Είσαι ψυχολογικά πεσμένος και δεν μπορείς να εργαστείς; Τι πρέπει να κάνεις;

Το να παίρνετε αναρρωτικές ημέρες για τη σωματική σας υγεία είναι κάτι συνηθισμένο, αλλά η πρακτική να παίρνετε άδεια από την εργασία σας για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία είναι μια “γκρίζα περιοχή”.

Πολλές εταιρείες διαθέτουν πολιτικές για την ψυχική υγεία ή προσωπικές ημέρες, αλλά μπορεί να είναι ακόμα δύσκολο να πάρετε άδεια όταν απλά χρειάζεστε ένα ψυχικό διάλειμμα.

Όταν αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι, υποφέρετε στη δουλειά σας, οδηγείστε ενδεχομένως σε ζητήματα που μπορούν να βλάψουν την απόδοσή σας και τους συναδέλφους σας. Το να γνωρίζετε πότε να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας για τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής σας υγείας και ευεξίας, τόσο εντός όσο και εκτός του χώρου εργασίας.

Πώς μπορείτε να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας;

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αγχωμένοι, έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης ή εστίασης στη δουλειά ή στο σπίτι ή είστε πιο ευερέθιστοι, τότε ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας. Αν σκέφτεστε τη ζωή σας σαν ένα πιάτο χωρισμένο σε τμήματα για τη δουλειά, την οικογένεια, τη ζωή και τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, και το πιάτο ξεχειλίζει σε όλους τους τομείς εκτός από τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα και να συμμετάσχετε στην αυτοφροντίδα.

Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας ότι η κακή ψυχική υγεία δεν είναι αρκετά καλός λόγος για να πάρετε άδεια από τη δουλειά. Αν είστε σωματικά σε θέση να εργαστείτε, γιατί να μην πάτε και να πληρωθείτε;

Αλλά να θυμάστε ότι η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική για τη συνολική σας ευημερία με τη σωματική σας υγεία. Ακριβώς όπως κάθε κρίση ασθένειας ή σωματικής δυσφορίας, το μυαλό σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει.

Δεν μιλάμε για τις συνήθεις κυριακάτικες τρομάρες, ή απλά για το ότι αισθάνεστε βαριεστημένα ή δεν έχετε όρεξη να πάτε στο γραφείο. Αν ξυπνάτε και αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, πεσμένοι ή ανήσυχοι – σε επίπεδο που επηρεάζει τη λειτουργικότητά σας – είναι καιρός να σκεφτείτε να πάρετε ρεπό.

Φυσικά, μερικές φορές απλά νιώθετε ανεξήγητα “εκτός”. Μπορείτε να πάρετε και τότε μια μέρα για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε την προσωπική σας κρίση και ακούστε το μυαλό και το σώμα σας. Όλοι χρειάζονται μια ημέρα ψυχικής υγείας ανά διαστήματα.

Πώς να περάσετε την ημέρα ψυχικής υγείας σας;

Ακριβώς όπως θα αντιμετωπίζατε οποιαδήποτε ημέρα ασθένειας, κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.

Την ημέρα ψυχικής υγείας σας, επικεντρωθείτε πλήρως στον εαυτό σας. Δεν είναι μια μέρα για να προλάβετε να πλύνετε τα ρούχα σας ή να στείλετε email ή να καθαρίσετε το σπίτι σας ή ακόμη και να κάνετε εξωτερικές δουλειές. Σχεδιάστε την ημέρα ψυχικής υγείας σας εντελώς για εσάς και τον εαυτό σας.

Αν σας αρέσει να κάνετε μασάζ, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να βλέπετε μια ταινία, τότε κάντε αυτά τα πράγματα. Αν πρόκειται να πάρετε μια μέρα ρεπό από τη δουλειά, κάντε κάθε λεπτό να μετράει. Ο στόχος είναι να μειώσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος και η υπερφόρτωση.

Φυσικά, αν το πλύσιμο ή το καθάρισμα είναι θεραπευτικό για εσάς – είτε λόγω της ίδιας της δουλειάς είτε λόγω της αίσθησης της ολοκλήρωσης μιας εργασίας – τότε κάντε ό,τι θέλετε! Απλά βεβαιωθείτε ότι ό,τι κι αν κάνετε σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα και χαλαρά. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνουν ένα παζλ. Για άλλους, αυτό μπορεί να σημαίνει να τρίβουν την μπανιέρα.

Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα και κάντε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Η ολοκλήρωση διασκεδαστικών δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα σας υπενθυμίσει πώς είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και όχι όλους τους άλλους όλη την ώρα.

Οι ημέρες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ασκήσετε αυτοφροντίδα, είτε αυτό σημαίνει να κάνετε μια ρουτίνα περιποίησης του δέρματος είτε να πάτε για τζόκινγκ στο αγαπημένο σας πάρκο. Μπορεί επίσης να σημαίνει να κάθεστε στο κρεβάτι όλη μέρα βλέποντας Netflix και τρώγοντας το αγαπημένο σας σνάκ. Η αυτοφροντίδα φαίνεται διαφορετική για τον καθένα.

Περάστε την ημέρα ψυχικής υγείας κάνοντας πράγματα που γνωρίζετε ότι είναι ωφέλιμα για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να μάθετε να πλέκετε ή να κάνετε περιποίηση προσώπου αν δεν είστε σίγουροι αν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια λίστα με δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά και σας ανεβάζουν τη διάθεση. Συμβουλευτείτε την αν χρειάζεστε κάποια έμπνευση.

Αν επισκέπτεστε ήδη έναν θεραπευτή και νιώθετε ότι θα ωφεληθείτε από μια επιπλέον συνεδρία κατά τη διάρκεια της ημέρας ψυχικής σας υγείας, τηλεφωνήστε του και ρωτήστε τον αν έχει διαθέσιμο χρόνο για μια προσωπική ή online συνεδρία.

Μπορεί να σας φανεί περίεργο στην αρχή να κάνετε πράγματα όπως να κάνετε μασάζ ή να κάθεστε στο πάρκο μια μέρα που διαφορετικά θα δουλεύατε. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό να νιώσετε καλύτερα.

Το σημαντικό είναι να κάνετε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και όχι αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε. Μόλις πάρετε την πρώτη σας ημέρα ψυχικής υγείας, θα είναι μόνο πιο εύκολο να τις παίρνετε στο μέλλον και να μην αισθάνεστε ενοχές γι’ αυτό.

Ο στόχος δεν είναι να αποφύγετε τη δουλειά- είναι να θεραπεύσετε το μυαλό σας ώστε να επιστρέψετε νιώθοντας πιο χαλαροί, θετικοί και έτοιμοι για μια παραγωγική μέρα. Οι ημέρες ψυχικής υγείας είναι απαραίτητες για υγιείς, ευτυχισμένους εργαζόμενους και για έναν καλύτερο χώρο εργασίας συνολικά.