Εύκολες ρουτίνες πριν τον ύπνο για άτομα με διαβήτη

Ο διαβήτης (είτε πρόκειται για διαβήτη τύπου 1, είτε για διαβήτη τύπου 2), είναι μια πάθηση που οι ασθενείς πρέπει να διαχειρίζονται συνεχόμενα, κάθε ώρα της μέρας τους. Οι άνθρωποι αυτοί, καλούνται να διατηρούν σε σταθερά επίπεδα το σάκχαρο του αίματός τους, λαμβάνοντας την φαρμακευτική τους αγωγή, με άσκηση και με την δέουσα προσοχή στις διατροφικές τους συνήθειες. Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, δείτε πιο κάτω τι πρέπει να κάνετε πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε ότι το σάκχαρο του αίματός σας θα παραμείνει σε σταθερά επίπεδα. (Ποιες αλλαγές βελτιώνουν τη ζωή των διαβητικών;)

Τι πρέπει να κάνετε πριν τον ύπνο αν έχετε διαβήτη για να είστε σίγουροι ότι το σάκχαρο του αίματός σας θα παραμείνει σταθερό;

1. Έλεγχος του σακχάρου

Οι τακτικοί έλεγχοι του σακχάρου του αίματος αποτελούν σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη. Ο έλεγχος του σακχάρου πριν τον ύπνο βοηθά τον γιατρό να γνωρίζει εάν τα φάρμακα και όλες οι άλλες θεραπείες που σας συνταγογράφησε, είναι πράγματι βοηθητικές. Το σάκχαρο του αίματος πριν τον ύπνο πρέπει να κυμαίνεται από 90 έως 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL). (Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2;)

2. Κατανάλωση σνακ πριν τον ύπνο

Τόσο τα άτομα με διαβήτη τύπου 1, όσο και τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, ενδέχεται να βιώσουν αυτό που οι επιστήμονες έχουν ονομάσει «φαινόμενο της αυγής», κατά το οποίο γύρω στις 2 π.μ. με 8 π.μ. σημειώνεται αύξηση του σακχάρου του αίματος. Αυτή η αύξηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, όπως:

• Πρωινή απελευθέρωση ορμονών που αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη
• Ανεπαρκής λήψη ινσουλίνης ή φαρμάκων το προηγούμενο βράδυ
• Κατανάλωση ενός σνακ που είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες

Η κατανάλωση ενός σνακ πριν από τον ύπνο, που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε λιπαρά, μπορεί να καταπολεμήσει το φαινόμενο της αυγής, κρατώντας το σάκχαρο του αίματος σε σταθερό επίπεδο, εμποδίζοντας το συκώτι να απελευθερώσει γλυκόζη. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι το μέγεθος του σνακ. Φροντίστε το σνακ σας να είναι μικρό, γιατί η υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο αυξάνει το βάρος και η παχυσαρκία επιδεινώνει τον διαβήτη. (Ποια σνακ σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος;)

3. Μακριά από διεγερτικά

Ο καφές, η σοκολάτα, η σόδα και άλλα ποτά και τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, διεγείρουν τον εγκέφαλο και προκαλούν αυπνία. Το αλκοόλ έχει επίσης τα ίδια αποτελέσματα και ως γνωστόν η αυπνία διαταράσσει τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος. (Πόση καφεΐνη περιέχει ένα φλιτζάνι καφές;)

4. Βραδινή βόλτα

Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της ινσουλίνης. Ως εκ τούτου, η βραδινή βόλτα αμέσως μετά τον δείπνο ή λίγο πριν τον ύπνο, ευνοεί την διατήρηση του σακχάρου του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα μέχρι το επόμενο πρωί.

5. Κατάλληλη προετοιμασία δωματίου

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας φροντίστε να κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήρεμο δωμάτιο σε ένα άνετο κρεβάτι. Απομακρυνθείτε από ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο διαταράσσει τον ύπνο, κάνοντας τον εγκέφαλο να νομίζει ότι είναι μέρα. Αν είστε ευαίσθητοι στον θόρυβο προμηθευτείτε συσκευές λευκού ήχου που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ή χρησιμοποιείστε ωτοασπίδες. (Πώς θα αποτρέψετε τον διαβήτη; Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον τρόπο ανάπτυξής του;)