Ο επαρκής ύπνος μας κρατά πραγματικά υγιείς;

Ένα πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύθηκε από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, αναφέρει ότι ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και ειδικά τώρα με την πανδημία COVID-19, η οποία επηρεάζει την ποιότητα ζωής όλων, η διατήρηση της υγείας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.

Σε ποια προβλήματα μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη ύπνου;

Οι ειδικοί έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και σε καρδιαγγειακά προβλήματα. Για τον λόγο αυτό, συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ, στα παιδιά ηλικίας 6-12 ετών, 9-12 ώρες και στα έφηβα παιδιά ηλικίας 13-18 ετών, 8-10 ώρες κάθε βράδυ.

Πιο κάτω αναφέρονται μερικά προβλήματα υγείας, που σύμφωνα με τους ειδικούς, απορρέουν από την έλλειψη ύπνου:

• Διαβήτης: Η ινσουλίνη ελέγχει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την παραγωγή ινσουλίνης, πράγμα που οδηγεί στην ανισορροπία μεταξύ ινσουλίνης και γλυκόζης και τελικά σε διαβήτη τύπου 2. Άρα μαζί με τη σωστή διατροφή και την άσκηση, ο επαρκής ύπνος μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
• Άγχος και ανοσία: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την παραγωγή των ορμονών του στρες στον οργανισμό, αποτρέποντας έτσι την σωστή λειτουργία των ευεργετικών ορμονών, γεγονός που εμποδίζει την σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε η άμυνα του σώματος ενάντια σε διάφορες ασθένειες μειώνεται αυτόματα. Επιπρόσθετα, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα λευκά αιμοσφαίρια, που με τη σειρά τους αυξάνουν τη φλεγμονή, επιβραδύνοντας την ανάρρωση από διάφορες ασθένειες. Τέλος, ο ύπνος βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο, οι οποίες παράγονται όταν είμαστε ξύπνιοι, ενέργεια η οποία είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.
• Καρδιαγγειακές παθήσεις: Η έλλειψη ύπνου εμποδίζει την παραγωγή καλής χοληστερίνης, η οποία προστατεύει τις αρτηρίες και αυξάνει την κακή χοληστερίνη στον οργανισμό, η οποία δημιουργεί αρτηριακά φράγματα που εμποδίζουν την ομαλή ροή του αίματος. Επιπρόσθετα, η αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε όταν κάποιος δεν κοιμάται πολλές ώρες σημαίνει ότι η αρτηριακή του πίεση είναι σε υψηλότερα επίπεδα πιο πολλές ώρες την ημέρα, γεγονός που μπορεί άνετα να οδηγήσει σε υπέρταση και πιο σοβαρά καρδιακά προβλήματα.

Αξίζει τέλος να σημειωθεί ότι με βάση την επιστημονική έρευνα, τα παιδιά που δεν κοιμούνται επαρκώς, τείνουν να αναπτύσσουν πιο συχνά διαβήτη τύπου 2. Επίσης, διαπιστώνεται ότι ο επαρκής ύπνος μειώνει τα προβλήματα συμπεριφοράς και βελτιώνει την ψυχική υγεία των παιδιών.

Συμπερασματικά

Ο καλός ύπνος σε συνδυασμό με την σωστή και υγιεινή διατροφή, αλλά και την άσκηση, μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας, τόσο την ψυχική όσο και την σωματική.