Διατροφή

Garcinia cambogia: Τι είναι και πώς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Τι είναι η Garcinia cambogia;

Η Garcinia cambogia είναι ο καρπός ενός μικρού δέντρου με το ίδιο όνομα, το οποίο αναπτύσσεται σε τροπικά κλίματα, σε χώρες της Ασίας και της Αφρικής. Είναι ένα μικρό, κιτρινοπράσινο φρούτο με σχήμα που θυμίζει αυτό της κολοκύθας και έντονη ξινή γεύση, η οποία καθιστά δύσκολη την κατανάλωσή του σε φρέσκια μορφή.

Η φλούδα της Garcinia cambogia είναι αυτή που χρησιμοποιείται συνήθως ως συντηρητικό τροφίμων, αρωματικός παράγοντας ή συστατικό συμπληρωμάτων διατροφής για τις ευεργετικές της ιδιότητες.

Η υψηλή περιεκτικότητα του φλοιού σε υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), μια δραστική ένωση που θεωρείται ευεργετική για την απώλεια βάρους, είναι ο κύριος λόγος που η χρήση των συμπληρωμάτων της Garcinia cambogia είναι τόσο δημοφιλής.

Βοηθά η Garcinia cambogia στην απώλεια βάρους;

Πολλές μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί για την διερεύνηση της αποτελεσματικότητας των συμπληρωμάτων Garcinia cambogia στην απώλεια βάρους, έχουν δείξει ευεργετικά αποτελέσματα.

Συγκεκριμένα, τα συμπληρώματα Garcinia cambogia περιέχουν εκχυλίσματα από το φλοιό του φρούτου και η λήψη τους, στο πλαίσιο μελετών, έχει οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους των συμμετεχόντων.

Ωστόσο, υπάρχουν και μελέτες στις οποίες δεν έχει παρατηρηθεί κάποια διαφορά στο σωματικό βάρος των συμμετεχόντων, πριν και μετά τη λήψη της Garcinia cambogia, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει σαφής εικόνα για την αποτελεσματικότητά της.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η Garcinia cambogia στην απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με τις μελέτες, που έχουν παρατηρήσει μείωση του σωματικού βάρους μετά τη λήψη συμπληρωμάτων Garcinia cambogia, υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους επιτυγχάνεται αυτό το αποτέλεσμα και είναι οι εξής:

  • Μείωση της όρεξης

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει πως η λήψη συμπληρωμάτων Garcinia cambogia συμβάλει στη μείωση της όρεξης και δημιουργία αίσθησης πληρότητας.

Ο πιθανός μηχανισμός με τον οποίο η Garcinia cambogia πετυχαίνει αυτό το αποτέλεσμα, θεωρείται πως σχετίζεται με την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μελέτες σε αρουραίους. Η σεροτονίνη όταν βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στο αίμα μπορεί να δράσει καταστέλλοντας την όρεξη.

  • Αναστολή της σύνθεσης και συσσώρευσης λίπους

H Garcinia cambogia μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σύνθεση νέων λιπαρών οξέων και τη συσσώρευση του λίπους στο σώμα.

Μελέτες έχουν δείξει πως η λήψη συμπληρωμάτων Garcinia cambogia μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες, τα υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά σε υπέρβαρα άτομα.

Συγκεκριμένα, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν μέτρια παχύσαρκα άτομα που έλαβαν Garcinia cambogia καθημερινά για οκτώ εβδομάδες, είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων της ολικής και LDL χοληστερόλης, καθώς και των τριγλυκεριδίων, ενώ τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης παρουσίασαν αύξηση.

Τα ευεργετικά αυτά αποτελέσματα θεωρείται πως επιτυγχάνονται μέσω της αναστολής της δράσης του ενζύμου κιτρική λυάση από τη Garcinia cambogia. Η κιτρική λυάση παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του λίπους στο σώμα και επομένως η αναστολή της μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα και τον κίνδυνο πρόσληψης επιπλέον βάρους.

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες της Garcinia cambogia;

Η λήψη συμπληρωμάτων Garcinia cambogia θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν αυτή γίνεται στις συνιστώμενες δόσεις των 500mg, έως τρεις φορές την ημέρα, 30-60 λεπτά πριν το γεύμα.

Ωστόσο, σε μερικές περιπτώσεις άνθρωποι έχουν αναφέρει παρενέργειες, όπως ο πονοκέφαλος, τα δερματικά εξανθήματα και οι διαταραχές στο πεπτικό σύστημα.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες μελέτες που έχουν παρατηρήσει τοξική δράση της Garcinia cambogia σε μεγάλες δόσεις. Για παράδειγμα, σε αρουραίους η λήψη Garcinia cambogia σε μεγάλες δόσεις προκάλεσε ατροφία των όρχεων και επηρέασε αρνητικά την παραγωγή σπέρματος.

Τέλος, σε μερικά άτομα έχει παρατηρηθεί εμφάνιση ηπατικής βλάβης και ηπατικής ανεπάρκειας από την λήψη συμπληρωμάτων Garcinia cambogia.

+ 2 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

A comprehensive scientific overview of Garcinia cambogia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25732350/

How Garcinia Cambogia Can Help You Lose Weight and Belly Fat https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#_noHeaderPrefixedContent