Η καθημερινή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στους ηλικιωμένους

Τα αυξημένα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και ο ενεργός τρόπος ζωής φαίνεται να συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στη μετέπειτα ζωή, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Heart. (Μέτρια σωματική άσκηση: Αυξάνει το προσδόκιμο ζωής ασθενών με καρκίνο του παχέος εντέρου)

Η καθημερινή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στους ηλικιωμένους;

Οι ερευνητές εξέτασαν το πώς συνδέονται τα διαφορετικά πρότυπα σωματικής δραστηριότητας με τις καρδιακές παθήσεις, σε γυναίκες και άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας και διαπίστωσαν ότι η περισσότερη σωματική άσκηση έχει άμεση σχέση με χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων και θανάτου. Σημειώνεται ότι η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου παρατηρήθηκε σε όσους αφιέρωναν περισσότερα από 20 λεπτά την ημέρα στην σωματική άσκηση. Τα ευεργετικά αποτελέσματα ήταν πιο έντονα στην ηλικία των 70 ετών. (Η άσκηση βοηθάει στην πρόληψη της κολπικής μαρμαρυγής)

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή της μελέτης, Δρ. Claudio Barbiellini Amidei, MD, του Πανεπιστημίου της Πάντοβα στην Ιταλία, η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά όσο πιο νωρίς ξεκινήσει κάποιος, τόσο μεγαλύτερο καλό θα προσφέρει στην υγεία του μετέπειτα. (Γιατί ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε την άσκηση στη ζωή σας;)

Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα για 3.099 Ιταλούς, 65 ετών και άνω, τα οποία συλλέχθηκαν και αξιολογήθηκαν στα 4 και 7 χρόνια από την έναρξη της μελέτης. Παράλληλα, η ερευνητική ομάδα μελέτησε έρευνες, νοσοκομειακά αρχεία και κλινικές αξιολογήσεις για τον εντοπισμό καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η στεφανιαία νόσος.

Μετά την ανάλυση των δεδομένων τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η περισσότερη σωματική άσκηση συνδέεται με μειωμένα ποσοστά νέων καρδιαγγειακών συμβάντων. Μάλιστα, οι άνδρες είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο, ένα αποτέλεσμα που ήταν εμφανέστερο γύρω στην ηλικία των 70-75 ετών. (Μέση ηλικία: Ποτέ δεν είναι αργά για άσκηση)

Όπως εξήγησε ο Carl. “Chip” Lavie, MD, διευθυντής καρδιακής αποκατάστασης και πρόληψης στο University of Queensland School of Medicine στη Νέα Ορλεάνη, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και όταν αυτή διαρκεί μόλις 20 λεπτά την ημέρα, μειώνει σημαντικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, κυρίως για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. (Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης από Covid-19)

Οι άνθρωποι δεν πρέπει να σταματούν να ασκούνται καθώς μεγαλώνουν, διότι ακόμη και αν ο τρόπος ζωής τους ήταν μέχρι πρότινος καθιστικός, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή τους υγεία και άλλες πτυχές της ζωής τους. (Πώς η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει την τρίτη ηλικία;)

Ένα άτομο που δεν έχει γυμναστεί ποτέ χρειάζεται καθοδήγηση για να ξεκινήσει να ενσωματώνει την άσκηση στην καθημερινότητά του;

Οι άνθρωποι που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ στη ζωή τους, θα πρέπει να αρχίσουν να γυμνάζονται σιγά σιγά, πάντα με τη βοήθεια ενός ειδικού, ώστε να αποφύγουν τυχόν τραυματισμούς. (Η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με την άρση βαρών μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου)

Αυτοί που χρειάζονται κυρίως τη βοήθεια ενός ειδικού είναι:

• Ηλικιωμένοι άνω των 65
• Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση
• Άτομα με πόνο στην πλάτη
• Άτομα με χρόνιες παθήσεις, τα οποία πρέπει να συμβουλεύονται πρώτα τον γιατρό τους

Να υπενθυμίσουμε ότι η σωματική άσκηση βελτιώνει τόσο τη σωματική, όσο και τη γνωστική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. (Πώς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να αγαπήσει την άσκηση;)