Γνωρίζετε αυτά τα 5 οφέλη της ανάγνωσης βιβλίων;

Γιατί να κάνετε το διάβασμα μια υγιή συνήθεια φέτος;

Για πολλούς από εμάς, τα πολυάσχολα επαγγελματικά προγράμματα, η ταραχώδης ζωή στο σπίτι και τα γεμάτα κοινωνικά ημερολόγια συχνά έχουν προτεραιότητα έναντι του ελεύθερου χρόνου με ένα καλό βιβλίο. Το 2019, έρευνα έδειξε ότι μόνο οι μισοί από τους ενήλικες είχαν διαβάσει τουλάχιστον ένα βιβλίο το προηγούμενο έτος. Από αυτούς, το 35% χαρακτηρίστηκαν ως συχνοί αναγνώστριες, ολοκληρώνοντας 10 ή περισσότερα βιβλία σε αυτό το διάστημα.

Είτε τελειώνετε εύκολα 10 ή περισσότερα βιβλία το χρόνο, είτε επιθυμείτε να θέσετε έναν πιο μέτριο στόχο τακτικής ανάγνωσης, υπάρχουν πολλά οφέλη από το διάβασμα.

Η ανάγνωση ενός βιβλίου ωφελεί τη σωματική, ψυχική και πνευματική σας υγεία και τα οφέλη αυτά μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να εκμεταλλεύεστε τα πολλά οφέλη που σας περιμένουν στις σελίδες ενός καλού βιβλίου.

Αν αναρωτιέστε πώς να ασχοληθείτε με το διάβασμα και ταυτόχρονα να ισορροπήσετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, σκεφτείτε να κάνετε τακτικά μικρά διαλείμματα για διάβασμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σας. Αν σας λείπει πραγματικά ο χρόνος, θα μπορούσατε ακόμη και να εξερευνήσετε μικρές ιστορίες ή ποιήματα. Το σημαντικό είναι να βρείτε το υλικό που σας αρέσει.

Ποια είναι τα οφέλη του διαβάσματος για την υγεία σας;

1. Ανακούφιση από το στρες και την κατάθλιψη

Η ανάγνωση ενός βιβλίου μας αναγκάζει να είμαστε ακίνητοι, γεγονός που μας ηρεμεί και μας βγάζει από τη λειτουργία δράσης. Όταν το σώμα μας βρίσκεται σε ηρεμία, λαμβάνουν χώρα φυσιολογικές αλλαγές – η αναπνοή και ο καρδιακός μας ρυθμός επιβραδύνονται και η αρτηριακή μας πίεση μειώνεται.

Με αυτή την έννοια, το διάβασμα μπορεί να θεωρηθεί ως μια διαλογιστική δραστηριότητα. Τελικά, το να χαθούμε σε ένα καλό βιβλίο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσουμε, να μειώσουμε το στρες και να αυξήσουμε τη συνολική μας ευεξία.

• Διαχείριση του στρες

Όταν αρχίζετε να διαβάζετε για απόλαυση, η εστίασή σας μετατοπίζεται μακριά από πράγματα που μπορεί να σας προκαλούν στρες. Αυτό ισχύει για πολλές δραστηριότητες αναψυχής, αλλά το να βυθίζεστε σε μια πλοκή ή αφήγηση και να απορροφάτε νέες πληροφορίες απαιτεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Αυτό καθιστά το διάβασμα μια από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες για την ανακούφιση από το άγχος.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το διάβασμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους έως και κατά 68%. Αυτό ήταν πιο αποτελεσματικό από άλλα δημοφιλή χόμπι, όπως η βόλτα, η ακρόαση μουσικής και τα βιντεοπαιχνίδια. Τον Φεβρουάριο του 2021, μια έρευνα της BACP και της YouGov αποκάλυψε ότι το 43% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου χρησιμοποίησε την ανάγνωση για να διαχειριστεί το προσωπικό του στρες κατά τη διάρκεια του τρίτου εθνικού αποκλεισμού COVID-19.

• Βιβλιοθεραπεία

Οι ειδικοί αναγνωρίζουν επίσης την αποτελεσματικότητα της ανάγνωσης ως θεραπεία – γνωστή ως βιβλιοθεραπεία – για προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Τα μυθιστορηματικά έργα που επιλέγονται προσεκτικά από επαγγελματίες μπορούν όχι μόνο να προσφέρουν διαφυγή από τις αρνητικές σκέψεις, αλλά και να επιτρέψουν στους ανθρώπους να συνδεθούν συναισθηματικά με τους χαρακτήρες και να προβληματιστούν σχετικά με τα δικά τους συναισθήματα.

Παράλληλα με την ανάγνωση μυθοπλασίας, τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν επίσης να αποτελέσουν αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι με άγχος μπορεί να μπουν σε έναν αρνητικό βρόγχο σκέψης και συχνά ξεχνούν ποιοι είναι και τι τους αρέσει. Τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να σας αγκυροβολήσουν πίσω στην ορθολογική σκέψη, ώστε να αρχίσετε να ξαναχτίζετε την αυτοεκτίμησή σας.

2. Εξάσκηση του εγκεφάλου σας

Ακριβώς όπως η σωματική άσκηση βελτιώνει τη δύναμη και την ευκινησία του σώματός σας, το να συνηθίσετε να διαβάζετε βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, που ονομάζεται επίσης γνωστική λειτουργία.

• Ενεργοποίηση και πλαστικότητα του εγκεφάλου

Καθώς διαβάζετε, απορροφάτε συνεχώς νέες πληροφορίες, από πλοκές και χαρακτήρες σε μυθιστορηματικές αφηγήσεις μέχρι νέες ιδέες και γεγονότα σε μη μυθοπλαστικά έργα. Αυτό ζωντανεύει τις νευρικές οδούς του εγκεφάλου και αυξάνει τη νευροπλαστικότητα – την ικανότητα να επανασυνδέονται και να σχηματίζουν νέες συνδέσεις και επικοινωνίες μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Τα δημιουργικά χόμπι, όπως η ζωγραφική ή η μουσική, έχουν παρόμοιο αντίκτυπο στη νόηση.

Κατά τη διάρκεια και μετά το διάβασμα, οι μαγνητικές τομογραφίες καταδεικνύουν ότι αυτή η συνδεσιμότητα – το δίκτυο σημάτων στον εγκέφαλό σας – γίνεται πιο εξελιγμένο. Το διάβασμα βοηθά τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται τις πληροφορίες τόσο οπτικά όσο και λεκτικά. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι η εντατική αντιληπτική εκπαίδευση που συνοδεύει την ανάγνωση ενισχύει επίσης τη φαντασία, τη δημιουργικότητα και τις οπτικές ικανότητες.

• Εκπαίδευση μνήμης

Η ανάγνωση νέων πληροφοριών βελτιώνει τη μνήμη σας, επειδή ο εγκέφαλός σας δημιουργεί συνεχώς νέες αναμνήσεις, γεγονός που συνεπάγεται τη δημιουργία νέων συνάψεων που συνδέουν τους νευρώνες στο νευρικό σύστημα του εγκεφάλου.

Με απλά λόγια, αυτό είναι σαν μια προπόνηση για το τμήμα του εγκεφάλου σας που ασχολείται με τη μνήμη. Όσο περισσότερο απασχολείται αυτή η περιοχή, τόσο ισχυρότερη γίνεται η βραχυπρόθεσμη μνήμη σας και οι ικανότητες ανάκλησης.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η μνήμη εργασίας, μια μορφή βραχυπρόθεσμης μνήμης που εκτελεί συγκεκριμένες λειτουργίες στο παρόν, βελτιώνεται με το διάβασμα κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων. Ως ενήλικας που συνηθίζετε να διαβάζετε, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε και να ενισχύετε τη μνήμη σας.

• Μεταγενέστερη γνωστική παρακμή

Καθώς το διάβασμα αποτελεί άσκηση του εγκεφάλου, το να αφιερώνετε χρόνο στο διάβασμα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο νοητικής έκπτωσης αργότερα στη ζωή σας. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως η άνοια ή να τις καθυστερήσει κατά περίπου πέντε χρόνια.

3. Εκμάθηση ενσυναίσθησης

Όταν αναπτύσσετε μια συνήθεια ανάγνωσης, είναι δυνατόν να διαμορφώσετε νέες προοπτικές που επηρεάζουν θετικά τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με τον κόσμο γύρω σας.

Το διάβασμα για τις εμπειρίες, τους πολιτισμούς και τις σχέσεις των ανθρώπων στα βιβλία μπορεί να αυξήσει την αυτογνωσία μας και να μας κάνει πιο ενσυναισθητικούς απέναντι στους άλλους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ανάγνωση μυθοπλασίας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας και ο βαθμός στον οποίο αισθάνεστε ότι “μεταφέρεστε” από μια αφήγηση, μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας για ενσυναίσθηση σε καταστάσεις της πραγματικής ζωής. Αυτό έχει συνδεθεί με την ικανότητα να αλλάξετε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης καλύτερης συναισθηματικής νοημοσύνης και με αποτέλεσμα τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων.

Χρησιμοποιώντας μαγνητικές τομογραφίες, οι ειδικοί έχουν αποδώσει αυτές τις αλλαγές στην αυξημένη συνδεσιμότητα στον εγκέφαλο μεταξύ των περιοχών που σχετίζονται με την κατανόηση ιστοριών και την ανάληψη προοπτικής.

4. Βελτίωση των επικοινωνιακών σας δεξιοτήτων

Η ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ανάγνωσης και του εύρους του λεξιλογίου έχει ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Η συνέχιση της ανάπτυξης μεγάλου λεξιλογίου μέσω της ανάγνωσης αργότερα στη ζωή δεν είναι μόνο σπουδαία άσκηση του εγκεφάλου, αλλά μπορεί να είναι επωφελής τόσο επαγγελματικά όσο και κοινωνικά.

Μια έρευνα του 2019 έδειξε ότι το 69% των εργοδοτών αναζητούν να προσλάβουν άτομα με κοινωνικές δεξιότητες, όπως η ικανότητα αποτελεσματικής επικοινωνίας.

Η ευφράδεια και ο καλός λόγος είναι μεγάλη βοήθεια σε κάθε επάγγελμα και το να γνωρίζετε ότι μπορείτε να μιλάτε σε σημαντικούς ανθρώπους με αυτοπεποίθηση μπορεί να είναι μια τεράστια ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας.

Η ανάγνωση βιβλίων είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την εκμάθηση νέων γλωσσών, καθώς οι μη φυσικοί ομιλητές αποκτούν έκθεση σε λέξεις που χρησιμοποιούνται σε συμφραζόμενα, γεγονός που θα βελτιώσει τη δική τους ευχέρεια ομιλίας και γραφής.

5. Τελειοποιήστε τη νυχτερινή σας ρουτίνα

Παρόλο που το διάβασμα από μόνο του δεν έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να κοιμάστε περισσότερο, η δημιουργία μιας συνήθειας ανάγνωσης πριν από τον ύπνο είναι ένας υγιής και χρήσιμος τρόπος για να δώσετε σήμα στο σώμα σας να χαλαρώσει για ύπνο: Το διάβασμα πριν από τον ύπνο είναι μια καλή συνήθεια, καθώς μας βοηθά να μεταβούμε από την εγρήγορση στην υπνηλία.

Το να είστε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας απαιτεί να είστε νοητικά ενεργοποιημένοι και οι ψυχολογικές και φυσιολογικές διαλογιστικές επιδράσεις του διαβάσματος μπορούν να σας διευκολύνουν να απενεργοποιηθείτε έτοιμοι για ύπνο. Στην πραγματικότητα, το 73% των 503 συχνών αναγνωστών πριν από τον ύπνο πιστεύει ότι θα δυσκολευόταν να αποκοιμηθεί χωρίς διάβασμα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, ίσως να θέλετε να επιλέξετε ένα έντυπο βιβλίο αντί να διαβάζετε σε οθόνη, καθώς το φως που εκπέμπει η συσκευή σας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους και να οδηγήσει σε άλλα ανεπιθύμητα αποτελέσματα για την υγεία.

Για όσους έχουν ταραχώδη ζωή και αναρωτιούνται πώς να ασχοληθούν με το διάβασμα, αυτό καθιστά το διάβασμα κατά τη διάρκεια του ύπνου μια εξαιρετική επιλογή.