Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές στην εγκυμοσύνη για ένα όμορφο και υγιές μωρό;

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος αλλαγών στη ζωή μιας γυναίκας και μια περίοδος που προϋποθέτει ειδικές διατροφικές αλλαγές και υγιεινή διατροφή.

Το φαγητό που τρώει μια έγκυος γυναίκα έχει αντίκτυπο στην υγεία, την εμφάνιση και την ανάπτυξη του μωρού της. Ως εκ τούτου, πολλοί γονείς αναζητούν την καλύτερη τροφή για ένα όμορφο και υγιές μωρό.  Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει αυτούς τους γονείς να κάνουν τις καλύτερες διατροφικές επιλογές.  (Είναι ασφαλής η vegan διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ή τον θηλασμό;)

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές στην εγκυμοσύνη για ένα όμορφο και υγιές μωρό;

Η υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Τρώγοντας υγιεινά, θα δώσετε στο μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα του για να παραμείνει υγιές. Ταυτόχρονα, θα αυξήσετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να εξασφαλίσετε την υγιή έκβαση της εγκυμοσύνης σας. (Υγιεινή διατροφή: Μειώνει τον κίνδυνο περιορισμού της εμβρυϊκής ανάπτυξης κατά την εγκυμοσύνη)

1. Χυμός καρύδας

Ο χυμός καρύδας δεν είναι χρήσιμος μόνο για την ενυδάτωση του σώματος, αλλά προσφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στο μωρό. Επιπρόσθετα, είναι ένα ισοτονικό ρόφημα που περιέχει πολλά μέταλλα και ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο κ.λπ. Μάλιστα, πολλοί πιστεύουν ότι είναι σημαντικός για την επιδερμίδα του μωρού και ως εκ τούτου θεωρείται μια από τις καλύτερες τροφές στην εγκυμοσύνη για όμορφα μωρά. (Τι σημαίνουν οι λιγούρες στην διάρκεια της εγκυμοσύνης;)

2. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Κ, χαλκού, βιταμίνης Ε, καλίου και βιταμίνης Β. Λόγω της υψηλής διατροφικής του αξίας, το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική τροφή που πρέπει να προστίθεται στα γεύματα των εγκύων γυναικών. Το κάλιο που υπάρχει στο αβοκάντο, μειώνει διάφορα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως οι κράμπες στα πόδια κ.λπ. Επιπλέον, επειδή το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C, βοηθά στην ανάπτυξη ανοιχτόχρωμου και λαμπερού δέρματος στα μωρά. (Αβοκάντο: 7 λόγοι για να τα καταναλώνεις πιο συχνά)

3. Γάλα Σαφράν

Το γάλα σαφράν είναι πολύ ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υποτιθέμενη επίδραση του σαφράν στον τόνο του δέρματος του μωρού, είναι ένας από τους λόγους της δημοτικότητάς του. Ορισμένοι πολιτισμοί πιστεύουν ότι το σαφράν μπορεί να φωτίσει το δέρμα του μωρού. Ωστόσο, πριν την κατανάλωσή του, επιβάλλεται η σύμφωνη γνώμη του γιατρού. (Ποιες αλλαγές μπορεί να βιώσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;)

4. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια θεωρούνται μια από τις καλύτερες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για ένα όμορφο μωρό, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη C. Το εν λόγω φρούτο ενισχύει το ανοσοποιητικό και περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα της εγκύου, όπως βιταμίνες, φολικό οξύ και κάλιο. Σύμφωνα μάλιστα με μελέτες, η κατανάλωση πορτοκαλιών ευνοεί την απορρόφηση περισσότερου σιδήρου από το σώμα.

5. Γλυκοπατάτες

Η κατανάλωση γλυκοπατάτας είναι ένας πολύ καλός τρόπος εξασφάλισης βήτα-καροτίνης. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στις γλυκοπατάτες βελτιώνουν την πέψη των εγκύων. Την ίδια ώρα που η γλυκοπατάτα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, μολύνσεων και άλλων ασθενειών, εξασφαλίζοντας έτσι την υγεία του μωρού. (5+1 απίστευτα οφέλη της γλυκοπατάτας!)

6. Μούρα

Τα μούρα είναι γνωστά για τη θρεπτική τους αξία, που τα καθιστά ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρόκειται για μια καλή προσθήκη σε υγιεινά σνακ και επιδόρπια. Τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C και χαμηλά σε θερμίδες. (Μούρα: Ποια ωφελούν την υγεία; Ποιες ασθένειες καταπολεμούν;)

7. Σταφύλια

Τα σταφύλια είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ως εκ τούτου συγκαταλέγονται στις πιο καλές τροφές που μπορεί να καταναλώσει μια έγκυος γυναίκα. Περιέχουν φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, πηκτίνη, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, νάτριο και οργανικά οξέα. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα σταφύλια ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα της εγκύου, βοηθώντας στην πρόληψη των λοιμώξεων, που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το έμβρυο. (10 θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να προσλάβετε μόνο από φυτικές τροφές)

8. Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για τις εγκύους. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπεριλαμβάνουν τα αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή τους για καλύτερη υγεία, αλλά δεν πρέπει να ξεχνούν ότι είναι πλούσια σε ζάχαρη και ότι δεν περιέχουν πολύ νερό, οπότε πρέπει να τα καταναλώνουν με φειδώ. Τονίζεται ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντικαθιστούν τα φρέσκα φρούτα, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του μωρού. (Ποια φρούτα περιέχουν την περισσότερη ζάχαρη;)

9. Πολύ νερό

Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την καλή έκβαση της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο. Το νερό είναι μια απαραίτητη πηγή θρεπτικών συστατικών και βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων από το σώμα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση άφθονου νερού κατά την εγκυμοσύνη έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία της εγκύου και του μωρού. (5+1 τρόποι με τους οποίους η άφθονη κατανάλωση νερού ωφελεί την υγεία)