Ψυχική υγεία

Εγκέφαλος: Πώς μπορείτε να τον ενισχύσετε;

Μόλις σηκωθούμε, είμαστε συνήθως σε φόρμα. Πεταγόμαστε από το κρεβάτι ,ολοκληρώνουμε τις πρωινές μας πλύσεις, προετοιμάζουμε το μαγείρεμα, ίσως βάζουμε τα ρούχα μας, πιάνουμε έναν καφέ, πηγαίνουμε στο τρένο ή στο αυτοκίνητο, φτάνουμε στη δουλειά και συνεχίζουμε. Στα μέσα του πρωινού παρατηρείται η πρώτη απώλεια ενέργειας, αλλά για καλή μας τύχη, ο καφές έρχεται να μας σώσει. Τελικά συναντάμε το μεσημεριανό γεύμα με έναν βαθύ αναστεναγμό ανακούφισης, αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα αρχίζει η δύσκολη μάχη. Το υπόλοιπο της ημέρας είναι συχνά είτε μια ταλαιπωρία είτε ένας άσκοπος περισπασμός. Τα μέσα του απογεύματος τραβούν τα μάτια μας στο ρολόι με μια λαχτάρα για το τέλος της ημέρας. Και μόλις τελειώσει η εργάσιμη μέρα μας, μας περιμένει η ζωή στο σπίτι. Μια ανακούφιση, σίγουρα, αλλά συχνά γεμάτη με τη δική της δουλειά και επιπλοκές.

Αυτός ο αυτοματοποιημένος τρόπος ζωής μπορεί να φαίνεται ότι κάνει τη δουλειά του, αλλά στην πραγματικότητα, σας στερεί περισσότερα απ’ ό,τι νομίζετε. Για να αξιοποιήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τον εγκέφαλό σας, πρέπει πραγματικά να ενσωματώσετε σύντομες και συχνές διακοπές λειτουργίας -ενισχυτικά διαλείμματα- σε αυτόν. Και πρέπει να το κάνετε συνήθεια για περισσότερο από 2 μήνες, αν θέλετε να παραμείνει. Ας ρίξουμε μια ματιά στις αντιρρήσεις σας και γιατί πρέπει να τις ξεπεράσετε:

  1. «Απλά δεν έχω το χρόνο να ενσωματώσω συχνά διαλείμματα»: Ελέγξτε την πραγματικότητα – οι άνθρωποι έτσι κι αλλιώς περνούν το 46,9% της ημέρας τους ονειροπολώντας. Επομένως, έχετε σίγουρα το χρόνο να ονειροπολήσετε πιο αποτελεσματικά.
  2. «Πώς μπορεί η ονειροπόληση να είναι αποτελεσματική;» Έχω μια δουλειά που πρέπει να γίνει»: Γενικά, η ονειροπόληση σας κάνει δυστυχισμένους. Αλλά ο Jerome Singer έχει μελετήσει εκτενώς τις ονειροπολήσεις και έχει επισημάνει ότι δεν είναι όλες οι ονειροπολήσεις ίδιες. Γλιστρήστε σε μια ονειροπόληση ή αναπολήστε τις αδιακρισίες της προηγούμενης νύχτας και είναι σίγουρο ότι θα χάσετε τον χρόνο σας. Αν όμως προγραμματίσετε ένα 15λεπτο διάλειμμα για ονειροπόληση, στη συνέχεια ασχοληθείτε με κάποια μη απαιτητική δραστηριότητα (πλέξιμο, κηπουρική ή περπάτημα) και ξεκινήσετε την ονειροπόλησή σας με θετικές, ευσεβείς εικόνες (ό,τι σας αρέσει, από το να μαστορεύετε κάτω από ένα αυτοκίνητο μέχρι το να ξαπλώνετε σε ένα γιοτ στη Μεσόγειο), είναι πιθανό να γίνετε πιο δημιουργικοί και πιο ενεργητικοί.
  3. «Εντάξει, αγοράζω την ιδέα του ενισχυτικού διαλείμματος. Αλλά πόσο ακριβώς κρίσιμο είναι αυτό;» Αποδεικνύεται ότι είναι αρκετά κρίσιμο. Ο εγκέφαλός σας καταλαμβάνει μόλις το 2% του όγκου του σώματός σας, αλλά χρειάζεται πολλή ενέργεια (το 20% της ενέργειας του σώματος, για την ακρίβεια) για να λειτουργήσει, όταν είναι σε κατάσταση ανάπαυσης. («Τι; Γιατί η ανάπαυσή του απαιτεί τόση ενέργεια;») Στην κατάσταση «αδράνειας», ο εγκέφαλός σας κάνει μερικές από τις καλύτερες και πιο σημαντικές εργασίες του. Τότε είναι που συναρμολογεί τα κομμάτια του παζλ, σας οδηγεί προς τις δικές σας εμπειρίες Εύρηκα, ξεμπερδεύει τις πληροφορίες, ενεργοποιεί εκ νέου την εστίασή σας, ενεργοποιεί τις αναμνήσεις και επίσης σας βοηθά να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας.
  4. «Τι σχέση έχει η αυτοσύνδεση με οτιδήποτε; Ακούγεται ούτως ή άλλως ψεύτικο. Ξέρω πώς είμαι.» Για άλλη μια φορά, το «ξέρω» είναι υπερεκτιμημένο. Τα περισσότερα από αυτά που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σας είναι ασυνείδητα – στην πραγματικότητα δεν τα «γνωρίζετε». Ωστόσο, αν και ασυνείδητο, έχει σημασία. Είστε πολύ περισσότερα από το προφίλ σας στο Facebook. Υπάρχουν ανεπαίσθητα στοιχεία του εαυτού σας που έχουν πραγματικά σημασία-σταθεροποιούν κάθε σας ενέργεια. Αυτά τα λεπτά στοιχεία του εαυτού σας καταγράφονται στο κύκλωμα μη εστίασης. Όταν αποπροσανατολίζεστε, ο εγκέφαλός σας έχει χρόνο να συγκεντρώσει τα λεπτά στοιχεία του ποιος είστε. Συνεχίστε να πηγαίνετε σαν λαγουδάκι του Energizer και στερείτε από τον εαυτό σας αυτή την πλουσιότερη εμπειρία του εαυτού σας.
  5. «Εντάξει, λοιπόν, δεν πρόκειται να ονειροπολήσω. Υπάρχει κάτι άλλο που μπορώ να κάνω που να μην το νιώθω χάσιμο χρόνου;» Στην πραγματικότητα, αυτό που είναι σπατάλη χρόνου είναι να τρέχεις με άδεια χέρια. Δεν μπορείτε να πάτε μακριά χωρίς βενζίνη στο ρεζερβουάρ. Τι σας κάνει να πιστεύετε ότι ο εγκέφαλός σας δεν χρειάζεται μια ενεργειακή ώθηση; Δεν μιλάω απλώς για «χορτοφαγία» εδώ – μιλάω για στρατηγική ξεκούραση.

Χρειάζεστε 1-4 ώρες διαύγειας μετά το μεσημεριανό γεύμα; Τότε κοιμηθείτε για 5-15 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει τον  εγκέφαλο σας. Νομίζετε ότι μπορεί να πεθάνετε από πλήξη σε μια τηλεδιάσκεψη; Δοκιμάστε να μουτζουρώσετε. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μνήμη κατά 29%. Νιώθετε ότι έχετε κολλήσει και δεν μπορείτε να βρείτε διέξοδο; Δοκιμάστε να ενστερνιστείτε την προσωπικότητα ενός πιο δημιουργικού ατόμου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τις δικές σας νοητικές παγίδες και να βρείτε διέξοδο από την κόλαση των συνηθειών σας.

  1. «Εντάξει, είμαι έτοιμη, αλλά πώς θα καταφέρω να μη φαίνομαι σαν άχρηστη στη δουλειά;» Μοιραστείτε αυτή την έρευνα. Έχει γραφτεί ένα ολόκληρο βιβλίο για το γιατί ο χρόνος ξεκούρασης είναι ο καλύτερος χρόνος σας. Ενημερώστε τους ανθρώπους σχετικά με αυτό. Η Google, η Uber, η Zappos και η PwC επιτρέπουν τον υπνάκο στη δουλειά για κάποιο λόγο.
  2. «Πώς μπορώ να ξεκινήσω -χωρίς να κατακλύζω τον εαυτό μου με ενοχές;» Επιλέξτε μόνο ένα 15λεπτο μέσα στην ημέρα σας, όταν θα ήσασταν ούτως ή άλλως σε φυσική ζάλη. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις τεχνικές για να δείτε αν γίνεστε πιο οξυδερκής, πιο δημιουργικός και πιο ικανός να τα καταφέρετε μέσα στην ημέρα σας.

Αξίζετε αυτή την επένδυση, ακόμη και αν, όπως πολλοί από εμάς, έχετε εξαπατηθεί για να πιστεύετε το αντίθετο.

+ 12 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

Benjamin Gardner, Phillippa Lally, Jane Wardle. Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/

A wandering mind is an unhappy mind Matthew A Killingsworth , Daniel T Gilbert https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071660/

Ode to positive constructive daydreaming Rebecca L. McMillan, Scott Barry Kaufman, and Jerome L. Singer https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779797/

Appraising the brain's energy budget Marcus E. Raichle and Debra A. Gusnard https://www.pnas.org/content/99/16/10237.full

There Are Conscious and Unconscious Agendas in the Brain and Both Are Important—Our Will Can Be Conscious as Well as Unconscious Lüder Deecke https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061803/

Information and the Origin of Qualia Roger Orpwood https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5399078/

Mapping the self in the brain's default mode network Christopher G Davey , Jesus Pujol , Ben J Harrison https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26892855/

Consciousness, Plasticity, and Connectomics: The Role of Intersubjectivity in Human Cognition Micah Allen, and Gary Williams https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110420/

The effects of napping on cognitive functioning Nicole Lovato , Leon Lack https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

The Creative Stereotype Effect Denis Dumas and Kevin N. Dunbar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4749277/

6 Companies (Including Uber) Where It's OK to NapA growing number of businesses are recognizing what research has long trumpeted: Daytime napping may come with big advantages--both psychological and professional. BY ZOË HENRY, https://www.inc.com/zoe-henry/google-uber-and-other-companies-where-you-can-nap-at-the-office.html

Booster Breaks in the workplace: participants’ perspectives on health-promoting work breaks Wendell C. Taylor, Kathryn E. King, Ross Shegog, Raheem J. Paxton, Gina L. Evans-Hudnall, David M. Rempel, Vincent Chen, and Antronette K. Yancey https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649210/