Ημικρανίες: 5 τρόποι για αποτελεσματική διαχείριση

Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις ημικρανίες, πρέπει αρχικά να βρείτε τις αιτίες που τις προκαλούν και να μειώσετε, όσο το δυνατόν περισσότερο, την έκθεση σας σε αυτές. Παράλληλα, πρέπει θυμάστε ότι μεγαλώνοντας, οι βιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας και οι αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωής σας, καθιστούν τις ημικρανίες λιγότερο ή περισσότερο συχνές.

Ποιοι παράγοντες προκαλούν ημικρανίες σε διαφορετικές ηλικίες;

Οι περισσότεροι άνθρωποι, στα 20 τους χρόνια, είτε είναι φοιτητές, είτε αρχίζουν να εργάζονται. Και στις δυο περιπτώσεις, αλλάζει η ρουτίνα που είχαν μέχρι πρότινως σε θέματα ύπνου, φαγητού και ενυδάτωσης, γεγονός που ευνοεί τις ημικρανίες. Επιπρόσθετα, η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ που παρατηρείται σε αυτή την ηλικία, είναι ένας ακόμη παράγοντας που ευνοεί τις ημικρανίες.

Γύρω στα 30 με 40, που οι περισσότεροι γίνονται γονείς, διαπιστώνουν ότι οι υποχρεώσεις τους αυξάνονται, οπότε η πίεση και το άγχος που νιώθουν στην προσπάθεια τους να ισοζυγήσουν όλες τις απαιτήσεις της καθημερινότητας τους, αυξάνει την συχνότητα των ημικρανιών τους. Μάλιστα, οι ορμονικές αλλαγές που βιώνουν οι γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη, ευνοούν σημαντικά τις ημικρανίες.

Από τα 50 και έπειτα, οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν αλλαγές στις αιτίες που τους προκαλούσαν ημικρανίες. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι οι ημικρανίες τους μειώνονται μετά την εμμηνόπαυση, ενώ άλλες, λόγω της κακής ποιότητας ύπνου που συνοδεύει την εμμηνόπαυση, παρατηρούν ότι οι ημικρανίες τους αυξάνονται. Επιπρόσθετα, σε αυτή την ηλικία αρχίζουν να εμφανίζονται προβλήματα υγείας, όπως η καρδιακή νόσος και ο διαβήτης τύπου 2, που επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα τις ημικρανίες.

Πώς θα διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις ημικρανίες σε οποιαδήποτε ηλικία;

1. Κοιμηθείτε καλά

Είτε είστε 20χρονος φοιτητής, είτε 31χρονος πατέρας, είναι σημαντικό να κοιμάστε ποιοτικά και ικανοποιητικά (7-8 ώρες κάθε βράδυ).

2. Καταναλώστε υγιεινά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η τακτική κατανάλωση τροφής, αποτρέπει τις ημικρανίες. Εάν εργάζεστε και αδυνατείτε να σταματάτε κάθε λίγη ώρα για να τρώτε κανονικά γεύματα, φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας μικρά σνακ.

3. Φροντίστε να είστε πάντα ενυδατωμένοι

Η αποφυγή της αφυδάτωσης είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους πρόληψης των ημικρανιών. Η κατανάλωση, ωστόσο, άφθονου νερού αποτελεί πρόβλημα για πολλούς επαγγελματίες που δεν μπορούν να πηγαίνουν στην τουαλέτα συνέχεια. Μιλήστε λοιπόν με το αφεντικό σας, εξηγώντας του ότι η ημικρανία θα επηρεάσει αρνητικά την απόδοση σας στη δουλειά και φροντίστε να καταναλώνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

4. Ασκηθείτε

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση αποτρέπει τις ημικρανίες και αυτό γιατί βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει το άγχος. Και όπως αναφέραμε πιο πάνω, τόσο ο κακής ποιότητας ύπνος, όσο και το ανεξέλεγκτο άγχος, ευνοούν τις ημικρανίες.

5. Διαχειριστείτε το άγχος σας

Μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος της καθημερινότητας, μπορείτε όμως να μάθετε πώς θα το διαχειρίζεστε:

• Ασκηθείτε
• Κάντε διαλογισμό
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής
• Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες

Ζητήστε βοήθεια

Για πολλούς ανθρώπους, οι ημικρανίες είναι σπάνιες και εύκολα διαχειρίσιμες, ωστόσο, εάν οι ημικρανίες σας είναι συχνές και πολύ έντονες, τότε είναι καλό να αποταθείτε σε έναν ειδικό για εξειδικευμένες θεραπείες.