Φυσικοθεραπεία: Πώς να ξεπεράσετε τα εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα;

1. Είναι πολύ αργά για να ξεκινήσω, είμαι πολύ μεγάλος ή είμαι σωματικά ανενεργός εδώ και πολύ καιρό.

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε να κινείστε. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του JAMA Network Open, η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε ηλικία έχει οφέλη. Εκτός από την αύξηση της διάρκειας ζωής, η προσθήκη της συνιστώμενης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας για την ηλικία και την ικανότητά σας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, να αποφύγετε χρόνιες ασθένειες και πολλά άλλα.

2. Πονάει όταν …

Η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, την ποιότητα ζωής και την ανεξαρτησία ενός ατόμου. Για ορισμένους ανθρώπους, ο πόνος καθιστά την κίνηση πρόκληση. Ο πόνος είναι ένας από τους συνηθέστερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναζητούν ιατρική περίθαλψη. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα και να διαχειριστείτε με ασφάλεια τον πόνο σας.

3. Δεν έχω χρόνο.

Κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα. Προσπαθήστε να χωρέσετε μερικά σύντομα διαλείμματα σωματικής δραστηριότητας μερικές φορές την ημέρα για συνολικά 30 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς. Οι γονείς θα πρέπει να κάνουν τη σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής ρουτίνας της οικογένειάς τους για να καθιερώσουν μια δια βίου δέσμευση για την υγεία των παιδιών τους. Παίξτε ένα υπαίθριο παιχνίδι, όπως το χοροπηδητό ή το μαρκάρισμα, με τα παιδιά (το παιχνίδι είναι και για τους ενήλικες!). Αν είστε φροντιστής, η διατήρηση της υγείας σας είναι ζωτικής σημασίας για να είστε εκεί για όσους αγαπάτε. Καθορίστε πότε είναι πιο λογικό να εντάξετε μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε την κίνηση ως μέρος της φροντίδας που παρέχετε στους αγαπημένους σας. Χρειάζονται κι εκείνοι να κινηθούν και θα επωφεληθείτε και οι δύο.

4. Δεν έχω πρόσβαση σε γυμναστήριο ή εξοπλισμό.

Δεν χρειάζεστε συνδρομή σε γυμναστήριο ή φανταχτερό εξοπλισμό για να απολαύσετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να κάνετε πολλά μέσα και γύρω από το σπίτι σας. Ο χορός, το τρέξιμο, το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών και η κηπουρική είναι όλα παραδείγματα σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό. Για να βελτιώσετε την ισορροπία, την ευλυγισία και τη δύναμή σας, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις με το βάρος του σώματος τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε οικιακά αντικείμενα, π.χ. κονσέρβες, κανάτες , για να δυναμώσετε τους μύες. Δοκιμάστε τα βίντεο με ασκήσεις στο σπίτι που καθοδηγούνται από φυσικοθεραπευτές και γυμναστές.

5. Δεν μου αρέσει να γυμνάζομαι.

Τα ανταγωνιστικά αθλήματα και τα ωριαία μαθήματα γυμναστικής δεν είναι για όλους. Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει πράγματα που δεν σας αρέσουν για να είναι αποτελεσματική. Ανακαλύψτε τα είδη των δραστηριοτήτων που σας αρέσουν και κάντε τα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας σωματικής δραστηριότητας.

6. Δεν μπορώ να κινητοποιηθώ, είναι πολύ μεγάλο εμπόδιο ή δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω.

Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες και το αίσθημα ευεξίας που έχετε μετά από μια καλή προπόνηση θα γίνει η δική της ανταμοιβή. Για να σας βοηθήσετε να ξεκινήσετε, προσφέρετε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή κάθε φορά που είστε σωματικά δραστήριοι μέχρι να γίνει συνήθεια. Ίσως το να ανυπομονείτε για μια ειδική ανταμοιβή θα σας βοηθήσει να φτάσετε τις συνιστώμενες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για την ηλικία και την ικανότητά σας. Αποφασίστε να μην παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή αν δεν έχετε πετύχει τον ημερήσιο στόχο σας για κίνηση. Διαχωρίστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σε μικρούς στόχους και εργαστείτε για την επίτευξή τους έναν προς έναν. Κρατήστε ημερολόγιο για το πώς αισθάνεστε μετά τη σωματική σας δραστηριότητα και κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν στόχο. Προετοιμάστε τον εαυτό σας για την επιτυχία με αυτές τις συμβουλές:

• Κάντε το βολικό (παπούτσια για περπάτημα, βάρη χειρός ή ζώνες αντίστασης σε κοντινή απόσταση από το γραφείο σας ή από το σημείο όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας).
• Προγραμματίστε χρόνο για ένα καθημερινό διάλειμμα σωματικής δραστηριότητας και ορίστε μια υπενθύμιση στο ημερολόγιο.
• Παρακολουθήστε τα βήματά σας καθημερινά. Αυξήστε το στόχο σας για τον αριθμό των βημάτων κάθε εβδομάδα.

7. Έχω μια χρόνια ασθένεια, πάθηση ή αναπηρία.

Η κίνηση είναι απαραίτητη για όλους. Είτε χρησιμοποιείτε αναπηρικό αμαξίδιο ή άλλη βοηθητική συσκευή για να μετακινηθείτε είτε έχετε κινητικές δυσκολίες λόγω μιας χρόνιας πάθησης ή ενός προηγούμενου τραυματισμού, υπάρχουν δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να προκαλέσετε τους μύες και τους πνεύμονές σας και να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να βελτιώσει ορισμένες χρόνιες παθήσεις και να προλάβει άλλες.

8. Φοβάμαι μήπως κάνω κακό στον εαυτό μου.

Η κατάλληλη δραστηριότητα για εσάς εξαρτάται από την ηλικία, τις ικανότητες και τους στόχους σας. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο σωματικής δραστηριότητας για την ηλικία και την ικανότητά σας, το οποίο θα αντιμετωπίζει τους φόβους σας και θα σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας.

9. Αισθάνομαι ότι λαχανιάζω όταν κινούμαι/περπατώ/ασκούμαι έστω και λίγο.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο λαχανιασμένοι όταν κάνετε σωματικές δραστηριότητες στις οποίες καταπονείστε περισσότερο από το συνηθισμένο. Αν ανησυχείτε για οποιονδήποτε λόγο ότι η σωματική δραστηριότητα θα είναι επικίνδυνη, επικοινωνήστε με έναν γιατρό ή ένα φυσικοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε. Μετά από μια αξιολόγηση, ένας ειδικός μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει τη σωστή διάρκεια και το σωστό είδος σωματικής δραστηριότητας για να βελτιώσει την αντοχή και τη συνολική σας υγεία.

10. Είμαι συνέχεια κουρασμένος- δεν έχω ενέργεια να γυμναστώ.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς και το αγγειακό μας σύστημα και άλλες λειτουργίες του σώματος λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία, μειώνει το άγχος, προάγει τον καλύτερο ύπνο και βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Όλα αυτά ενισχύουν την ενέργειά μας και οδηγούν σε αισθήματα ευεξίας.

11. Γυμνάζομαι συνέχεια αλλά δεν μπορώ να πετύχω τον στόχο μου.

Η εύρεση του κατάλληλου προγράμματος για εσάς είναι απαραίτητη για την επιτυχία σας. Αν δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους στόχους δύναμης και φυσικής κατάστασης, παρά τις προσπάθειές σας, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει τυχόν προβλήματα και να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα για να μεγιστοποιήσει την κίνησή σας και να βελτιώσει την απόδοσή σας.