Καταπόνηση ματιών από ψηφιακές συσκευές: Πώς θα την αποτρέψετε;

Πιθανότατα χρησιμοποιείτε οθόνες σχεδόν για τα πάντα – για να εργαστείτε, να χαλαρώσετε ή απλώς για να παρακολουθείτε ειδήσεις από την καθημερινότητα. Αν τα μάτια σας νιώθουν ξηρά και κουρασμένα, η όρασή σας είναι θολή στο τέλος της ημέρας ή το κεφάλι, ο αυχένας και οι ώμοι σας πονάνε, ίσως φταίει όλος αυτός ο χρόνος με τις ψηφιακές συσκευές σας. Αν αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τα smartphones, τους υπολογιστές, τις ταμπλέτες και άλλες οθόνες, μπορείτε να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών σας.

Γιατί οι οθόνες προκαλούν κόπωση των ματιών;

Κανονικά, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας περίπου 15-20 φορές το λεπτό. Αυτό κατανέμει ομοιόμορφα τα δάκρυα στα μάτια σας, γεγονός που τα εμποδίζει να στεγνώσουν και να ερεθιστούν. Αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους λιγότερο από το μισό, συχνά όταν διαβάζουν, παρακολουθούν ή παίζουν σε μια οθόνη. Επίσης, η αντίθεση του κειμένου με το φόντο, η αντανάκλαση και το τρεμόπαιγμα των ψηφιακών οθονών μπορεί να είναι σκληρό για τα μάτια σας.

Πώς προλαμβάνετε την ψηφιακή κόπωση των ματιών;

Όχι, δεν χρειάζεται να κόψετε όλο το χρόνο που περνάτε στην οθόνη. Αλλά μερικές αλλαγές στον τρόπο χρήσης των συσκευών σας μπορεί να είναι πιο εύκολες για τα μάτια σας.

• Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή σας βρίσκεται σε απόσταση περίπου 60 cm, δηλαδή σε απόσταση ενός χεριού, από το πρόσωπό σας. Το κέντρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται περίπου 10-15 μοίρες κάτω από το επίπεδο των ματιών.
• Μειώστε την αντανάκλαση χρησιμοποιώντας ένα ματ φίλτρο οθόνης. Μπορείτε να τα βρείτε για όλους τους τύπους υπολογιστών, τηλεφώνων και ταμπλετών.
• Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε ένα αντικείμενο σε απόσταση τουλάχιστον 20 μέτρων για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
• Κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα περίπου 15 λεπτών μετά από κάθε 2 ώρες που περνάτε στις συσκευές σας.
• Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να αναζωογονήσετε τα μάτια σας όταν τα αισθάνεστε ξηρά.
• Δοκιμάστε να τοποθετήσετε έναν υγραντήρα στο δωμάτιο όπου χρησιμοποιείτε συχνότερα υπολογιστή ή άλλη συσκευή.
• Βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός του δωματίου στο οποίο βρίσκεστε είναι αρκετά καλός. Δεν θέλετε η συσκευή σας να είναι πιο φωτεινή από το περιβάλλον.
• Αν φοράτε φακούς επαφής, δώστε στα μάτια σας μια ανάπαυλα φορώντας τα γυαλιά σας.
• Κάντε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιείτε διαφορετικό ζευγάρι γυαλιά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή.

Πώς να προσαρμόσετε τις συσκευές σας για την άνεση των ματιών σας;

Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι συσκευές σας είναι ρυθμισμένες για την άνεση των ματιών σας.

• Αυξήστε την αντίθεση στην οθόνη σας.
• Κάντε το κείμενο μεγαλύτερο.
• Αλλάξτε τη φωτεινότητα της οθόνης. Δεν πρέπει να είναι πιο ανοιχτή ή πιο σκούρα από το περιβάλλον σας.
• Χαμηλώστε τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης σας. Αυτό σημαίνει ότι θα εκπέμπει λιγότερο μπλε φως, το οποίο συνδέεται με μεγαλύτερη κόπωση των ματιών.
• Αυξήστε τον ρυθμό ανανέωσης της συσκευής. Αυτό θα προκαλέσει λιγότερο τρεμόπαιγμα της οθόνης.