Ποια είναι η σωστή στάση ύπνου;

Κοιμάστε με την πλάτη ή με το στομάχι; Ή κοιμάστε στο πλάι; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η θέση του ύπνου σας είναι πολύ σημαντικό μέρος του να έχετε έναν καλό ύπνο. Η θέση του ύπνου σας μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη στάση του ύπνου σας – και οι δύο μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας.

Η καλή στάση του σώματος δεν κάνει τη διαφορά μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περνάμε το 1/3 της ζωής μας στο κρεβάτι, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν μάθαμε ποτέ πώς να επιτυγχάνουμε τη βέλτιστη στάση σώματος για τον ύπνο. Η λανθασμένη στάση του ύπνου μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα στο σώμα σας και ίσως να μην αντιλαμβάνεστε καν ότι ο ύπνος σας είναι η αιτία. Ευτυχώς, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας στον ύπνο κοιμώμενοι στη σωστή θέση.

Τι είναι η στάση του ύπνου;

Η στάση του ύπνου δεν είναι το ίδιο με τη θέση ύπνου. Η σωστή θέση ύπνου είναι ένα ουσιαστικό μέρος της υγιούς στάσης του ύπνου – αλλά δεν είναι όλη η ιστορία.

Σκεφτείτε το ως εξής: Ο τρόπος που μεταφέρετε τον εαυτό σας ενώ είστε ξύπνιοι είναι βασικός παράγοντας για το πώς περνάτε την ημέρα και πώς αισθάνεστε στο τέλος της ημέρας. Αν η στάση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλή – η πλάτη σας είναι ίσια, οι ώμοι σας είναι πίσω, κάθεστε άνετα σε μια καρέκλα με στήριξη κ.λπ. τότε πιθανότατα θα αισθάνεστε καλά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αν η στάση του σώματός σας είναι κακή, πιθανότατα θα αισθάνεστε δύσκαμπτοι ή ακόμη και με πόνο καθώς τελειώνει η μέρα.

Η στάση του ύπνου απαιτεί τα ίδια συστατικά: τη σωστή θέση ύπνου, εξαιρετικό εξοπλισμό ύπνου και προσεκτική προσοχή στη φυσική ευθυγράμμιση του σώματός σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Η κακή στάση του ύπνου επιδεινώνει επίσης αυτούς τους πόνους που ξυπνούν στους γοφούς, την πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα και μπορεί να δημιουργήσει νέα προβλήματα με πόνο και δυσκαμψία σε όλο το σώμα, ιδιαίτερα στις αρθρώσεις και σε ορισμένα σημεία πίεσης.

Πώς φαίνεται και πώς αισθάνεσθε με την υγιή στάση του ύπνου;

Η καλή στάση του ύπνου έχει το σώμα σας χαλαρό και ευθυγραμμισμένο, και η ευθυγράμμιση ξεκινά με τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν ξαπλώνετε για ύπνο, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να ακολουθεί τις φυσικές της καμπύλες.

Υπάρχουν 3 διαφορετικές καμπύλες στη σπονδυλική στήλη: στον αυχένα, στη μέση της πλάτης και στο κάτω μέρος της πλάτης. Για να είναι αυτές οι καμπύλες φυσιολογικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να υποστηρίζεται ολόκληρο το σώμα. Μια ισχυρή στάση ύπνου επιτρέπει τη διατήρηση αυτών των φυσικών καμπυλών καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τσίμπημα στον αυχένα, δεν υπάρχει χαλάρωση του κάτω μέρους της πλάτης σας και δεν υπάρχει περιστροφή της μέσης πλάτης σας. Εκτός από τη σπονδυλική σας στήλη στη φυσική της θέση, η καλή στάση του ύπνου έχει τους γοφούς, τους ώμους και το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση.

Πότε είναι το σώμα σας σε ευθυγράμμιση;

Σκεφτείτε για λίγο την καλή στάση του σώματος. Το κεφάλι σας κρατιέται πάνω από τους ώμους σας -όχι σπρωγμένο προς τα πίσω ή στραμμένο προς τα εμπρός- και οι ώμοι σας κάθονται πάνω από τους γοφούς σας -όχι βυθισμένοι προς τα εμπρός ή σπρωγμένοι προς τα πίσω. Με τους μύες του κορμού σας ενεργοποιημένους, η σπονδυλική σας στήλη ακολουθεί τις 3 φυσικές της καμπύλες.

Η ίδια βασική στάση ισχύει και για τον ύπνο. Υπάρχουν όμως κάποιες βασικές διαφορές:

• Όταν είμαστε ξύπνιοι, οι μύες και οι σύνδεσμοι του σώματός μας εργάζονται ενεργά για να κρατήσουν τη στάση του σώματός μας, είτε είμαστε ακίνητοι είτε σε κίνηση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες και οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν. Αυτή η χαλάρωση είναι απαραίτητη για την επούλωση και την αναζωογόνηση αυτών των ιστών.
• Η στάση του σώματός μας είναι πιο στατική -ή ακίνητη- κατά τη διάρκεια του ύπνου απ’ ό,τι κατά τη διάρκεια των περισσότερων δραστηριοτήτων αφύπνισης. Διατηρούμε στατική στάση και κατά τη διάρκεια της ημέρας που είμαστε ξύπνιοι – καθόμαστε σε μια καρέκλα, στεκόμαστε στον πάγκο της κουζίνας κ.λπ. Αλλά σε κανένα σημείο κατά τη διάρκεια της 24ωρης ημέρας η στάση του σώματός μας δεν παραμένει στατική για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η στήριξη είναι τόσο σημαντική για τη διατήρηση του σώματος σε χαλαρή ευθυγράμμιση καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς πρέπει να μοιάζει αυτό. Πρώτον, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια υγιή όρθια στάση ,έναν τρόπο να έρθετε σε επαφή με την αίσθηση του σώματός σας σε ευθυγράμμιση. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και στη συνέχεια ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Κατανείμετε το βάρος σας ανάμεσα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων και τις φτέρνες σας. Χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κεντράρετε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας.
2. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Αφήστε τους να πέσουν μακριά από το λαιμό σας. Επικεντρώστε τις κορυφές των ώμων σας πάνω από τους γοφούς σας και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν φυσικά στα πλάγια.
3. Ισιώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε ένα κορδόνι που τραβάει από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στη βάση.

Νιώθετε χαλαροί, δυνατοί και συγκεντρωμένοι; Δεν έχετε πιάσιμο, τράβηγμα, πίεση ή σφίξιμο; Αυτό είναι ένα σώμα σε ευθυγράμμιση. Ανεξάρτητα από τη θέση ύπνου που επιλέγετε, αυτή η βασική ευθυγράμμιση -και η αίσθηση που τη συνοδεύει- είναι αυτό που επιδιώκετε στη στάση του σώματός σας στον ύπνο.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε αυτή τη χαλαρή ευθυγράμμιση και να βοηθήσετε στην υποστήριξη μιας υγιούς στάσης ύπνου είναι να κοιμάστε στο σωστό στρώμα.