Οι καλύτερες στάσεις ύπνου για τη νόσο του Crohn

Η νόσος του Crohn διαταράσσει τον ύπνο της πλειοψηφίας των ασθενών. Συγκεκριμένα, υπολογίζεται ότι το 50 -80% των ασθενών, δεν κοιμούνται ούτε ικανοποιητικά, ούτε ποιοτικά.

Γιατί τα άτομα με νόσο του Crohn αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου;

Τα προβλήματα ύπνου που προκύπτουν από τη νόσο του Crohn είναι αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων όπως:

• Γαστρεντερική (GI) δυσφορία
• Νυχτερινή αφύπνιση για χρήση του μπάνιου
• Γενικό άγχος για τη διαχείριση της νόσου του Crohn

Η σχέση ωστόσο, ανάμεσα στις δύο καταστάσεις, είναι αλληλένδετη και κυκλική. Από τη μία, η νόσος οδηγεί σε προβλήματα ύπνου και από την άλλη ο κακός ύπνος συμβάλλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων του γαστρεντερικού συστήματος. (Πώς σχετίζεται ο ύπνος με τη φλεγμονή;)

Πώς θα κοιμάστε καλύτερα αν έχετε νόσο του Crohn;

Υπάρχουν κάποια μικρά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε, τα οποία θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της νόσου του Crohn. (Οι 5 διαφορετικοί τύποι της νόσου του Crohn)

1. Προσαρμόστε κατάλληλα τις συνθήκες του ύπνου σας

• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και φροντίστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
• Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και σε άνετη θερμοκρασία.
• Φροντίστε να αλλάζετε συχνά σεντόνια και μαξιλαροθήκες και να φοράτε άνετες πιτζάμες.
• Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές από την κρεβατοκάμαρά σας.
• Ασκηθείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα και αποφύγετε την άσκηση πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. (Καφεΐνη: Μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, αλλά όχι αλάνθαστους!)
• Φροντίστε να λαμβάνετε σωστά τη θεραπεία σας.

Συζητήστε με τον γιατρό σας για περαιτέρω τρόπους διαχείρισης της νόσου. (Ποια μέρη του σώματος επηρεάζει η νόσος του Crohn;)

2. Θέσεις ύπνου για τη νόσο του Crohn

Δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση για το ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου για τα άτομα με νόσο του Crohn, νοουμένου ότι η καλύτερη στάση ύπνου είναι αυτή που βοηθά τον καθένα ξεχωριστά να κοιμηθεί άνετα και ξεκούραστα. (Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να έχει παρενέργειες;)

Πιο κάτω αναφέρουμε ενδεικτικά όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις στάσεις του ύπνου και ποιες από αυτές μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα, προάγοντας τον ύπνο. (Ο επαρκής ύπνος μας κρατά πραγματικά υγιείς;)

• Στην αριστερή πλευρά: Εάν αντιμετωπίζετε δυσπεψία ή καούρα, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ανακουφιστικός. Εάν έχετε συρίγγιο, ο ύπνος στο πλάι μειώνει την πίεση. (Ποια είναι η διαφορά μεταξύ καούρας και γαστοοισοφαγικής παλινδρόμησης;)
• Σε εμβρυϊκή θέση: Η εμβρυακή θέση μειώνει την πίεση που ασκείται στην κοιλιά. Επιπρόσθετα ανακουφίζει από αέρια, φούσκωμα και κοιλιακή δυσφορία, που αποτελούν συμπτώματα της νόσου.
• Ανάσκελα: Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό και την υπνική άπνοια και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, αν έχετε λίγο σηκωμένο το σώμα σας, θα διευκολύνετε την καούρα και την πέψη. (8 τρόποι με τους οποίους η υπνική άπνοια βλάπτει την υγεία)
• Μπρούμυτα: Ο ύπνος μπρούμυτα δεν συνιστάται για άτομα με νόσο του Crohn, διότι ασκεί πίεση στο στομάχι και χειροτερεύει τα συμπτώματα.
• Όρθια πλάτη: Ο ύπνος σε ελάχιστα όρθια θέση μειώνει την πίεση που ασκείται στην κοιλιά, ανακουφίζοντας από το φούσκωμα, τα αέρια και την καούρα. (Αυτά τα 6 τρόφιμα προκαλούν πεπτικά αέρια)