφυγής και αυτό είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι.

Συχνά βλέπουμε ανθρώπους να πίνουν για να αυτοθεραπεύσουν την κατάθλιψη ή το άγχος, κάτι που τελικά γυρίζει μπούμερανγκ. Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό, που σημαίνει ότι κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί αργά, επηρεάζοντας αρνητικά τα πάντα, από τη διάθεσή σας, τον τρόπο που σκέφτεστε μέχρι το πώς αισθάνεστε σωματικά. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα -αυτά τα hangover χτυπάνε το καμπανάκι για κάποιο λόγο- ακόμη και αν αρχικά σας βοηθά να αισθάνεστε “καλύτερα” όσο πίνετε.

  1. Συχνά καταλήγετε να πίνετε περισσότερο απ’ όσο περιμένατε

Αν πηγαίνετε το βράδυ σχεδιάζοντας να πιείτε ένα ποτό, αλλά καταλήγετε να πίνετε πολύ περισσότερο από ό,τι σκοπεύατε, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν αισθανόσασταν ότι είχατε απόλυτο έλεγχο της κατανάλωσης αλκοόλ.

Φυσικά, όλοι μας μπορούμε να παρασυρθούμε λίγο όταν ένα πάρτι γενεθλίων καταλήγει να είναι υπερβολικά διασκεδαστικό. Ήπιατε ένα ή δύο ποτάκια παραπάνω και μείνατε έξω περισσότερο απ’ ό,τι είχατε προγραμματίσει – αυτό δεν είναι απαραίτητα ανησυχητικό. Αλλά αν πίνετε συχνά περισσότερο από ό,τι είχατε προγραμματίσει επειδή αισθάνεστε υποχρεωμένοι να συνεχίσετε να πίνετε χωρίς ιδιαίτερο λόγο, ως μέσο για να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συναισθήματα ή επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε, αυτό μπορεί να σηματοδοτεί ένα μεγαλύτερο πρόβλημα.

  1. Σκέφτεστε συνεχώς το επόμενο ποτό σας

Τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια μιας διαταραχής χρήσης αλκοόλ δεν είναι πάντα εμφανή, αλλά εδώ είναι κάτι σημαντικό που πρέπει να σημειώσετε: Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το ποτό γίνεται το κέντρο του κόσμου σας. Με την πάροδο του χρόνου, το αλκοόλ μπορεί να αρχίσει να παίζει έναν ασυνήθιστα υψηλό ρόλο και να παίρνει μια ασυνήθιστα υψηλή προτεραιότητα στη ζωή των ανθρώπων. Οι άνθρωποι αρχίζουν να σχεδιάζουν τη μέρα τους γύρω από το ποτό. Ή αρχίζουν να ανυπομονούν να βγουν έξω ή να βρίσκουν έναν τρόπο να πιουν ή έναν λόγο για να δικαιολογήσουν το αλκοόλ.

Αν κόβετε πράγματα που θέλετε πραγματικά να κάνετε -όπως το να πάτε στο γυμναστήριο ή να περάσετε χρόνο με τους καλύτερους φίλους σας σε ένα νηφάλιο περιβάλλον- επειδή προτιμάτε να πάτε σπίτι για εκείνο το ποτήρι κρασί, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι γίνεστε εξαρτημένοι από το αλκοόλ για να βγάλετε τη μέρα.

  1. Έχετε θέσει τον εαυτό σας ή άλλους σε κίνδυνο

Δεν είναι μυστικό ότι το αλκοόλ επηρεάζει τον χρόνο αντίδρασης και τις ικανότητες λήψης αποφάσεων. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η κατανάλωση μόλις δύο ποτών -που οδηγεί σε μέση συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα 0,02%, ανάλογα με το βάρος και την ανοχή σας- μπορεί να σας δυσκολέψει να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα ή να δείτε με ακρίβεια κινούμενα αντικείμενα, σύμφωνα με το CDC. Μόλις φτάσετε τα τρία ποτά, αρχίζετε να χάνετε τον συντονισμό, την εγρήγορση και τη συνολική κρίση σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Έτσι, αν αυτές οι επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ σας κάνουν να κάνετε επικίνδυνα πράγματα ή να τραυματίσετε σωματικά τον εαυτό σας ή άλλους ανθρώπους, είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς αυτή η συνήθεια επηρεάζει όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και την ευημερία των γύρω σας. Το πιο προφανές παράδειγμα είναι η κατανάλωση αλκοόλ και η οδήγηση. Ακόμα και αν δεν πάθετε κάποιο ατύχημα, παίρνετε μια ριψοκίνδυνη απόφαση που μπορεί ενδεχομένως να βλάψει εσάς ή κάποιον αθώο άνθρωπο.

Με αυτό το δεδομένο, ακόμη και το να σκοντάψετε και να χτυπήσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι σημάδι ότι μπορεί να πίνετε πολύ.

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο πίνει πολύ;

Αν κάποιο από αυτά τα σημάδια είναι πολύ κοντά στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας ή για κάποιον κοντινό σας άνθρωπο, τότε ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να αναζητήσετε υποστήριξη. Ακολουθούν μερικά καλά πρώτα βήματα που μπορείτε να κάνετε:

  • Κάντε μια διαδικτυακή αυτο-αξιολόγηση

Υπάρχουν μερικοί εξαιρετικοί διαδικτυακοί πόροι που μπορείτε να ελέγξετε στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας για να ρίξετε μια πιο αντικειμενική ματιά στη χρήση αλκοόλ. Το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό (NIAAA) διαθέτει ένα ερωτηματολόγιο αυτοελέγχου για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μια πιθανή διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Το Τεστ Αναγνώρισης Διαταραχών Χρήσης Αλκοόλ (AUDIT) είναι ένα άλλο δωρεάν διαδικτυακό διαγνωστικό εργαλείο που σκαλίζει βαθιά τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Δεν ακούγεται διασκεδαστικό, αλλά το να απαντήσετε σε αυτές τις λεπτομερείς ερωτήσεις σχετικά με το πώς το ποτό επηρεάζει τη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ίσως πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές.

  • Προσπαθήστε να βρείτε τους πόρους που χρειάζεστε

Αν έχετε αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ, σκεφτείτε τι είδους υποστήριξη θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα αυτή τη στιγμή. Αυτό φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα, αλλά για πολλούς ανθρώπους, το να απευθυνθούν σε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή κάποιον ψυχολόγο είναι συχνά το πρώτο βήμα. Ειδικά στην αρχή, όταν κάνετε περικοπές, το να έχετε έναν φίλο υπευθυνότητας που σας παρακολουθεί και σας υπενθυμίζει να παραμείνετε εντός συγκεκριμένων ορίων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.

Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τότε σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας, αν έχετε. Αυτός μπορεί να σας συνδέσει με έναν ειδικό που γνωρίζει καλά τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Ο δικτυακός τόπος της NIAAA διαθέτει πληροφορίες σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές κατάχρησης αλκοόλ ,όπως η θεραπεία συζήτησης και τα φάρμακα, καθώς και συνδέσμους για ομάδες υποστήριξης.

  • Απευθυνθείτε σε ειδικό αν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειάζεται βοήθεια

Ναι, μπορείτε να είστε ο φίλος που εκφράζει τις ανησυχίες του για το αλκοόλ ενός αγαπημένου του προσώπου. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει απλώς να αγνοείτε αυτές τις συμπεριφορές αν τις παρατηρήσετε σε κάποιον.

Φυσικά, αυτή μπορεί να είναι μια πραγματικά προσωπική και δύσκολη συζήτηση, αλλά αν θέλετε ή αισθάνεστε την ευθύνη να παρέμβετε με κάποιον τρόπο, φροντίστε να ξεκινήσετε τη συζήτηση με μη επικριτικό και ενσυναισθητικό τρόπο. Δοκιμάστε κάτι τέτοιο: “Νοιάζομαι για εσάς και παρατηρώ ότι μπορεί να πίνετε περισσότερο από ό,τι πριν. Πώς αισθάνεσθε για το ποτό σας; Αν χρειάζεσθε κάποια υποστήριξη, θα ήθελα πολύ να γνωρίζετε ότι είμαι εδώ για σας”.

Το να απευθυνθείτε για βοήθεια -είτε πρόκειται για τον εαυτό σας είτε για κάποιον για τον οποίο νοιάζεστε πραγματικά- μπορεί να είναι πραγματικά συγκλονιστικό και ακόμη και τρομακτικό. Αλλά το να αναλάβετε δράση το συντομότερο δυνατό είναι ζωτικής σημασίας. Όπως κάθε άλλη διαταραχή, αν εντοπίσετε την κατάχρηση αλκοόλ όταν το πρόβλημα είναι μικρότερο, είναι πιο εύκολο να παρέμβετε.

+ 6 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved