Κρύο ντους: Οφέλη για την υγεία σας

Τα κρύα ντους είναι όλα τα ντους με θερμοκρασία νερού κάτω από 21°C και μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία. Η υδροθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να εκμεταλλευτεί την τάση του σώματός μας να προσαρμόζεται σε σκληρότερες συνθήκες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας γίνεται πιο ανθεκτικό στο στρες. Τα κρύα ντους δεν αποτελούν κύρια πηγή θεραπείας για οποιαδήποτε πάθηση, αλλά μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση της ανακούφισης των συμπτωμάτων και της γενικής ευεξίας.

Ποια είναι τα οφέλη του κρύου ντους;

1. Αυξάνει τις ενδορφίνες

Η κατάθλιψη επηρεάζει τουλάχιστον το 10% του ενήλικου πληθυσμού, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Πολλά φάρμακα αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη, ανάλογα με τη σοβαρότητα ή τη διάρκεια των συμπτωμάτων. Μια ολιστική μέθοδος θεραπείας που κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα είναι η υδροθεραπεία. Η λήψη ενός κρύου ντους για έως και 5 λεπτά, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, φάνηκε ότι βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε κλινική δοκιμή. Για τα άτομα με κατάθλιψη, τα κρύα ντους μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα είδος ήπιας ηλεκτροσόκ θεραπείας. Το κρύο νερό στέλνει πολλά ηλεκτρικά ερεθίσματα στον εγκέφαλό σας. Ταρακουνάνε το σύστημά σας για να αυξήσουν την εγρήγορση, τη διαύγεια και τα επίπεδα ενέργειας. Επίσης, απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι οποίες μερικές φορές αποκαλούνται ορμόνες της ευτυχίας. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε αισθήματα ευεξίας και αισιοδοξίας.

2. Βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού

Το λευκό λίπος είναι το λίπος που συνδέουμε με καταστάσεις όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις, αλλά όλοι γεννιόμαστε με καφέ λίπος. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το καφέ λίπος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ενηλίκων. Τα υγιή επίπεδα καφέ λίπους δείχνουν επίσης ότι το λευκό λίπος θα βρίσκεται σε υγιή επίπεδα. Και το καφέ λίπος ενεργοποιείται με την έκθεση σε ψυχρή θερμοκρασία. Οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι δεν μπορούν απλά να αρχίσουν να κάνουν κρύο ντους για να χάσουν βάρος χωρίς να αλλάξουν άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής. Αλλά το να κάνετε ένα κρύο ντους 2 ή 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του μεταβολισμού. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας με την πάροδο του χρόνου. Η έρευνα σχετικά με το πώς ακριβώς τα κρύα ντους βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος είναι ασαφής. Ωστόσο, δείχνει ότι το κρύο νερό μπορεί να εξισορροπήσει ορισμένα επίπεδα ορμονών και να θεραπεύσει το γαστρεντερικό σύστημα. Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να συμβάλλουν στην ικανότητα του κρύου ντους να οδηγεί σε απώλεια βάρους.

3. Βελτιώνει την κυκλοφορία

Μπορεί να νιώθουμε άβολα όταν βυθίζουμε το σώμα μας σε κρύο νερό, αλλά μπορεί επίσης να είναι αναζωογονητικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό που είναι πιο κρύο από τη φυσική θερμοκρασία του σώματός μας αναγκάζει το σώμα να εργάζεται ελαφρώς πιο σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του. Όταν γίνονται τακτικά, τα κρύα ντους μπορούν να κάνουν το κυκλοφορικό μας σύστημα πιο αποτελεσματικό. Ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι το δέρμα τους φαίνεται καλύτερο ως αποτέλεσμα των κρύων ντους, πιθανώς λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας. Οι αθλητές γνωρίζουν αυτό το όφελος εδώ και χρόνια, ακόμη και αν μόλις πρόσφατα είδαμε δεδομένα που υποστηρίζουν το κρύο νερό για την επούλωση μετά από έναν αθλητικό τραυματισμό. Είναι ο ίδιος λόγος για τον οποίο ο πάγος μειώνει τη φλεγμονή όταν έχουμε μώλωπες ή σκίζουμε έναν μυ. Κατεβάζοντας τη θερμοκρασία μιας περιοχής του σώματος, επιταχύνουμε την παροχή θερμότερου, φρεσκοοξυγονωμένου αίματος στην περιοχή αυτή. Και αυτό επιταχύνει το χρόνο ανάρρωσης. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από τα κρύα ντους ως έναν τρόπο να βοηθήσουν το αίμα τους να κινηθεί πιο γρήγορα μέσα στο σώμα τους. Σε αυτούς περιλαμβάνονται άτομα με κακή κυκλοφορία, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.

4. Βοηθά στην καταπολέμηση κοινών ασθενειών

Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να γίνεται ανθεκτικό στα στοιχεία στα οποία εκτίθεται. Για παράδειγμα, τα λευκοκύτταρα βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων στο σώμα. Το σοκ του κρύου νερού στην κυκλοφορία του αίματος διεγείρει τα λευκοκύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει την αντοχή σας στις κοινές ασθένειες, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Μια μελέτη ανέφερε ακόμη ότι τα κρύα ντους θα μπορούσαν να κάνουν το σώμα πιο ανθεκτικό σε ορισμένους τύπους καρκίνου. Και μια κλινική δοκιμή στην Ολλανδία έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν κρύο ντους έλειπαν λιγότερο από την εργασία τους. Οι άνθρωποι που προετοιμάζονται για χειρουργική επέμβαση ή άλλη θεραπεία ασθένειας που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία ίσως να θέλουν να αρχίσουν να κάνουν κρύα ντους για προετοιμασία.

Ποια είναι τα όρια και οι κίνδυνοι των κρύων ντους;

Τα κρύα ντους δεν αποτελούν μαγική πανάκεια για οποιαδήποτε πάθηση. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα των παραδοσιακών θεραπειών, αλλά όχι ως αντικατάσταση. Να θυμάστε ότι τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την ψυχική τους υγεία δεν θα πρέπει να διακόπτουν απότομα τα φάρμακά τους υπέρ οποιασδήποτε εναλλακτικής θεραπείας. Άτομα με μακροχρόνια κλινική κατάθλιψη ή διάγνωση διπολικής ή οριακής προσωπικότητας δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να χρησιμοποιούν τα κρύα ντους ως υποκατάστατο αυτού που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός τους. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, έχετε πάρει πρόσφατα εξιτήριο από το νοσοκομείο ή είστε αλλιώς ανοσοκατασταλμένοι, περιμένετε να δοκιμάσετε τα κρύα ντους. Αν και η συνήθεια του κρύου ντους είναι ευεργετική για τους περισσότερους ανθρώπους, η συνήθεια χρειάζεται κάποια εξοικείωση. Ο οργανισμός μπορεί να επιβαρυνθεί από τη διαδικασία της συνήθειας.