Τι αισθάνεσαι;

Διατροφή, Καρδιά και αγγεία

Τα κοινά λάθη που ανεβάζουν τη χοληστερίνη

Η μέτρηση της χοληστερίνης δίνει πληροφορίες στον γιατρό σας για τα λιπίδια στο αίμα και είναι δείκτης πρόγνωσης του ρίσκου σε ότι αφορά τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Ποια είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε και τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση των τιμών της χοληστερόλης;

Δε γίνεται τακτικά εργαστηριακός έλεγχος

Επειδή οι αυξημένες τιμές χοληστερόλης στο αίμα δεν συνοδεύονται από συμπτώματα, αν κάποιος δεν κάνει συχνά εξετάσεις είναι δυνατόν να μη γνωρίζει ότι έχει υψηλές τιμές. Έτσι, θα πρέπει να γίνονται συχνά εξετάσεις ώστε να διαπιστώνεται κάθε φορά αν οι τιμές παραμένουν σε φυσιολογικά επίπεδα ή αν χρειάζεται περισσότερη διερεύνηση και θεραπεία. Ιδανικά, μετά την ηλικία των 20 ετών και κάθε 4 χρόνια πρέπει να γίνεται εξέταση, ενώ αν οι τιμές είναι αυξημένες θα πρέπει ο ασθενής να ελέγχεται σε ετήσια βάση. Έπειτα από την ηλικία των 30 ετών θα χρειαστεί κάθε χρόνο να γίνεται έλεγχος.

Δεν ασκείστε σε τακτική βάση

Η συχνή σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατήσετε τη χοληστερίνη σε φυσιολογικά επίπεδα, όμως πολλοί δεν εντάσσουν τη γυμναστική στο πρόγραμμά τους. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο, καθώς λίγη άσκηση μπορεί να έχει πολύ καλά αποτελέσματα στο λιπιδαιμικό προφίλ σας. Αν κάποιος ασκείται 40 λεπτά, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα θα δει διαφορά στις τιμές της χοληστερίνης. Ο χορός, το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η προπόνηση με βάρη είναι πολύ καλές επιλογές, ενώ το πρόγραμμα των 40 λεπτών μπορεί να χωριστεί και σε δύο 20 λεπτά την ημέρα.

Δεν έχετε διακόψει το κάπνισμα

Το κάπνισμα συνδέεται με αυξημένα αρτηριακή πίεση, μείωση των επιπέδων της καλής χοληστερίνης και κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αν διακόψετε το κάπνισμα θα δείτε βελτίωση των επιπέδων της χοληστερίνης σας.

Δεν έχετε το ιδανικό σωματικό βάρος

Το περιττό λίπος και ιδιαίτερα αυτό γύρω από την περιφέρεια της μέσης έχει συνδεθεί με προβλήματα στην υγεία. Το σωματικό βάρος επηρεάζει την χοληστερόλη και αν μειωθεί έστω και κατά 10% μπορεί να έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα στα επίπεδα της χοληστερίνης σας.

Τρώτε κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά

Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπών οδηγεί στην αύξηση της χοληστερόλης. Κορεσμένα λιπαρά υπάρχουν στο αρνί, το χοιρινό, το μοσχάρι, τα πλήρη γαλακτοκομικά, αλλά και στα τροπικά έλαια. Να αφαιρείτε πάντα το ορατό λίπος από το κρέας και να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.Το ίδιος ισχύει για τα τρανς λιπαρά, οπότε να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και να αποφεύγετε τα υδρογονωμένα λίπη.

Δεν τρώτε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες αποτελούν έναν σημαντικό σύμμαχο γι’ αυτό φροντίστε η διατροφή σας να περιέχει αρκετές. Καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης για να δείτε μείωση της κακής χοληστερίνης.

Πίνετε πολύ αλκοόλ

Το αλκοόλ έχει αρνητική επίδραση στο λιπιδαιμικό προφίλ σας. Προσπαθείστε, όσο γίνεται, να αποφύγετε να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά. Οι άντρες δεν πρέπει να καταναλώνουν πάνω από δυο ποτά ημερησίως, ενώ οι γυναίκες πρέπει να περιοριστούν στο ένα ποτό την ημέρα. Ακόμη καλύτερα αποτελέσματα θα δείτε αν αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.

+ 1 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι