Κατακράτηση υγρών στο σώμα: Με ποιους τρόπους μπορείτε να τη μειώσετε;

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθημερινά είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία του ανθρώπινου οργανισμού, καθώς το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και σωστή λειτουργία πολλών οργάνων του σώματος.

Το σωματικό βάρος ενός ανθρώπου οφείλεται σε ποσοστό περίπου 60% στο νερό. Εάν όμως υπάρξει υπερβολική κατακράτηση υγρών στο σώμα, τότε εμφανίζεται ανισορροπία και το επιπλέον νερό πηγαίνει στους ιστούς, στα κύτταρα και στα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός το οποίο προκαλεί φούσκωμα στα πόδια, την κοιλιά και τα χέρια.

Πού οφείλεται η κατακράτηση υγρών;

Η κατακράτηση υγρών στο σώμα μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις, όπως:

• Κατανάλωση ορισμένων τροφίμων
• Ορμονικές διακυμάνσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου
• Διάφορα φάρμακα
• Επιλογές του τρόπου ζωής
• Εγκυμοσύνη
• Υπολειτουργικός θυρεοειδής
• Καρδιακή ανεπάρκεια
• Νεφρική νόσος

Η κατακράτηση νερού δεν συνδέεται με την υπερβολική κατανάλωση υγρών, καθώς το σώμα αποβάλει το υπερβολικό νερό μέσω της ούρησης.

Πώς μπορεί να μειωθεί η κατακράτηση υγρών;

• Μείωση της πρόσληψης νατρίου

Οι ειδικοί συνιστούν κατανάλωση λιγότερων από 2.300 mg νατρίου την ημέρα, αλλά πολλοί άνθρωποι υπερβαίνουν αυτό το όριο χωρίς να το γνωρίζουν, καθώς πολλά επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου.

Επομένως, η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων και η προτίμηση χρήσης μπαχαρικών και βοτάνων για προσθήκη γεύσης στο φαγητό, αντί για υπερβολικό αλάτι, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στον περιορισμό της ποσότητας νατρίου που προσλαμβάνεται μέσα σε μια μέρα.

Το νάτριο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Εάν όμως αυτό προσληφθεί σε μεγάλες ποσότητες, τότε η ισορροπία μπορεί να διαταραχθεί και να προκληθεί κατακράτηση νερού.

• Μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται στο σώμα σε γλυκόζη, η οποία παρέχει ενέργεια. Η κατανάλωσή τους, όμως, πρέπει να γίνεται με σύνεση, καθώς η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων, ιδιαίτερα επεξεργασμένων, αυξάνει ραγδαία τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.

Τα υψηλή επίπεδα ινσουλίνης έχουν ως αποτέλεσμα τη διατήρηση περισσότερου νατρίου, αυξάνοντας την επαναρρόφησή του στους νεφρούς και προκαλώντας έτσι αύξηση των υγρών στο σώμα.

Για το λόγο αυτό καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι τηγανιτές πατάτες, τα τρόφιμα με ζάχαρη, τα ζυμαρικά από λευκό αλεύρι, το ψωμί, κλπ.

• Μείωση του στρες

Όταν ένας άνθρωπος είναι στρεσαρισμένος, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν αδρεναλίνη και κορτιζόλη ή αλλιώς ορμόνη του στρες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος να αυξάνονται και να προκαλείται κατακράτηση υγρών στο σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό ένα άνθρωπος να μπορεί να περιορίσει το άγχος του.

• Σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία ενός ανθρώπου, καθώς βοηθά στην καλή κυκλοφορία και ροή του αίματος στο σώμα, ενώ η εφίδρωση που προκαλείται κατά τη διάρκειά της μπορεί να μειώσει την περίσσεια υγρών στο σώμα.

Ωστόσο, απαιτείται προσοχή κατά την υπερβολική εφίδρωση, διότι αυτή μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται αντικατάσταση των υγρών για διατήρηση της ισορροπίας στο σώμα.

Η σωματική άσκηση συμβάλει επίσης στη μείωση του στρες, τη διαχείριση του σωματικού βάρους, την αύξηση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος, τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων της ινσουλίνης.

• Πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο είναι ευεργετική όσον αφορά τη μείωση της κατακράτησης υγρών στο σώμα, καθώς το κάλιο δρα αντισταθμίζοντας τις αρνητικές επιδράσεις του υπερβολικού νατρίου στο σώμα. Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι το αβοκάντο, οι σταφίδες, τα σπανάκι, οι ντομάτες, τα φασόλια, τα βερίκοκα, τα μανιτάρια, κλπ.

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 βοηθούν επίσης στη μείωση της κατακράτησης του νερού, καθώς μελέτες δείχνουν πως και τα δύο ανακουφίζουν από συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της κατακράτησης νερού (πρήξιμο και φούσκωμα της κοιλιάς).

Μερικές τροφές που περιέχουν μαγνήσιο είναι τα φιστίκια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, οι κολοκυθόσποροι, το σέσκουλο, το καστανό ρύζι, ο σολομός, οι μπανάνες και η μαύρη σοκολάτα. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 βρίσκεται σε τροφές όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, το βοδινό κρέας και ο τόνος.