Πνεύμονες: Πώς μπορείτε να αυξήσετε τη χωρητικότητά τους;

Η χωρητικότητα των πνευμόνων σας είναι η συνολική ποσότητα αέρα που μπορούν να συγκρατήσουν οι πνεύμονές σας. Με την πάροδο του χρόνου, η πνευμονική μας χωρητικότητα και η πνευμονική μας λειτουργία συνήθως μειώνονται αργά καθώς γερνάμε μετά τα μέσα της δεκαετίας των 20. Ορισμένες παθήσεις, όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά αυτές τις μειώσεις της πνευμονικής χωρητικότητας και λειτουργίας. Αυτό οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και δύσπνοια. Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και την αύξηση της πνευμονικής χωρητικότητας, διευκολύνοντας έτσι τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων σας και την παροχή του οξυγόνου που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

1. Διαφραγματική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή, ή “αναπνοή της κοιλιάς”, ενεργοποιεί το διάφραγμα, το οποίο υποτίθεται ότι κάνει το μεγαλύτερο μέρος της βαριάς εργασίας όταν πρόκειται για την αναπνοή. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε άτομα με ΧΑΠ, καθώς το διάφραγμα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό σε αυτά τα άτομα και θα μπορούσε να ενισχυθεί. Η τεχνική χρησιμοποιείται καλύτερα όταν αισθάνεστε ξεκούραστοι. Εάν έχετε ΧΑΠ, ζητήστε από το γιατρό ή τον αναπνευστικό σας θεραπευτή να σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα. Σύμφωνα με το Ίδρυμα ΧΑΠ, θα πρέπει να κάνετε τα εξής για να εξασκήσετε τη διαφραγματική αναπνοή:

1. Χαλαρώστε τους ώμους σας και καθίστε πίσω ή ξαπλώστε
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας
3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα, νιώθοντας τον αέρα να κινείται μέσα στην κοιλιά σας και νιώθοντας το στομάχι σας να κινείται προς τα έξω. Η κοιλιά σας θα πρέπει να κινείται περισσότερο από ό,τι το στήθος σας
4. Εκπνεύστε για δύο δευτερόλεπτα μέσα από τα σφιγμένα χείλη, ενώ πιέζετε την κοιλιά σας
5. Επαναλάβετε

2. Αναπνοή με κλειστά χείλη

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη μπορεί να επιβραδύνει την αναπνοή σας, μειώνοντας το έργο της αναπνοής διατηρώντας τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό διευκολύνει τη λειτουργία των πνευμόνων και βελτιώνει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Αυτή η αναπνευστική άσκηση είναι συχνά ευκολότερη για τους αρχάριους από τη διαφραγματική αναπνοή και μπορείτε να την κάνετε στο σπίτι, ακόμη και αν κανείς δεν σας έχει δείξει πώς. Μπορεί να ασκηθεί ανά πάσα στιγμή. Για να εξασκηθείτε στην τεχνική της αναπνοής με σφιγμένα χείλη:

1. Εισπνεύστε αργά από τα ρουθούνια σας
2. Σφίξτε τα χείλη σας, σαν να είστε μουτρωμένοι ή έτοιμοι να φυσήξετε σε κάτι
3. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν πιο αργά μέσα από τα σφιγμένα χείλη. Αυτό θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον διπλάσιο χρόνο από ό,τι η εισπνοή
4. Επαναλάβετε

Πώς θα διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς;

Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο και η προσπάθεια να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να προσπαθείτε να τους επισκευάσετε αφού κάτι πάει στραβά. Για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς, κάντε τα εξής:

1. Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα ή τους περιβαλλοντικούς ερεθισμούς.
2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
3. Κάντε εμβολιασμούς όπως το εμβόλιο της γρίπης και το εμβόλιο της πνευμονίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πνευμονικών λοιμώξεων και στην προαγωγή της υγείας των πνευμόνων.
4. Ασκηθείτε συχνότερα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία των πνευμόνων σας.
5. Βελτιώστε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως φίλτρα εσωτερικού αέρα και μειώστε τους ρύπους όπως τα τεχνητά αρώματα, η μούχλα και η σκόνη.