Γράφετε σε ημερολόγιο; Πώς βοηθά αυτό την ψυχική σας υγεία;

Τι είναι το ημερολόγιο;

Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας τρόπος καταγραφής των σκέψεων και των συναισθημάτων σας γραπτώς. Είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να στραφείτε συχνά όταν νιώθετε άγχος, ως ένας τρόπος να σκέφτεστε τα θέματα και να τα κατανοείτε καλύτερα. Είναι επίσης πραγματικά καταλυτικό να γράφετε πράγματα – είναι σαν να ξεφορτώνεστε τις ανησυχίες από το κεφάλι σας στη σελίδα μπροστά σας. Το να γράφετε τις ανησυχίες σας μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος για τον καθένα να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στυλό και ένα χαρτί.

Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να κρατούν ένα παραδοσιακό ημερολόγιο, όπως ένα ημερολόγιο, με έναν καθημερινό προβληματισμό ή μια επιβεβαίωση, αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο δομημένο όσο αυτό.

Η ηρεμία και η άνεση που έρχονται με την καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας στο χαρτί, σε συνδυασμό με τη διορατικότητα που προκύπτει από τον εντοπισμό και την κατανόηση των συναισθηματικών πυροδοτών σας, είναι μια πραγματική συνταγή για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Ποια είναι τα οφέλη από την τήρηση ενός ημερολογίου;

Από την εργασία και τις οικονομικές ανησυχίες μέχρι τις ανησυχίες για την υγεία, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε καταβεβλημένοι μερικές φορές – αλλά ιδιαίτερα αυτή τη στιγμή. Η αβεβαιότητα και ο φόβος που περιβάλλουν την ζωή μας έχουν επηρεάσει σοβαρά την ψυχική μας υγεία, αφήνοντας πολλούς από εμάς αγχωμένους, στρεσαρισμένους και νιώθοντας πεσμένοι.

Ένα από τα βασικά οφέλη της τήρησης ημερολογίου για την ψυχική σας υγεία είναι ότι βοηθά στη συναισθηματική ρύθμιση. Η τήρηση ενός γραπτού ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα στα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας, γεγονός που με τη σειρά του σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε αν υπάρχουν συγκεκριμένα εναύσματα που επηρεάζουν τη διάθεσή σας.

Αυτά μπορούν να διερευνηθούν είτε στη θεραπεία είτε μέσω των δικών σας σκέψεων, καθώς εξετάζετε εναλλακτικούς τρόπους για να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο σας επηρεάζουν αυτά τα εναύσματα.

Η τήρηση ημερολογίου αφορά επίσης την εξωτερίκευση των ανησυχιών και των φόβων. Το ημερολόγιό σας μπορεί να είναι μια διέξοδος για το άγχος, όπου μπορείτε να “ξεφορτωθείτε τις ανησυχίες σας” και να αποτυπώσετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο χαρτί.

Το να γράφετε τις ανησυχίες σας μπορεί να είναι από μόνο του καταλυτικό, καθώς η απλή πράξη του να βάζετε το στυλό στο χαρτί βοηθά να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επανεξετάσετε τα γραπτά σας την επόμενη μέρα, συχνά ένα νέο πρωινό με μια νέα προοπτική μπορεί να μειώσει την ένταση του άγχους σας.

Τι είναι η θετική καταγραφή του ημερολογίου;

Αλλά το ημερολόγιο δεν χρειάζεται να αφορά μόνο τα αρνητικά συναισθήματα. Η θετική ψυχολογία, δίνοντας δηλαδή έμφαση στα καλά πράγματα, μπορεί να βοηθήσει στη μετατόπιση της νοοτροπίας μας σε μια πιο θετική. Και οι “μικρές νίκες” που βιώνουμε δεν χρειάζεται να είναι σημαντικά γεγονότα ή ορόσημα – μπορεί να είναι τόσο μικρά όσο ένα μήνυμα από ένα αγαπημένο πρόσωπο ή να δούμε τον ήλιο να βγαίνει.

Είναι εύκολο να απορρίψουμε τη θετική ψυχολογία ως χαρούμενα λόγια, αλλά, γενικά, έχουμε την τάση να εστιάζουμε εξ ορισμού στις δύσκολες εμπειρίες μας. Το να φέρνουμε ενεργά τα θετικά στο προσκήνιο του μυαλού μας και σε ένα ημερολόγιο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης. Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι έχουμε κάποια υπόνοια ελέγχου της ζωής μας, ιδιαίτερα αυτή τη στιγμή, με τον εξωτερικό κόσμο να μοιάζει τόσο ζοφερός και αβέβαιος.

Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να πάρετε τον έλεγχο του εαυτού σας και να δημιουργήσετε τον δικό σας κόσμο. Το να γράφετε σε ένα ημερολόγιο είναι ένα παραγωγικό μέρος της προσωπικής σας ανάπτυξης.

Πώς να ξεκινήσετε να γράφετε ένα ημερολόγιο;

1. Δοκιμάστε την “ελεύθερη” γραφή

Αφιερώστε έως και δέκα λεπτά κάθε μέρα σε μια στιγμή που συνήθως είστε λιγότερο απασχολημένοι. Μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τη “ροή της συνείδησής” σας – ή αλλιώς, να γράφετε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.

Συχνά συνιστάται η “ελεύθερη γραφή“, κατά την οποία βάζετε το στυλό στο χαρτί – ή το δάχτυλο στο πληκτρολόγιο – και απλώς γράφετε, αφιλτράριστα, χωρίς να κάνετε παύσεις για να ελέγξετε την ορθογραφία, τη γραμματική, τη στίξη. Μπορεί να είναι πραγματικά διορατικό να γράφετε ημερολόγιο με αυτόν τον τρόπο και συχνά οδηγεί σε κάποια πολύτιμη εξερεύνηση γύρω από το τι σας συμβαίνει, που ίσως να μην είχατε προηγουμένως συνειδητοποιήσει.

2. Διαλέξτε ένα θέμα

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να διαλέξετε ένα θέμα κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ευρύ θέμα, όπως η σχέση σας, οι φιλίες ή η εργασία σας, ανάλογα με το τι σας απασχολεί.

Μέσα σε κάθε θέμα, αναλογιστείτε τους φόβους, τις ελπίδες, τις φιλοδοξίες σας, τι θα θέλατε να είχατε κάνει διαφορετικά, πώς είχατε θετικό αντίκτυπο, πώς φτάσατε στις αποφάσεις σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να εξερευνήσετε τον κόσμο σας σε ένα ημερολόγιο.

3. Σκεφτείτε θετικά

Το να προσπαθείτε συγκεκριμένα να “είστε θετικοί” μπορεί να σας φανεί αρκετά κοινότυπο, ειδικά αν αισθάνεστε αγχωμένοι. Γι’αυτό το λόγο, μπορεί να σας βοηθήσει να γράφετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο τέλος κάθε ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ απλό – μόνο μια σύντομη πρόταση για να συνοψίσετε το καθένα μπορεί να είναι ένα μεγάλο ενισχυτικό της διάθεσης.

4. Να θυμάστε ότι είναι μόνο για εσάς

Όταν αρχίζετε να γράφετε ημερολόγιο, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα. Αν συμβεί αυτό, είναι χρήσιμο να γράψετε για αυτά τα συναισθήματα. Το ημερολόγιό σας είναι μόνο για εσάς και δεν χρειάζεται να το δείξετε σε κανέναν, οπότε είναι ο μυστικός σας φίλος.

Μην νομίζετε ότι πρέπει να γράφετε τέλεια. Αν θέλετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε εικόνες, φωτογραφίες και χρώματα και μπορείτε να βρίζετε αν νιώθετε θυμωμένοι. Μια σελίδα μπορεί να γεμίσει με πολύ ακατάστατους κύκλους, σπείρες ή τεθλασμένες γραμμές. Στο ημερολόγιό σας μπορείτε να γράψετε οτιδήποτε με όποιον τρόπο θέλετε, καθώς είναι μόνο για εσάς.

5. Κρατήστε τα ημερολόγια ασφαλή

Φυλάξτε τα ημερολόγια κάπου ιδιωτικά αλλά προσβάσιμα, καθώς μπορεί να είναι χρήσιμο να τα ξαναδιαβάσετε, να αναλογιστείτε πώς αντιμετωπίσατε τα προηγούμενα θέματα και τι σας βοήθησε να τα ξεπεράσετε. Κάποια στιγμή στο μέλλον -μπορεί να είναι την επόμενη μέρα ή σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο- μπορεί να ξαναδιαβάσετε αυτά που έχετε ήδη γράψει. Μπορεί να προκύψει μια νέα συνειδητοποίηση.