Τι αισθάνεσαι;

Πρόληψη και θεραπεία

Φλεγμονή: μειώστε τη στο σώμα σας με απλούς καθημερινούς τρόπους και ζήστε καλύτερα

Το σώμα μας χρειάζεται ένα μικρό ποσοστό φλεγμονής για να μπορεί να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να επουλώνει τις πληγές. Ωστόσο, η αυξημένη ποσότητα φλεγμονής στο σώμα μπορεί να ωθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να επιτεθεί σε υγιή όργανα και ιστούς, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, αρθρίτιδα και παθήσεις του εντέρου.

Πώς θα μειώσετε την φλεγμονή στο σώμα σας;

1. Κοιμηθείτε καλά

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά, υπάρχει πιθανότητα το σώμα σας να δημιουργήσει φλεγμονή. Για τον λόγο αυτό:

  • Φροντίστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
  • Δημιουργείστε μια ρουτίνα ύπνου, κατά την οποία θα κοιμάστε και θα ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν τον ύπνο.
  • Κλείστε κινητά, τηλεοράσεις και οτιδήποτε άλλο εκπέμπει φως.
  • Φροντίστε το δωμάτιο σας να είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό.

2. Χρησιμοποιείστε μπαχαρικά

Μελέτες δείχνουν ότι μπαχαρικά όπως το κουρκούμι, το δεντρολίβανο, η κανέλα, το κύμινο και το τζίντζερ, επιβραδύνουν τις διαδικασίες του σώματος που οδηγούν σε φλεγμονή.

3. Ασκηθείτε

Για να ενεργοποιήσετε την αντιφλεγμονώδη δράση του σώματος, χρειάζεστε μόνο 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Οι οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, 5 ημέρες την εβδομάδα.

4. Καταναλώστε λαχανικά

Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι περιέχουν αντιοξειδωτικά και ενώσεις που μειώνουν την φλεγμονή και την καθημερινή βλάβη των κυττάρων. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον ενάμιση φλιτζάνι σκούρα πράσινα λαχανικά την εβδομάδα και στους άντρες τουλάχιστον δύο.

5.  Διαλείπουσα νηστεία

Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Να υπενθυμίσουμε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ακολουθήσει κάποιος αυτό τον τρόπο διατροφής, ενας εκ των οποίων είναι η κατανάλωση τροφίμων μόνο από τις 10 π.μ. μέχρι τις 6 μ.μ. καθημερινά.

6. Κάντε γιόγκα

Η γιόγκα μειώνει την κορτιζόλη στο σώμα που προκαλεί άγχος, μειώνει την κατάθλιψη και την ανησυχία, την ίδια στιγμή που μειώνει και τα συμπτώματα της φλεγμονής. Αφιερώστε λοιπόν, μερικά λεπτά από την καθημερινότητα σας, σε ασκήσεις αναπνοής και άλλες χαλαρωτικές πρακτικές που συμπεριλαμβάνονται στη γιόγκα. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό.

7. Μειώστε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί μαζί με το δείπνο, σίγουρα δεν θα σας κάνει κακό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τοξινών στο σώμα σας, οι οποίες ενεργοποιούν τη φλεγμονή, που όπως είπαμε μπορεί να βλάψει ιστούς και ζωτικά όργανα. Το CDC συνιστά στις γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα και στους άντρες να μην καταναλώνουν περισσότερα από δύο.

8. Καταναλώστε πράσινο τσάι

Προσθέστε στην καθημερινότητα σας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει πολυφαινόλες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προωθούν την φλεγμονή του σώματος.

9. Χάστε βάρος

Η απώλεια βάρους μειώνει την φλεγμονή του σώματος. Το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει την φλεγμονή και αυτός είναι και ο λόγος που η παχυσαρκία θεωρείται παράγοντας κινδύνου για πολλές καταστάσεις υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις. Με σωστή διατροφή και άσκηση, βάλτε στόχο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

10. Τραφείτε υγιεινά

Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, τα κόκκινα κρέατα και τα τηγανητά φαγητά, αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και ψάρια, τα οποία καταπολεμούν τη φλεγμονή.

11. Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα αυξάνει τα επίπεδα της φλεγμονής. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τρόπους διακοπής.

+ 9 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

Everyday Habits to Ease Inflammation https://www.webmd.com/arthritis/ss/slideshow-everyday-habits-to-ease-inflammation

Obesity https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742

Why Smoking Will Worsen Your Chronic Pain https://health.clevelandclinic.org/why-smoking-will-worsen-your-chronic-pain/

The leaky gut of alcoholism: possible route of entry for toxic compounds https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6141332/

Alcohol, inflammation, and gut-liver-brain interactions in tissue damage and disease development https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2842521/

Best Vegetables for Arthritis https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-vegetables-for-arthritis

Effects of 8-Week Hatha Yoga Training on Metabolic and Inflammatory Markers in Healthy, Female Chinese Subjects: A Randomized Clinical Trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563670/

Exercise … it Does a Body Good: 20 Minutes Can Act as Anti-Inflammatory https://ucsdnews.ucsd.edu/pressrelease/exercise_it_does_a_body_good_20_minutes_can_act_as_anti_inflammatory

Sleep Loss and Inflammation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548567/

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι