Επαγγελματική εξουθένωση

Συμπτώματα

Ποιες είναι οι ενδείξεις της επαγγελματικής εξουθένωσης;

Ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε υποστεί επαγγελματική εξουθένωση; Η παρακάτω λίστα συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να το διαπιστώσετε:

• Εξάντληση. Τα άτομα αισθάνονται σωματικά και συναισθηματικά άδεια. Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, στομαχόπονο και αλλαγές στην όρεξη και τα πρότυπα ύπνου.
• Απομόνωση. Τα άτομα με επαγγελματική εξουθένωση τείνουν να αισθάνονται ότι κατακλύζονται από το φόρτο εργασίας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να σταματήσουν τις κοινωνικές σχέσεις με φίλους, μέλη της οικογένειας και συνεργάτες.
• Απόδραση στη φαντασία. Από τη στιγμή που δεν είναι ικανοποιημένα με τις ατελείωτες απαιτήσεις της εργασίας, τα άτομα με επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να φαντάζονται ότι πηγαίνουν διακοπές μόνα ή ότι τα παρατούν όλα και φεύγουν. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορεί να στραφούν στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή το φαγητό ως ένα τρόπο να απαλύνουν το συναισθηματικό πόνο.
• Ευερεθιστότητα. Η ευερεθιστότητα μπορεί να κάνει τα άτομα να χάσουν την επαφή με φίλους, συναδέλφους και μέλη της οικογένειας πιο εύκολα. Η αντιμετώπιση φυσιολογικών στρεσογόνων παραγόντων, όπως η προετοιμασία για ένα σημαντικό ραντεβού στη δουλειά ή η πραγματοποίηση των οικιακών εργασιών, μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται ακατόρθωτα, ειδικά όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως τα είχατε προγραμματίσει.
• Συχνές ασθένειες. Η επαγγελματική εξουθένωση, όπως και το μακροχρόνιο άγχος, μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας πιο επιρρεπή σε κρυολογήματα, γρίπη και αϋπνία. Η επαγγελματική εξουθένωση επίσης οδηγεί σε παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και η αγωνία.

Στάδια

Ποια είναι τα 12 στάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης;

Όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη, η επαγγελματική εξουθένωση δεν εμφανίζεται από τη μία μέρα στην άλλη.

Οι ψυχολόγοι Ηerbert Freudenberger και Gail North έχουν εντοπίσει τις 12 φάσεις του εν λόγω συνδρόμου άγχους:

1. Υπερβολικές φιλοδοξίες. Κάτι που παρατηρείται συχνά στα άτομα που ξεκινούν μία νέα εργασία ή αναλαμβάνουν ένα νέο ρόλο, οι υπερβολικές φιλοδοξίες μπορεί να οδηγήσουν σε επαγγελματική εξουθένωση.
2. Πίεση να εργάζεστε όλο και πιο σκληρά. Οι φιλοδοξίες σας σάς αναγκάζουν να εργάζεστε σκληρότερα.
3. Παραμέληση των δικών σας αναγκών. Αρχίζετε να κάνετε θυσίες όσον αφορά στη φροντίδα του εαυτού σας, όπως ο ύπνος, η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή.
4. Μετακίνηση των ευθυνών. Αντί να αναγνωρίσετε ότι εσείς πιέζετε τον εαυτό σας στα όρια, κατηγορείτε το αφεντικό σας, τις απαιτήσεις της δουλειάς ή τους συναδέλφους σας για τα προβλήματά σας.
5. Όχι χρόνος για οτιδήποτε δεν σχετίζεται με τη δουλειά. Αρχίζετε να απομακρύνεστε από την οικογένεια και τους φίλους. Κοινωνικές προσκλήσεις, όπως ένα πάρτι, ένα γεύμα ή μία ταινία, φαίνονται σαν αγγαρεία αντί για διασκέδαση.
6. Άρνηση. Η έλλειψη υπομονής με όσους βρίσκονται γύρω σας σάς καταλαμβάνει. Αντί να αναλάβετε την ευθύνη των πράξεών σας και των συμπεριφορών σας, κατηγορείτε τους άλλους ότι είναι ανίκανοι, νωθροί και αυταρχικοί.
7. Απομάκρυνση. Αρχίζετε να απομακρύνεστε από φίλους και οικογένεια ακόμη περισσότερο.
8. Συμπεριφορικές αλλαγές. Όσοι βρίσκονται σε αυτό το στάδιο της επαγγελματικής εξουθένωσης, μπορεί να είναι πιο επιθετικοί σε αγαπημένα πρόσωπα δίχως προφανή αιτία.
9. Αποπροσωποποίηση. Αισθάνεστε ότι αποσυνδέεστε από τη ζωή σας και την ικανότητα ελέγχου της.
10. Αίσθημα κενού ή αγωνίας. Αισθάνεστε κενό ή διαρκή αγωνία. Για αυτό, μπορεί να στραφείτε σε επικίνδυνες συμπεριφορές για να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα, όπως η κατάχρηση ουσιών, ο τζόγος και η υπερφαγία.
11. Κατάθλιψη. Η ζωή φαίνεται πως χάνει το νόημά της και αισθάνεστε απελπισμένοι.
12. Ψυχική ή σωματική κατάρρευση. Αυτό είναι το στάδιο στο οποίο θα χρειαστείτε φροντίδα από κάποιον επαγγελματία υγείας.

Πρόληψη

Πώς μπορεί να προληφθεί η επαγγελματική εξουθένωση;

Το άγχος μπορεί να είναι αναπόφευκτο, αλλά η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να αποφευχθεί.

Άσκηση

Η άσκηση δεν είναι απαραίτητη μόνο για τη σωματική σας, υγεία αλλά μπορεί να σας τονώσει και πνευματικά.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο για να επωφεληθείτε από την άσκηση. Σύντομα προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι και μικροί περίπατοι είναι ορισμένοι εύκολοι τρόποι ώστε να κάνετε την άσκηση καθημερινή συνήθεια.

Ισορροπημένη διατροφή

Μία ισορροπημένη διατροφή με ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως το λινέλαιο, τα καρύδια, και το ψάρι, ώστε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Καλές συνήθειες ύπνου

Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για ξεκούραση, για αυτό και καλές συνήθειες ύπνου είναι απαραίτητες για την σωματική και πνευματική μας υγεία.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για τον Ύπνο των ΗΠΑ, η αποφυγή της καφεΐνης πριν τον ύπνο, η εγκαθίδρυση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας προτού ξαπλώσετε και η απομάκρυνση ηλεκτρονικών συσκευών από το υπνοδωμάτιό σας θα σας βοηθήσουν να έχετε μία καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Βοήθεια

Σε περιόδους έντονου άγχους είναι πολύ σημαντικό να ζητάτε βοήθεια. Αν σας είναι δύσκολο να αναζητήσετε βοήθεια από κάποιον επαγγελματία υγείας, προσπαθήστε να παραμείνετε σε στενή επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας, ώστε να τους φροντίζετε και να σας φροντίζουν κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων.

Βοήθεια άλλων

Πώς να βοηθήσετε μέλη της οικογένειας ή φίλους να αντιμετωπίσουν την επαγγελματική εξουθένωση

Ακούστε

Προτού καταλήξετε σε συμπεράσματα, ακούστε τις δυσκολίες του φίλου ή συγγενή σας.

Τα άτομα συχνά χρειάζονται κάποιον να ακούσει για το άγχος και τις δυσκολίες που περνούν. Το να ακούσετε το άτομο που σας έχει ανάγκη με προσοχή μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.

Επιβεβαιώστε αισθήματα και ανησυχίες

Όταν κάποιος φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας αισθάνεται τις επιπτώσεις της επαγγελματικής εξουθένωσης, με το να πείτε «Δεν ακούγεται τόσο σοβαρό» ή «Είμαι σίγουρος/η ότι τα πράγματα θα καλυτερεύσουν», αυτό μπορεί να κάνει το άτομο να αισθανθεί ακόμα πιο απελπισμένο.

Αντ’ αυτού, μπορείτε να πείτε «Εργάζεσαι τόσο σκληρά – καταλαβαίνω γιατί νιώθεις έτσι».

Άλλοι τύποι βοήθειας

Τα άτομα που υποφέρουν από επαγγελματική εξουθένωση συχνά είναι πολύ κουρασμένα για να σκεφτούν άλλους τρόπους βοήθειας. Αντί να ρωτήσετε «Πώς μπορώ να βοηθήσω;», προσφερθείτε να μαγειρέψετε ένα γεύμα, να σιδερώσετε τα ρούχα ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη οικιακή εργασία για να βοηθήσετε το άτομο.

Ευγενικές χειρονομίες

Ένα μπουκέτο λουλούδια, ένα όμορφο μήνυμα ή μία χειρόγραφη κάρτα μπορεί να υπενθυμίσουν σε φίλους και συγγενείς ότι δεν είναι μόνοι.

Επειδή συχνά εργάζονται πολλές ώρες, τα άτομα με επαγγελματική εξουθένωση αισθάνονται μοναξιά. Αυτές οι ευγενικές χειρονομίες μπορεί να αναπτερώσουν το ηθικό τους.

Επαγγελματική βοήθεια

Εάν γνωρίζετε συγγενείς ή φίλους σας που χρειάζονται επιπρόσθετη υποστήριξη, όπως βοήθεια με τα παιδιά, με τις οικιακές δουλειές ή ψυχοθεραπεία, προσπαθήστε να βρείτε επαγγελματίες που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους τους.

Σύνοψη

Η έκθεση σε διαρκές στρες μπορεί να προκαλέσει επαγγελματική εξουθένωση. Τα αισθήματα εξάντλησης, αγωνίας και απομόνωσης από φίλους και οικογένεια μπορεί να είναι μερικές ενδείξεις της κατάστασης. Ωστόσο, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορούν να αποτρέψουν αυτή τη στρεσογόνο κατάσταση.

Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να αποφευχθεί αν κάνετε τη φροντίδα του εαυτού σας αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Ακόμη και αν εργάζεστε πολλές ώρες, μελετάτε σκληρά για εξετάσεις ή φροντίζετε τα μικρά παιδιά σας, να θυμάστε πάντα ότι πρέπει να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί μέσα στην ημέρα σας.

Προσπαθήστε να πάτε ένα περίπατο, να μιλήσετε σε ένα φίλο ή να δείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα στην τηλεόραση. Τέτοιες μικρές πράξεις μπορούν να αποτρέψουν το στρες να μετατραπεί σε κάτι πιο σοβαρό, όπως επαγγελματική εξουθένωση.