Τι αισθάνεσαι;

Ψυχική υγεία

Είσαι αγχώδης; Εδώ θα βρεις όλες τις τεχνικές που εξασφαλίζουν σωστή διαχείριση του άγχους

Stress Management | © Mathias Rosenthal | Dreamstime Stock Photos

Το άγχος είναι οποιοσδήποτε φυσικός, χημικός ή συναισθηματικός παράγοντας που προκαλεί σωματική ή πνευματική αναταραχή. Ενώ η εξάλειψη του άγχους είναι μη ρεαλιστική, η διαχείρισή του είναι ένας εφικτός και ρεαλιστικός στόχος που μπορεί να επιτευχθεί με μια σειρά στρατηγικών.

Τα άτομα με ισχυρά δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης (ισχυρές διαπροσωπικές σχέσεις) αναφέρουν λιγότερο άγχος και λιγότερα αρνητικά συμπτώματα άγχους σε σχέση με εκείνους που δεν διαθέτουν κοινωνική στήριξη. Οι τεχνικές διαχείρισης άγχους περιλαμβάνουν τεχνικές χαλάρωσης, δεξιότητες διαχείρισης χρόνου, συμβουλευτική ή ομαδική ψυχοθεραπεία, άσκηση και διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν στη διαχείριση του στρες, όπως γιόγκα, βιοανάδραση (biofeedback), tai chi, qigong (αρχαία κινέζικη πρακτική) και προοδευτική χαλάρωση των μυών.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος μπορεί να θεωρηθεί ως οποιοσδήποτε φυσικός, χημικός ή συναισθηματικός παράγοντας που προκαλεί σωματική ή ψυχική αναταραχή, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει παράγοντα που προκαλεί ασθένεια. Οι φυσικοί και χημικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν στρες περιλαμβάνουν τραύμα, λοιμώξεις, τοξίνες, ασθένειες και τραυματισμούς οποιουδήποτε είδους. Οι συναισθηματικές αιτίες του στρες και της έντασης είναι πολυάριθμες και ποικίλες. Ενώ πολλοί άνθρωποι συσχετίζουν τον όρο στρες με ψυχολογικούς παράγοντες, οι επιστήμονες και οι γιατροί χρησιμοποιούν αυτόν τον όρο για να υποδηλώσουν οποιαδήποτε δύναμη εμποδίζει τη σταθερότητα και την ισορροπία των σωματικών λειτουργιών.

Εάν το άγχος διαταράσσει την ισορροπία του σώματος και τη λειτουργία του, τότε είναι σοβαρό άγχος;

Όχι απαραίτητα. Ένας ήπιος βαθμός στρες και έντασης, μπορεί μερικές φορές να είναι επωφελής. Για παράδειγμα, το αίσθημα ήπιου άγχους κατά την εκτέλεση μιας εργασίας, συχνά μας ωθεί να είμαστε παραγωγικοί, να εστιάσουμε καλύτερα και να δουλέψουμε ενεργητικά. Με τον ίδιο τρόπο, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει προσωρινό στρες σε ορισμένες λειτουργίες του σώματος, αλλά τα οφέλη της για την υγεία είναι αναμφισβήτητα. Μόνο όταν το άγχος είναι συντριπτικό και δεν το διαχειριζόμαστε σωστά, έχει αρνητικά αποτελέσματα.

Ένας σημαντικός στόχος για όσους είναι αγχώδεις, είναι η διαχείριση του στρες. Η εξάλειψη του στρες είναι εξωπραγματική, αφού το στρες είναι μέρος της κανονικής ζωής. Είναι αδύνατο να εξαλειφθεί πλήρως το άγχος και δεν θα ήταν σκόπιμο να το κάνετε αυτό. Αντ ‘αυτού, μπορούμε να μάθουμε τεχνικές χαλάρωσης και άλλες μεθόδους για τη διαχείριση, έτσι ώστε να έχουμε τον έλεγχο του άγχους μας και των επιπτώσεών του στη σωματική και ψυχική υγεία μας.

Ποιος είναι πιο επιρρεπής στο άγχος;

Το άγχος υπάρχει σε ποικίλες μορφές και επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών και όλων των κοινωνικών στρωμάτων. Δεν είναι δυνατόν να εφαρμοστούν εξωτερικά πρότυπα για την πρόβλεψη των επιπέδων άγχους στους ανθρώπους. Επιπρόσθετα, δεν χρειάζεται κανείς να έχει μια αγχωτική δουλειά για να αντιμετωπίσει άγχος στο χώρο εργασίας. Ο βαθμός του στρες στη ζωή μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από επιμέρους παράγοντες, όπως η σωματική μας υγεία, η ποιότητα των διαπροσωπικών σχέσεων μας, ο αριθμός των δεσμεύσεων και ευθυνών που αναλαμβάνουμε, ο βαθμός εξάρτησης και προσδοκιών των άλλων από εμάς, η υποστήριξη που λαμβάνουμε από τους άλλους και ο αριθμός των αλλαγών ή των τραυματικών γεγονότων που συνέβησαν πρόσφατα στη ζωή μας.

Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να ενισχύσουν την ευαισθησία μας στο άγχος. Τα άτομα με ισχυρά δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης (που αποτελούνται από οικογένεια, φίλους, θρησκευτικές οργανώσεις ή άλλες κοινωνικές ομάδες), αναφέρουν λιγότερο άγχος και συνολικά βελτιωμένη ψυχική υγεία σε σύγκριση με εκείνους που δεν διαθέτουν αυτές τις κοινωνικές επαφές. Οι άνθρωποι που δεν τρέφονται καλά και έχουν ανεπαρκή ύπνο έχουν επίσης μειωμένες ικανότητες για να χειριστούν τις πιέσεις και το άγχος της καθημερινής ζωής και μπορεί να αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα άγχους. Μερικοί παράγοντες άγχους σχετίζονται με την ηλικία των ατόμων. Τα παιδιά, οι έφηβοι, οι φοιτητές, οι εργαζόμενοι γονείς και οι ηλικιωμένοι είναι παραδείγματα ομάδων που συχνά αντιμετωπίζουν άγχος το οποίο σχετίζεται με τις μεταβάσεις της ζωής τους.

Οι άνθρωποι που παρέχουν φροντίδα σε ηλικιωμένους ή άτομα με αναπηρίες μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν μεγάλο στρες ως φροντιστές. Επίσης, όταν στο σπίτι ένα μέλος της οικογένειας μας έχει αυξημένο άγχος, συχνά αυξάνονται και τα επίπεδα στρες των υπολοίπων μελών.

Ποια είναι τα συμπτώματα και τα αποτελέσματα του υπερβολικού «εκτός ελέγχου» στρες;

Οι εκδηλώσεις υπερβολικού στρες ποικίλουν. Ενώ πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι το άγχος προκαλεί πονοκεφάλους, διαταραχές του ύπνου, συναισθήματα άγχους ή έντασης, θυμό ή προβλήματα συγκέντρωσης, άλλοι μπορεί να βιώνουν κατάθλιψη, έλλειψη ενδιαφέροντος για το φαγητό, αυξημένη όρεξη κλπ. Σε σοβαρές καταστάσεις, μπορεί κανείς να φτάσει στο σημείο της λεγόμενης «εξουθένωσης» που συνοδεύεται από απώλεια ενδιαφέροντος για τις κανονικές δραστηριότητες.

Οι επιστημονικές μελέτες, έχουν δείξει ότι το ψυχολογικό στρες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σχεδόν όλων των γνωστών ιατρικών καταστάσεων. Παραδείγματα καταστάσεων στις οποίες το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την ένταση των συμπτωμάτων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, άσθμα, πολλαπλή σκλήρυνση, χρόνιο πόνο, ακμή, ινομυαλγία και κατάθλιψη. Ενώ το άγχος από μόνο του δεν αποτελεί αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων ούτε υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την εξέλιξη αυτών των ασθενειών σε πολλούς ανθρώπους.

Το άγχος έχει επίσης επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ενώ μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα οξεία βραχυπρόθεσμα επεισόδια άγχους μπορεί πραγματικά να ενισχύσουν την ανοσολογική απόκριση του σώματος, το χρόνιο (μακροπρόθεσμο) άγχος έχει ως αποτέλεσμα την «φθορά» του ανοσοποιητικού συστήματος, οδηγώντας σε αυξημένη ευαισθησία στα κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις. Επιστημονικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το άγχος μπορεί να μειώσει την ανοσολογική απόκριση σε εμβολιασμούς και να παρατείνει την επούλωση πληγών.

Τι μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ καλύτερα το άγχος;

Γενικά, το άγχος σχετίζεται τόσο με εξωτερικούς όσο και με εσωτερικούς παράγοντες. Οι εξωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν το φυσικό σας περιβάλλον, τη δουλειά σας, τις σχέσεις σας με τους άλλους, το σπίτι σας και όλες τις καταστάσεις, τις προκλήσεις, τις δυσκολίες και τις προσδοκίες που αντιμετωπίζετε καθημερινά. Οι εσωτερικοί παράγοντες καθορίζουν την ικανότητα του σώματος σας να ανταποκρίνεται και να αντιμετωπίζει τους εξωτερικούς παράγοντες που προκαλούν άγχος. Οι εσωτερικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα σας να χειρίζεστε το άγχος περιλαμβάνουν τη διατροφική σας κατάσταση, τα γενικά επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης, τη συναισθηματική ευεξία, την ικανότητα σας να ελέγχετε το άγχος μέσω τεχνικών χαλάρωσης ή άλλων στρατηγικών και την ποσότητα και ποιότητα του ύπνου σας.

Επομένως, η διαχείριση του άγχους μπορεί να περιλαμβάνει συμβουλές διαχείρισης των εξωτερικών παραγόντων που αντιμετωπίζετε ή των εσωτερικών παραγόντων που ενισχύουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε οτιδήποτε συμβαίνει.

Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να είναι μια βασική μέθοδος για την αντιστάθμιση του στρες. Η σωματική άσκηση όχι μόνο προωθεί τη γενική φυσική κατάσταση, αλλά σας βοηθά να διαχειριστείτε το συναισθηματικό άγχος και την ένταση. Η άσκηση μπορεί επίσης, να βοηθήσει στη χαλάρωση και να βελτιώσει τον ύπνο. Προσωρινά μπορεί να σας απομακρύνει από ένα αγχωτικό περιβάλλον ή κατάσταση. Το να είσαι υγιής αυξάνει την ικανότητά σου να διαχειρίζεσαι αγχωτικές καταστάσεις όταν προκύπτουν.

Τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμός

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε δομημένες τεχνικές χαλάρωσης, ώστε να ελέγξετε το στρες και να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική σας ευεξία. Ενώ μερικοί τύποι θεραπειών διαλογισμού και χαλάρωσης είναι καλύτερο να διδάσκονται από ειδικούς, μπορείτε να μάθετε και από μόνοι σας κάποιες τεχνικές διαλογισμού. Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες διαφορετικοί τύποι μεθόδων χαλάρωσης, που κυμαίνονται από CD ήχου μέχρι ομάδες πολεμικών τεχνών και μαθήματα γυμναστικής. Τα παρακάτω είναι μόνο  μερικά παραδείγματα των διαθέσιμων δομημένων προγραμμάτων που μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα χαλάρωσης:

Αυτογενής εξάσκηση: Αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα. Η τεχνική αυτή βασίζεται στην παθητική συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση των αισθήσεων του σώματος. Με την επανάληψη των αποκαλούμενων αυτογενών «τύπων» επικεντρώνεται σε διαφορετικές αισθήσεις, όπως ζεστασιά ή βαρύτητα, σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Η αυτογενής εξάσκηση έχει χρησιμοποιηθεί από τους γιατρούς ως μέρος της θεραπείας για πολλές καταστάσεις. Δημοφιλής στην Ευρώπη, αυτή η μέθοδος επί του παρόντος κερδίζει αποδοχή και στις Ηνωμένες Πολιτείες. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες φυσικές δεξιότητες που χρειάζεται να έχετε. Ωστόσο, οι άνθρωποι που επιθυμούν να μάθουν αυτή την τεχνική πρέπει να είναι έτοιμοι να επενδύσουν χρόνο και υπομονή. Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική είναι λίγο πιο πολύπλοκη από ορισμένες άλλες μεθόδους χαλάρωσης, ένα μάθημα με κάποιο ειδικό είναι γενικά ο καλύτερος τρόπος εκμάθησης.

Βιοανάδραση: Η βιοανάδραση είναι μια μέθοδος μάθησης για την επίτευξη χαλάρωσης, για την αντιμετώπιση των αντιδράσεων του στρες ή για την τροποποίηση των αντιδράσεων του σώματος μέσω της χρήσης εξοπλισμού παρακολούθησης, που παρέχει πληροφορίες από το σώμα, οι οποίες κανονικά δεν θα ήταν διαθέσιμες. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αρχή που προωθήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του ’60, ότι το αυτόνομο νευρικό σύστημα (το μέρος που δεν χρησιμοποιούμε συνειδητά), είναι ικανό να εκπαιδευτεί. Για παράδειγμα, όργανα μέτρησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μέτρηση της καρδιακής συχνότητας, της αρτηριακής πίεσης, της εγκεφαλικής δραστηριότητας, της οξύτητας του στομάχου, της έντασης των μυών ή άλλων παραμέτρων, τη στιγμή που τα άτομα πειραματίζονται με μεταβολές της στάσης, τεχνικές αναπνοής ή μοντέλα σκέψης. Ακολουθώντας κανείς αυτή τη μέθοδο, μπορεί να μάθει να προσδιορίζει τις διαδικασίες που φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, όπως η μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Επειδή η τεχνική περιλαμβάνει τη χρήση συσκευών μέτρησης, μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με έναν επαγγελματία.

Καθοδηγούμενες εικόνες: Οι καθοδηγούμενες εικόνες είναι η χρήση ευχάριστων ή χαλαρωτικών εικόνων για να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα. Με τον έλεγχο της αναπνοής και την απεικόνιση μιας εικόνας που επιφέρει ηρεμιστικά αποτελέσματα, μπορεί να επέλθει μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Αυτή η μέθοδος είναι εύκολη και μπορεί να την μάθει ο οποιοσδήποτε.

Τεχνικές διαλογισμού: Από τις πρακτικές που σχετίζονται με συγκεκριμένες θρησκείες ή πεποιθήσεις με μεθόδους που εστιάζουν αποκλειστικά στη σωματική χαλάρωση, ο διαλογισμός είναι μία από τις πιο δημοφιλείς, για την επίτευξη σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης. Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικοί τύποι διαλογισμού και πολλούς μπορείτε να τους μάθετε μόνοι σας. Η διαλογιστική κατάσταση είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει βαθιά εστίαση στο εσωτερικό του ατόμου. Υπάρχει μια ηρεμία του νου, των συναισθημάτων και του σώματος. Η διαλογιστική κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί μέσω δομημένων (στο σπίτι) ή μη δομημένων δραστηριοτήτων (όταν βρίσκεστε κάπου έξω). Ενώ οι δάσκαλοι των διαλογιστικών τεχνών είναι άμεσα διαθέσιμοι, μερικές τεχνικές διδάσκονται και μέσω βιβλίων ή online σεμιναρίων. Μια μορφή διαλογισμού που έχει εκδηλωθεί για αρκετές δεκαετίες είναι ο υπερβατικός διαλογισμός (TM), ο οποίος έχει στόχο να επιτύχει την υπερβατική συνείδηση ​​(την απλούστερη μορφή συνειδητοποίησης). Είναι πρακτική που διαρκεί 15-20 λεπτά το πρωί και το βράδυ και είναι σχετικά εύκολο να την μάθει κάποιος. Μια άλλη παραλλαγή μιας τεχνικής διαλογισμού περιλαμβάνει την παραγωγή της αποκαλούμενης απόκρισης χαλάρωσης, μέσω της επανάληψης μιας λέξης ή φράσης, ενώ κάθεται κάποιος ήσυχα, για 10-20 λεπτά την ημέρα. Η μέθοδος αυτή είναι σχεδιασμένη για να προκαλεί την αντίθετη σωματική αντίδραση στην απόκριση του στρες. Η αξία της έχει τεκμηριωθεί από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και άλλων αντιδράσεων του σωματικού στρες. Όπως και άλλες μορφές διαλογισμού, μπορεί να είναι αυτοδίδακτη.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια μέθοδος που αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1930, στην οποία οι μυϊκές ομάδες σφίγγονται και στη συνέχεια χαλαρώνουν διαδοχικά. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην ιδέα ότι η ψυχική χαλάρωση θα είναι φυσικό αποτέλεσμα της σωματικής χαλάρωσης. Αν και εμπλέκεται η μυϊκή δραστηριότητα, αυτή η τεχνική δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες ή προετοιμασία, και μπορούν να την μάθουν σχεδόν όλοι. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση εφαρμόζεται για 10-20 λεπτά την ημέρα.

Qigong: Το τσιγκόνγκ της πολεμικής τέχνης είναι ένα αρχαίο κινεζικό σύστημα υγειονομικής περίθαλψης που συνδυάζει την φυσική κατάρτιση (όπως ισομετρική, ισοτονική και αερόβια) με την Ανατολική φιλοσοφία και τις τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη τσιγκόνγκ, συμπεριλαμβανομένου του ιατρικού τσιγκόνγκ. Ορισμένες μορφές μπορεί να πραγματοποιηθούν ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε. Άλλες περιλαμβάνουν δομημένες κινήσεις ή μασάζ. Πάνω από 70 εκατομμύρια Κινέζοι, επιδίδονται σε κάποια μορφή τσιγκόνγκ καθημερινά. Το τσιγκόνγκ έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην Κίνα για τη θεραπεία ποικίλων ιατρικών καταστάσεων. Η εκμάθηση του περιλαμβάνει χρόνο, δέσμευση, υπομονή και αποφασιστικότητα, ενώ προτείνεται η εκμάθησή του από ένα ειδικό. Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική περιλαμβάνει σωματική άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την έναρξη, ιδιαίτερα εάν έχετε χρόνιες ιατρικές παθήσεις ή είστε άνω των 40 ετών.

Tai chi: Όπως το τσιγκόνγκ, το tai chi είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη. Έχει χαρακτηριστεί ως ένα είδος «διαλογισμού σε κίνηση» και χαρακτηρίζεται από μαλακές κινήσεις που τονίζουν την ακρίβεια και τη δύναμη. Η τεχνική αυτή είναι επίσης γνωστή ως tai chi chuan. Όπως και με το τσιγκόνγκ, η κατάρτιση από έναν ειδικό είναι απαραίτητη. Και πάλι, καθώς απαιτείται κίνηση και δύναμη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε την προπόνηση.

Γιόγκα: Υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα, μια αρχαία ινδική μορφή άσκησης που βασίζεται στην προϋπόθεση ότι το σώμα και η αναπνοή συνδέονται με το μυαλό. Η πρακτική της γιόγκα έχει ηλικία πάνω από 5.000 ετών. Στόχος της είναι να αποκαταστήσει την ισορροπία και την αρμονία του σώματος και των συναισθημάτων μέσω πολυάριθμων ασκήσεων για τη στάση και την αναπνοή. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της γιόγκα είναι η αυξημένη ευελιξία και η δυνατότητα χαλάρωσης. Την γιόγκα μπορεί να την μάθει ο οποιοσδήποτε και δεν χρειάζονται ιδιαίτερες δεξιότητες.

Άλλες στρατηγικές διαχείρισης άγχους.

Διαχείριση χρόνου: Οι καλές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου είναι σημαντικές για τον αποτελεσματικό έλεγχο του στρες. Το να βάζετε προτεραιότητες και να αποφεύγετε την υπερβολική δέσμευση είναι σημαντικά μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ένα επιβαρυμένο πρόγραμμα, που μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι ένα ημερολόγιο.

Ικανότητες οργάνωσης: Εάν ο φυσικό σας χώρος είναι καλά οργανωμένος, δεν θα αντιμετωπίσετε το άγχος των άστοχων αντικειμένων και της ακαταστασίας. Κάντε συνήθειά σας το να καθαρίζετε το χώρο σας από περιοδικά που μαζεύονται με την πάροδο του χρόνου ή να ταξινομείτε τα έγραφα σας μέσα σε άδειες χάρτινες κούτες, ώστε να έχετε ένα χώρο οργανωμένο.

Δίκτυο υποστήριξης: Τα άτομα με ισχυρά συστήματα κοινωνικής υποστήριξης αντιμετωπίζουν λιγότερα φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα άγχους. Η οικογένεια, οι φίλοι, οι επιχειρηματικοί συνεργάτες, οι γείτονες, και ακόμη και τα κατοικίδια ζώα, είναι όλα μέρος των κοινωνικών μας δικτύων. Η καλλιέργεια και η ανάπτυξη ενός δικτύου κοινωνικής υποστήριξης είναι υγιές, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Πώς μπορώ να βοηθηθώ με τη διαχείριση του άγχους;

Επισκεφτείτε ένα γιατρό: Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας, αυξάνοντας την ευαισθησία σας σε λοιμώξεις και επιδεινώνοντας τα συμπτώματα σχεδόν κάθε χρόνιας πάθησης. Το άγχος μπορεί επίσης να είναι αιτία πολλών σωματικών συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τις συνέπειες που έχει το άγχος στη σωματική σας λειτουργία και να σας συστήσει τρόπους αντιμετώπισης αυτών των αρνητικών επιδράσεων. Θυμηθείτε να είστε ειλικρινείς σχετικά με την έκταση του στρες που βιώνετε. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει φάρμακα, που βοηθούν στην ανακούφιση των βραχυπρόθεσμων συμπτωμάτων. Μπορεί επίσης να προτείνει τεχνικές χαλάρωσης και να σας παρέχει συμβουλές σχετικά με τις στρατηγικές περιορισμού του στρες που είναι οι πλέον κατάλληλες για εσάς.

Δοκιμάστε τη συμβουλευτική: Η συμβουλευτική για τη διαχείριση του άγχους προσφέρεται από διάφορους τύπους επαγγελματιών ψυχικής υγείας. Η συμβουλευτική του άγχους και η θεραπεία συζήτησης με ομάδες έχουν αποδεδειγμένα οφέλη στη μείωση των συμπτωμάτων στρες και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η συμβουλευτική δεν χρειάζεται να είναι μακροπρόθεσμη. Μερικοί άνθρωποι θα επωφεληθούν από μια μικρή σειρά συμβουλών για το άγχος.

Περάστε χρόνο με αυτούς που αγαπάτε. Αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με μια ισορροπημένη, ευτυχισμένη δομή κοινωνικής υποστήριξης αντιμετωπίζουν λιγότερα συμπτώματα στρες.

Συμμετέχετε σε προγράμματα χαλάρωσης: Πολλά προγράμματα χαλάρωσης, τεχνικές διαλογισμού και μέθοδοι συναισθηματικής και σωματικής χαλάρωσης είναι μαθησιακές διαδικασίες που μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι

Send this to a friend