Μυϊκή θλάση

Συμπτώματα

Συνήθως θα αισθανθείτε ένα «τράβηγμα» στους μύες όταν συμβαίνει η θλάση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ξαφνική εμφάνιση πόνου
• αίσθηση «πιασίματος»
• περιορισμένη εμβέλεια κίνησης
• μώλωπες ή δυσχρωμία του δέρματος
• πρήξιμο
• αίσθηση «σφιξίματος»
• μυϊκούς σπασμούς
• ακαμψία
• αδυναμία

Σε μια ήπια θλάση, ο πάσχων μυς μπορεί να είναι ελαφρώς άκαμπτος, αλλά είναι ακόμα αρκετά ευέλικτος για χρήση. Μια σοβαρή μυϊκή καταπόνηση είναι όταν ο μυς έχει υποστεί ρήξη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πόνο και πολύ περιορισμένη κίνηση.

Τα συμπτώματα των ήπιων έως μέτριων μυϊκών θλάσεων συνήθως υποχωρούν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Πιο σοβαρές θλάσεις μπορεί να χρειαστούν μήνες για να επουλωθούν.

Αίτια

Μια οξεία μυϊκή καταπόνηση είναι όταν ο μυς υφίσταται ξαφνική και απροσδόκητη ρήξη. Τέτοια περιστατικά μπορεί να προκύψουν από τραυματισμούς και καταστάσεις όπως οι παρακάτω:

• όταν δεν γίνεται σωστή προθέρμανση πριν από έντονη σωματική δραστηριότητα
• όταν δεν υπάρχει καλή ευελιξία
• όταν δεν υπάρχει καλή φυσική κατάσταση
• σε περιπτώσεις υπερκόπωσης

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι μόνο δύσκολες και υψηλής έντασης ασκήσεις προκαλούν μυϊκές θλάσεις. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή Johns Hopkins, μυϊκές θλάσεις μπορούν ακόμη να προκύψουν ακόμη και από το περπάτημα.

Μια οξεία θλάση μπορεί να συμβεί:

• όταν γλιστρήσετε ή πέσετε
• με άλμα
• με τρέξιμο
• με τη ρίψη κάποιου αντικειμένου
• όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα
• όταν σηκώνετε ένα αντικείμενο ενώ βρίσκεστε σε ακατάλληλη θέση

Οι οξείες μυϊκές θλάσεις είναι επίσης πιο συχνές σε κρύο καιρό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες είναι πιο δύσκαμπτοι σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε επιπλέον χρόνο για να προθερμανθείτε σε αυτές τις συνθήκες για να αποφύγετε τις θλάσεις.

Οι χρόνιες μυϊκές θλάσεις είναι αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης κίνησης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε:

• αθλήματα, όπως κωπηλασία, τένις, γκολφ ή μπέιζμπολ
• διατήρηση της πλάτης ή του αυχένα σας σε άβολη και ακατάλληλη στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο
• κακή στάση του σώματος

Θεραπεία

Πρώτες βοήθειες για τη μυϊκή θλάση

Οι περισσότερες μυϊκές θλάσεις μπορούν να θεραπευτούν επιτυχώς στο σπίτι. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, οι ήπιες θλάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση (μέθοδος RICE).

Ξεκούραση

Αποφύγετε τη χρήση του πάσχοντος μυός για μερικές ημέρες, ειδικά αν η κίνηση προκαλεί αύξηση του πόνου. Ωστόσο, η υπερβολική ακινησία μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στους μύες και να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης. Μετά από δύο ημέρες, ξεκινήστε σταδιακά να χρησιμοποιείτε την επηρεαζόμενη μυϊκή ομάδα, φροντίζοντας να μην το παρακάνετε.

Πάγος

Εφαρμόστε πάγο αμέσως μετά από τραυματισμό. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει το πρήξιμο. Μην τοποθετείτε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε μία παγοκύστη τυλιγμένη σε μια πετσέτα. Κρατήστε τον πάγο στο μυ σας για περίπου 20 λεπτά. Επαναλάβετε κάθε μία ώρα την πρώτη ημέρα. Για τις επόμενες μέρες, εφαρμόστε πάγο κάθε τέσσερις ώρες.

Συμπίεση

Για να ελαττώσετε το πρήξιμο, τυλίξτε την πληγείσα περιοχή με ελαστικό επίδεσμο. Προσέξτε να μην τυλίξετε την περιοχή πολύ σφιχτά, γιατί μπορεί να μειωθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Ανύψωση

Όποτε είναι δυνατόν, τοποθετήστε τους τραυματισμένους μύες πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας.

Άλλοι μέθοδοι αυτοφροντίδας είναι οι εξής:

• Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil). Αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να απαλύνει τον πόνο.
• Μετά από τρεις ημέρες, εφαρμόστε θερμότητα στο μυ πολλές φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή επιταχύνοντας την επούλωση.
• Μην ξεκουράζετε τους μύες σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και αδυναμία. Ξεκινήστε με ήπιες εκτάσεις το συντομότερο δυνατόν και αυξήστε σιγά, σιγά το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει προθέρμανση και διατάσεις πριν από την άθλησή σας όταν πλέον επιστρέψετε στις καθημερινές σας ασχολίες. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Προσπαθείστε να παραμείνετε σε φόρμα. Είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε μυϊκή θλάση αν οι μύες σας είναι ισχυροί και υγιείς.

Εάν η μυϊκή σας θλάση είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική φροντίδα ή φυσικοθεραπεία.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας;

Για τις ήπιες έως μέτριες θλάσεις, η θεραπεία στο σπίτι είναι αρκετή. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν συμβεί κάτι από τα ακόλουθα:

• Ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από μια εβδομάδα
• Η τραυματισμένη περιοχή είναι μουδιασμένη
• Η τραυματισμένη περιοχή αιμορραγεί
• Δεν μπορείτε να περπατήσετε
• Δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας

Η κλινική εξέταση και οι εξετάσεις απεικόνισης, όπως ακτινογραφία και μαγνητική τομογραφία, μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό να καθορίσει την έκταση του τραυματισμού σας. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά για τη μείωση του πόνου και του πρηξίματος. Ο γιατρός μπορεί επίσης να σας προτείνει φυσικοθεραπεία για την ενίσχυση του μυός και την αποκατάσταση της κίνησης.

Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση των μυών.

Πρόληψη

Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες μυϊκής θλάσης, αν λάβετε μερικές βασικές προφυλάξεις:

• Προσπαθήστε να μην κάθεστε σε μια θέση για παρατεταμένο διάστημα. Κάντε συχνά διαλείμματα για να μετακινήστε και να αλλάζετε θέση. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που παρέχει καλή υποστήριξη χαμηλά στη πλάτη σας ή εναλλακτικά ένα μαξιλάρι. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας.
• Διατηρήστε καλή στάση σώματος όταν στέκεστε και κάθεστε. Αν στέκεστε για πολλή ώρα σε μια θέση, προσπαθήστε να τοποθετείτε εναλλάξ τα πόδια σας σε ένα χαμηλό υποπόδιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση στους μυς της πλάτης σας.
• Σηκώστε τα αντικείμενα προσεκτικά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε στα γόνατα και σηκώστε πάντα με τα πόδια σας. Κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα σας. Μην σηκώνετε και περιστρέφετε ταυτόχρονα.
• Πάρτε προφυλάξεις για να αποφύγετε πτώσεις, όπως κρατώντας τα κάγκελα στις σκάλες, αποφεύγοντας τις ολισθηρές επιφάνειες και διατηρώντας τα δάπεδα σας καθαρά από αντικείμενα.
• Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι.
• Φορέστε παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά.

Η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει τους μύες σας υγιείς και ισχυρούς, αλλά οι κατάλληλες τεχνικές είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των μυϊκών θλάσεων. Πάντα να κάνετε διατάσεις και να προθερμαίνεστε πριν προχωρήσετε σε σωματική άσκηση.

Ομοίως, κάντε μυϊκές διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση ή σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας. Εάν ξεκινήσατε να αθλείστε πρόσφατα, ξεκινήστε ήπια. Αυξήστε τη ένταση λίγο κάθε φορά.

Είναι σημαντικό να κατανοείτε τα όρια του σώματός σας. Αν δεν αισθάνεστε άνετα κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, σταματήστε την αμέσως.

Έκβαση

Ο χρόνος αποκατάστασης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Για μια ήπια θλάση, μπορεί να είστε σε θέση να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες εντός τριών έως έξι εβδομάδων με βασική φροντίδα στο σπίτι. Για πιο σοβαρές θλάσεις, η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση και φυσιοθεραπεία.

Με την κατάλληλη θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως. Μπορείτε να βελτιώσετε τις προοπτικές για αποκατάσταση ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα, ώστε να αποφύγετε τον ίδιο τραυματισμό ξανά. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα μέχρι να θεραπευτούν οι μυς σας.