Μαξιλάρια και μουσική: Αισθητηριακές θεραπείες μειώνουν το άγχος!

Οι αισθητηριακές θεραπείες είναι ωφέλιμες για άτομα που βιώνουν συναισθήματα άγχους, υπογραμμίζουν δύο νέες μελέτες που διερεύνησαν τα οφέλη των θεραπειών που χρησιμοποιούν τις αισθήσεις στη διαχείριση του άγχους. Η μια μελέτη αφορούσε την μουσική και η άλλη τη χρήση ενός ειδικού μαξιλαριού που προσομοιώνει την αναπνοή. (Ψυχεδελική θεραπεία: Μπορεί να βοηθήσει άτομα με ψυχικές ασθένειες;)

Οι αισθητηριακές θεραπείες μειώνουν το άγχος;

Σύμφωνα με την η Δρ. Carla Marie Manly, κλινική ψυχολόγο με έδρα την Καλιφόρνια, στο πεδίο της ψυχολογίας, η αισθητηριακή θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση οπτικών και κιναισθητικών συστατικών για τη θεραπεία ψυχικών καταστάσεων, όπως το άγχος και η συναισθηματική δυσρύθμιση. Σε νευροβιολογικό επίπεδο, το άγχος προκύπτει από την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος, ως απάντησης σε μια απειλή, αυξάνοντας την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη. (Εποχική συναισθηματική διαταραχή: Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται;).

Η αισθητηριακή θεραπεία προσφέρει πολύ βασικές, απλές στρατηγικές που ενεργοποιούν το ηρεμιστικό συμπαθητικό νευρικό σύστημα και παρόλο που για ορισμένους ανθρώπους είναι απαραίτητη η φαρμακευτική αγωγή, η αισθητηριακή θεραπεία προσφέρει μια ευεργετική εναλλακτική προσέγγιση που επιτρέπει στους ασθενείς να συμμετάσχουν σε εξατομικευμένες στρατηγικές που ανακουφίζουν αποτελεσματικά το άγχος. (Ποια είναι τα 5 εργαλεία διαχείρισης του άγχους;)

1. Μουσική

Η μια από τις δύο μελέτες, η οποία δημοσιεύθηκε στο PLOS One, εξέτασε εάν η μουσική και η διέγερση του ακουστικού ρυθμού μπορούν να μειώσουν το άγχος. Η διέγερση του ακουστικού ρυθμού χρησιμοποιεί ηχητικά κύματα για την παραγωγή συνδυαστικών ήχων ή παλμών σε διάφορες περιοχές συχνοτήτων. Αυτό μπορεί να αλλάξει την εγκεφαλική δραστηριότητα. (Αυτά τα τραγούδια μειώνουν το άγχος!)

Στη μελέτη συμμετείχαν 163 άτομα που λάμβαναν φάρμακα κατά του άγχους, τα οποία κλήθηκαν να συμμετάσχουν σε μια μουσική θεραπευτική συνεδρία, η οποία περιελάμβανε ακρόαση μουσικής, διέγερση του ακουστικού ρυθμού ή και τα δυο. Διαπιστώθηκε λοιπόν ότι οι συμμετέχοντες με μέτριο άγχος που υποβλήθηκαν σε διέγερση του ακουστικού ρυθμού σε συνδυασμό με μουσική και οι συμμετέχοντες που άκουγαν μόνο μουσική, είδαν σημαντική μείωση του άγχους τους. (6 τρόποι που η μουσική μπορεί να επηρεάζει την διάθεσή σας)

Η Δρ Margaret Gail Distler , ψυχίατρος στην Κλινική Αγχωδών Διαταραχών στο Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, υπογράμμισε ότι το εύρημα ότι οι θεραπείες που βασίζονται στον ήχο μείωσαν το άγχος των συμμετεχόντων είναι σύμφωνο με ευρήματα προηγούμενων μελετών. «Η μουσική», είπε, «έχει αναγνωριστεί ευρέως ότι βοηθά στη χαλάρωση και αποσπά την προσοχή των ασθενών από δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις, άσχημες σκέψeiς και αγχώδη συναισθήματα». (Μουσική και μνήμη: Δείτε πώς συνδέονται!)

2. Μαξιλάρι προσομοίωσης της αναπνοής

Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε επίσης στο PLOS One, ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο εξέτασαν το πώς η αγκαλιά ενός μαξιλαριού προσομοίωσης της αναπνοής, μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα του άγχους. (7 τρόποι για να μειώσετε φυσικά το άγχος σας)

Στη μελέτη συμμετείχαν 129 άτομα, τα οποία υποβλήθηκαν σε ομαδικό τεστ μαθηματικών. Σε κάποιους δόθηκε ένα μαξιλάρι πριν από την εξέταση και σε άλλους όχι. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν το μαξιλάρι παρουσίασαν λιγότερο άγχος πριν από την εξέταση, συγκριτικά με όσους δεν χρησιμοποίησαν το μαξιλάρι. Μάλιστα, διαπιστώθηκε ότι το μαξιλάρι ήταν το ίδιο αποτελεσματικό με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό. (Διαλογισμός: Είναι ο νέος τρόπος θεραπείας άγχους και κατάθλιψης;)

Σύμφωνα με την Manly, σε νευροβιολογικό επίπεδο, μια απαλή αγκαλιά έχει τη δύναμη να διεγείρει νευροχημικές ουσίες, όπως η ωκυτοκίνη, που προκαλούν χαλάρωση και ηρεμία.