Διαβήτης: Ποια σνακ διατηρούν σταθερό το σάκχαρο του αίματος κατά την άσκηση;

Ποια σνακ διατηρούν σταθερό το σάκχαρο του αίματος κατά την άσκηση;

Η άσκηση μειώνει το σάκχαρο του αίματος και ως εκ τούτου αν έχετε διαβήτη, θα πρέπει προνοήσετε για τα σνακ που θα καταναλώσετε ώστε η γλυκόζη του αίματος σας να παραμείνει σε φυσιολογικά επίπεδα.

1. Φάτε πριν αρχίσετε την προπόνηση

Περίπου 15 λεπτά πριν αρχίσετε την προπόνηση σας, φάτε κάτι ελαφρύ. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πείνα σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου σας σταθερά. Αν έχετε διαβήτη τύπου 2 και παίρνετε ινσουλίνη, πρέπει να γνωρίζετε πως έχετε περισσότερες πιθανότητες να μειωθεί το σάκχαρο στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε, πριν ξεκινήσετε μετρήστε το σάκχαρο σας και αν είναι χαμηλότερο από 100 mg / dL, φάτε κάτι γλυκό, όπως μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή πιείτε λίγο χυμό.

2. Δημιουργείστε ένα υγιεινό σνακ

Σε περίπτωση που το σάκχαρο του αίματος σας είναι φυσιολογικό πριν αρχίσετε την προπόνηση, το πόσο θα φάτε θα εξαρτηθεί από τον χρόνο που σκοπεύετε να ασκηθείτε. Φτιάξτε ένα υγιεινό γεύμα με υδατάνθρακες τους οποίους το σώμα σας θα αφομοιώσει αργά,  λίγη πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και μερικές ίνες, το οποίο θα διατηρήσει τα επίπεδα του σακχάρου σας σε φυσιολογικά επίπεδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιλέξτε σπόρους ολικής αλέσεως με τονοσαλάτα, μια παγωμένη μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου ή αβοκάντο με τυρί και μαρούλι.

3. Πιείτε ένα Smoothie

Αν προτιμάτε να πιείτε κάτι, αντί να φάτε, τότε ένα smoothie πριν από την προπόνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Ανακατέψτε τη σκόνη πρωτεΐνης με σοκολάτα, βανίλια ή φράουλα και γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή αποβουτυρωμένο γάλα

Συνδυάστε ελληνικό γιαούρτι με 1 κουταλιά τις σούπας βούτυρο από καρύδι και μισή κατεψυγμένη μπανάνα.

4. Σνακ για κάθε περίπτωση

Δεδομένου ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, πρέπει να έχετε μαζί σας πάντα ένα σνακ, που να τα επαναφέρει γρήγορα στο φυσιολογικό:

• Κομμάτια φρούτων
• Δισκία γλυκόζης
• Ένα κουτάκι χυμό
• Ένα αθλητικό ποτό με full θερμίδες

5. Πολύωρη άσκηση

Η πολύωρη άσκηση, όπως η πεζοπορία ή η ποδηλασία, ενδέχεται να μειώσει περεταίρω το σάκχαρο του αίματος. Φροντίστε να έχετε στην τσάντα σας μια μπάρα δημητριακών που να περιέχει 30-40 γραμμάρια υδατανθράκων.

6. Προσέξτε την πείνα σας

Αν νιώθετε έντονη πείνα μετά την προπόνηση, τότε το σάκχαρο του αίματος σας μάλλον είναι ιδιαίτερα χαμηλό. Εάν δεν έχετε φάει πριν αρχίσετε να προπονήστε, τότε πάση θυσία βρείτε κάτι να φάτε. Ακόμη και κάτι μικρό, όπως μια μπανάνα, ένα μήλο, μια μπάρα με granola ή ένα σάντουιτς με γαλοπούλα. Φροντίστε να έχετε πάντα κάτι αντίστοιχο στην τσάντα σας.

7. Φάτε πρωτεΐνη

Μετά την προπόνησή σας, για να χτίσετε μυς και να διατηρήσετε παράλληλα το σάκχαρο του αίματος σας σε φυσιολογικά επίπεδα, επιλέξτε:

• Ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με μούρα για φυσική γλυκύτητα και φυτικές ίνες
• Ένα smoothie φτιαγμένο με 2/3 του φλιτζανιού γάλα χωρίς λιπαρά, μισή μεγάλη παγωμένη μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη, μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι.

Τα πιο πάνω θα σας δώσουν πίσω τα συστατικά που χάσατε ιδρώνοντας και θα ενισχύσουν την μυϊκή σας μάζα.